Jinsi ya Kufanya vizuri Dumbbell Bent juu ya Row Exercise

Safu ya mstari wa dumbbell inachukuliwa sana kuwa moja ya mazoezi ya kujenga misuli bora kwa nyuma na pia kwa mabega. Inafanya kazi kwa maeneo yote vizuri na imejulikana kuboresha nguvu za jumla na pia kujenga misuli. Hata hivyo, mtu anahitaji uzoefu fulani kwa mazoezi ya uzito kabla ya kuingia kwenye mazoezi ya mstari wa bend.

Nyuma ya lifter inapaswa kuwekwa moja kwa moja katika zoezi hilo. Kiasi cha uzito kinachotumiwa kwa mstari wa bend juu ya dumbbell lazima iwe wastani mpaka uhakikishie nyuma ni nguvu ya kutosha kushughulikia uzito ulioongezeka.

Pata maelezo zaidi juu ya istilahi ya mafunzo ya uzito na maelezo ya mazoezi ikiwa unahitaji habari yoyote ya ziada kabla ya kujaribu kupiga safu ya dumbbell.

Hapa kuna mazoezi ya ziada ya dumbbell .

1 - Mahali ya Kuanzia

1. Ili kufanya bent sahihi juu ya vyombo vya habari dumbbell, kusimama na miguu kwa mbali mbali mbali. Kwa kawaida, miguu inapaswa kuwa juu ya upana wa bega mbali. Kushikilia dumbbell katika kila mkono, mitende inakabiliwa na mwili.
2. Kwa dumbbell katika kila mkono, piga juu, kuweka nyuma kama moja kwa moja kama ungependa kufa au mchuzi; Daraja 45 ni sawa.
3. Kama miguu, dumbbells inapaswa kuwekwa juu ya upana wa upana mbali.

2 - Zoezi

1. Tengeneza tumbo la tumbo, weka nyuma moja kwa moja na uinue uzito sawa na kisha ureje tena kwa namna iliyodhibitiwa.
2. Wakati wa kuinua, silaha hazipaswi kwenda juu kuliko ilivyo sawa na mabega. Kidogo chini kuliko mabega ni vizuri. Pumua ili kuanza. Kupumzika nje ya jitihada.
3. Wakati wa kuinua, jaribu kuweka wrists kutoka kwa ziada ya harakati chini au upande.
4. Usizike chini na upinde baada ya pose ya awali. Hakuna harakati ya miguu hutokea katika zoezi hilo.
5. Endelea kukaa hadi kurudia mara zote.

3 - Pointi Kumbuka

• Mchoro juu ya mstari wa dumbbell ni zoezi la juu na sifa ya kujenga nyuma na kushikilia misuli. Hata hivyo, unahitaji kuhakikisha kuwa una uwezo wa chini na uzoefu uliopita katika mafunzo ya uzito kabla ya kuongeza zoezi hili kwa programu yako.
• Lazima uweke nyuma moja kwa moja na usiingie na mabega mraba katika zoezi hilo.
• Unapaswa kuinua uzito zaidi ya mstari wa mabega wala kuifunga mkono kwa kasi zaidi, chini au upande.
• Unapaswa kuweka dumbbells kwa upana wa bega mbali katika kuinua.
• Usisimamishe uzito na zoezi hili maalum isipokuwa una uzoefu na uamini nguvu zako, viungo vya bega, na nyuma.
• Impingement ya mshipa inaweza kuwa tatizo na uzito nzito na, au, fomu mbaya. Ikiwa maumivu au uchochezi hutokea ,acha kazi.