Kushusha kwa haraka, Kusoma kwa Slow, au Katikati?
Mifupa ya mifupa ya kibinadamu yanajumuisha sana aina mbili za nyuzi za misuli: nyuzi nyekundu na nyuzi nyeupe. Fiber nyekundu (aina ya 1) pia hujulikana kama nyuzi za kupungua, na nyeupe (aina 2) huitwa nyuzi za haraka. Nyeupe, nyuzi za haraka pia zinaweza kuvunjwa katika aina mbili-2A na 2B. 2A nyuzi hukaa kati ya nyuzi nyekundu nyekundu na nyuzi za mwisho 2B nyeupe za haraka.
Aina ya nyuzinyuzi inabiri, kwa kiwango kikubwa, shughuli za michezo ambayo unaweza kuwa bora zaidi, akikumbuka kuwa shughuli nyingi zinahitaji sifa za aina zote mbili za fiber. Binadamu wana mchanganyiko wa aina mbili za nyuzi, lakini moja inaweza kuondokana. Mchapishaji wa Olimpiki, kwa mfano, anaweza kuwa na karibu-80-haraka-kamba, nyuzi nyeupe, na marathoner nzuri kinyume. Aina ya nyuzinyuzi pia inaweza kuamua kiasi fulani uwezo wako wa kuinua uzito nzito kwa kasi na nguvu.
Mambo kuhusu Muscle
- Misuli ipo kama aina 3: misuli ya moyo, misuli ya laini, na misuli ya mifupa. Misuli ya mifupa ni lengo la mafunzo na nguvu. Mishipa yenye sumu hufanya mishipa ya damu na viungo fulani.
- Misuli ya mifupa inafanya takribani 45% ya uzito wa mwili.
- Mifupa ya mifupa huunganisha mifupa miwili na misalaba ya pamoja kati yao.
- Vipande vya misuli vinapigwa na vidogo vya rangi na huitwa nyuzi. Seli za misuli na nyuzi ni sawa.
- Misuli inaweza mkataba na kufupisha, hivyo kujenga nguvu ya kuvuta kwenye mifupa na viungo vya mifupa (tendons na mishipa)
- Misuli ni viungo, ambayo inamaanisha kuwa na aina zaidi ya aina moja ya tishu. Mifupa ina tishu zinazohusiana na misuli na fibrous (fascia).
- Misuli pia huingiza mishipa ya damu na mishipa.
- Masikio ya mchakato wa mishipa kutoka kwa mfumo mkuu wa neva hadi misuli, kusababisha kuchochea. Mishipa ya damu hutoa virutubisho na nishati zinazohitajika kwa harakati na kuondoa bidhaa za taka.
- Kitengo cha magari kinacho na neuron ya motor (seli ya neva) na nyuzi za misuli ambazo hudhibiti. Vitengo vya magari mara nyingi hutajwa kuhusiana na uanzishaji wa misuli katika mafunzo ya uzito.
Aina za Fiber na Mafunzo ya Upinzani
Feri za kukata haraka hupenda shughuli za kasi na nguvu kama sprints na kutupa matukio ambayo huchukua makumi ya sekunde tu zaidi. Vipande vidogo vinavyopunguza mashindano ya uvumilivu kama marathoners na triathletes. Kuwa na nyuzi nyingine za mpito kama nyuzi za 2A za haraka na za kudumu kwa muda mrefu zinaweza kuwa muhimu kwa wapiganaji wa umbali wa kati ambapo kasi na uvumilivu ni muhimu.
Unapoinua uzito, nyuzi za 2B zinasaidia kuinua nzito kwa nguvu kubwa. 2B, nyuzi za haraka zimeendesha nguvu za kulipuka wakati wa kufanya 1RM au seti ya kurudia chini, nzito. Aina ya 1, nyuzi za polepole zinafaa zaidi kwa mafunzo ya uvumilivu wa misuli , kwa mfano, seti ya kurudia 20-30.
Inaweza aina ya fiber kubadilishwa? Jibu fupi ni hapana, hawawezi. Hata hivyo, unaweza kuweza "kufundisha" nyuzi ambazo una aina fulani.
Kwa mfano, ikiwa una nyuzi 70% za polepole na nyuzi 30% za haraka, kuna ushahidi fulani kwamba mafunzo nzito, kwa RM 5-8 kwa mfano, itasaidia kinadharia kuongeza ukubwa wa sehemu ya msalaba wa nyuzi 30% za aina 2B, ikiwa si idadi. Reverse pia inaweza kuwa kweli. Kwa mfano, mchezaji mchezaji wa haraka, anayeweza kusisitiza, anaweza kusisitiza nyuzi zake za polepole kwa kukimbia mara kwa mara kwa saa moja au zaidi ili kushindana katika jamii za mbali au kwa kuweka na idadi kubwa ya reps katika mazoezi. Mazoezi ya kawaida ya uzito wa mwili katika upeo wa 10-15 kwa kila seti inawezekana kugusa aina yako 2A nyuzi za kati.
Kwa muhtasari, kama wewe ni panya ya mazoezi, kuwa mwenye heri na nyeupe, nyuzi za haraka (2B na 2A) pengine zitakupa makali ya kuinua kwa uzito wa jumla umeinuliwa. Ikiwa una polepole, fanya nyuzi 1 sana, huwezi kushinda ushindani wa kuinua wakati wowote hivi karibuni, ingawa hakuna sababu kwa nini unapaswa kuwa na uwezo wa kuongezeka kwa kiasi kikubwa.