Kazi Butt na Thighs Pamoja na Lunges uzito
Lunge ni kimsingi hatua kubwa mbele. Zoezi hilo linaweza kufanywa bila uzito, na dumbbells uliofanyika pande au ngazi ya bega, au kwa barbell nyuma ya shingo kwenye mabega. Vipunga hutumia misuli ya juu ya mguu na misuli ya matako.
Vipu na uzito vinahitaji usawa mzuri, hivyo ikiwa una masuala ya kuweka usawa wako, kuanza kwa kufanya zoezi bila uzito. Hii itasaidia kujifunza fomu sahihi wakati pia uendelee usawa wako kwa zoezi hilo, ambalo litasaidia kuzuia kuumia wakati wa kuongeza uzito.
Pata maelezo zaidi kuhusu neno la mafunzo ya uzito na maelezo ya mazoezi ikiwa unahitaji maelezo ya background kabla ya kujaribu zoezi hili. Chapisha nakala iliyoboreshwa ya zoezi hili. Tazama mazoezi zaidi ya dumbbell .
Mahali ya Kuanza
- Chagua dumbbells za uzito ambayo itawawezesha kukamilisha zoezi ulizochagua . Jaribio na kosa litahitajika ili kukaa juu ya uzito unaofaa. Anza na uzito wa uzito. Kama ilivyoelezwa, ikiwa una ugumu kusawazisha, kuanza na uzito hakuna.
- Simama sawa na dumbbell katika kila mkono. Weka silaha pande zote. Vipande vinapaswa kukabiliana na mapaja (kunyongwa nyundo). Miguu inapaswa kuwa chini kidogo kuliko upana wa upana.
Movement
- Chukua hatua kubwa mbele na mguu wowote, uinama kwa magoti mpaka pua ya mbele inakaribia sambamba na ardhi. Mguu wa nyuma umetengenezwa kwa magoti na uwiano kwa vidole. Kwa mguu unaendelea mbele, usiruhusu magoti kwenda nyuma ya vidole vya vidole. Hii inaweza kuimarisha pamoja magoti ikiwa imefanyika sana.
- Rudi nyuma kwenye nafasi yako ya kuanza na kurudia mwendo na mguu mwingine. Miguu mbadala mpaka kuweka programu ya zoezi imekamilika.
Pointi Kumbuka
- Ingawa mazoezi ya kifungo yanaweza kufanywa bila uzito, kuunganishwa kwa uzito hutoa kazi ya ziada kwa misuli. Kwa wanawake hasa, hii inatoa mazoezi ya uzito mzuri ambayo ni muhimu kwa afya ya mfupa.
- Zoezi hilo pia linaweza kufanywa na dumbbells uliofanyika mbele ya mabega, au kwa barbell kwenye mabega, nyuma ya shingo. Haya ni matoleo ya juu zaidi.
- Kwa usawa bora, usiinulie mguu wa nyuma mbali sana kwenye vidole mpaka ufikie kwa zoezi hili. Utapata bora wakati unavyofanya.
- Kumbuka: Usiondoe goti mbele mbele ya vidole vya vidole.
- Hii ni zoezi nzuri za kujumuisha katika programu ya mafunzo ya mzunguko.