Jinsi ya Mifugo ya Target Kwa Mazoezi maalum

Milele walijaribu kukumbuka ni mazoezi gani ambayo ni bora kwa kujenga misuli? Bado ninahitaji kuangalia baadhi ya pointi nzuri zaidi. Mara tu unapoanza kufanya hili kwa undani, unaweza kupata kidogo sana kwa sababu kuna misuli mingi, na hata misuli ya lengo ina misuli ya msaidizi (synergists) na misuli ya utulivu inayohusika pia.

Katika makala hii, nitazingatia misuli muhimu zaidi ya sehemu kuu za mwili na mazoezi bora ya mafunzo ya uzito ili kuwalenga. Kwa sababu kuna mazoezi halisi ya mazoezi, nimechagua mchanganyiko wa kawaida na muhimu zaidi katika viwango mbalimbali vya bure, vipimo vya mashine na mazoezi ya mwili.

Ikiwa wewe ni mtaalamu wa mwili na unahitaji kufanya malengo yako ya misuli kidogo zaidi, kisha angalia tovuti ya mwili wa Hugo Rivera kwa habari zaidi.

(Nimeunganishwa tu mara moja kwa mfano wa zoezi, ingawa inaweza kurudiwa katika vikundi vya nyuma vya misuli.)

Mafunzo ya uzito Mazoezi ya Misuli ya Mguu

Miguu

Weka nyuma nyuma na magoti kufuatilia juu ya miguu na si swaying katika au akainama nje katika mazoezi ya mguu-mazoezi.

• Squat
• Waandishi wa mguu
• Ugani wa mguu
• Mtoli wa mguu
• Lunges
• Ndama hufufua
• Kuondoka
• Nguvu safi

Mafunzo ya uzito Mazoezi ya Misuli ya Jeshi

Silaha

Jaribu "kudanganya" wakati wa kufanya mazoezi ya mikono kwa kutumia kasi ya kifua cha kupotosha au tumbo ili kusonga uzito. Weka mwelekeo kwenye misuli inayolengwa.

• Curls
• Kickbacks
• Pushdown
• Maagizo
• Waandishi wa habari
• Nguvu safi

Mafunzo ya uzito Mazoezi ya Misuli ya Nyuma

Rudi

Weka nyuma moja kwa moja, kichwa bado na ufungishe pamoja na mabega wakati wa kufanya mazoezi ya nyuma.

• Miamba - ameketi au akainama
• Pulldowns
• Pullups
• Shrugs
• Kuondoka

Mafunzo ya uzito Mazoezi ya misuli ya mabega

Wagonjwa

Usitumie pamoja pamoja kwa bega kwa sababu ni mojawapo ya ngumu zaidi-na labda ni moja ya viungo vyema sana katika mwili. Usitumie marudio nzito kwa mbele na upande huwafufua. Unapofanya mstari ulio sawa, tumia mtego mzima, na usipandishe uzito mno kama hii inaweza kusababisha kuingizwa kwa mshikamano.

• Presses - overhead, ameketi benchi
• Jeshi linamfufua - mbele , upande
• Safu safu

Mafunzo ya uzito Mazoezi ya Misuli ya Mifugo

Vifungo

Kumbuka kufuta macho yako pamoja wakati wa kufanya mazoezi.

• Lunges
• Uchimbaji wa Hip
• Upanuzi wa Hip
• Mbwa wa ndege
• Uharibifu

Mafunzo ya uzito Mazoezi ya misuli ya tumbo

Vidonda

Hakuna haja ya kuteka abs yako ili uweze "kuingiza" midsection. Wote unahitaji kufanya ni kusonga abs imara katika maandalizi ya mazoezi ya tumbo.

• Crunches
• Mguu wa kupumzika unamfufua
• Twists (obliques)
• Hali

Mafunzo ya uzito Mazoezi ya misuli ya kifua

Kifua

Ikiwa unapata kupata mabega maumivu akifanya vyombo vya habari vya benchi gorofa, fanya vyombo vya habari vya benchi badala yake.

• Vyombo vya habari vya benchi - gorofa na kutembea
• Pec staha
• Cable kuruka

Ya juu ni uteuzi mzuri kwa vikundi vyote vya misuli kuanza na ingawa kuna tofauti nyingi na mbinu za ubunifu zilizopo.

Ikiwa unahitaji kuchanganya juu ya kanuni za mafunzo ya uzito na jitihada, jaribu mwongozo huu wa mwanzoni .