Kazi ya kuua kwa matokeo ya juu
Boot workout kambi - na siyo tu ambapo mtu amevaa camouflage akalia amri zisizoeleweka juu ya mapafu yake - wamekuwa wakiwapiga washiriki kuwa sura kwa miongo kadhaa. Kwa bahati, uendeshaji wa kambi ya boot umebadilishwa katika kitu kidogo zaidi cha kirafiki cha mtumiaji. Tumegundua kwamba hatuna kufundisha kama askari, au kupiga kelele kama moja, kupoteza uzito na kupata sura.
Hapa ndio unayohitaji kujua kuhusu kile kinachofanya kazi za kambi za boot kuwa na ufanisi na jinsi unaweza kufanya mwenyewe.
Msingi wa Msingi wa Kambi
Vituo vya kambi ya kibanda vinakuja kwetu, bila shaka, kutoka kwa kijeshi na askari wa mafunzo sana wanapaswa kujiandaa ili kuandaa kazi ngumu ya kulinda nchi yetu. Boot ya mafunzo ya kambi ya jadi inahusisha mazoezi yote ya classic ambayo tunaweza kukumbuka kutoka darasa la mazoezi: Pushups , pullups , crunches , burpees na mazoezi mengine ya uzito wa mwili , ambayo yanajenga kuvumilia na nguvu.
Kwa kawaida, kazi za kambi za boot zinafanana na mazoezi mengine ya mafunzo ya mzunguko kwa kuwa unahamia haraka kutoka kwa zoezi moja hadi nyingine, kuweka kiwango cha moyo wako kilichoinua na kukusaidia kuchochea tani za kalori. Kinachofanya Workout hii ni tofauti kidogo ni kwamba inafanywa kwa kawaida katika kikundi cha kikundi, kwani ni rahisi kuona mateso wakati unavyofanya na wengine.
Pros na Cons
Mafunzo ya kambi ya boot yana faida nyingi, ikiwa ni pamoja na:
- Wanachoma kalori zaidi kuliko Workout wastani.
- Wao ni ufanisi zaidi - Unafanya mwili wako wote kwa muda mfupi.
- Wao ni furaha - Mazoezi mbalimbali na hali ya ushindani husahau wewe unafanya kazi.
- Inaweza kuwa kama changamoto au rahisi kama unavyotaka iwe - Unaweza daima kurekebisha mazoezi ili kufanya Workout kufanike kiwango cha fitness yako.
Kwa upande mwingine, kazi za kambi za boot sio kwa kila mtu. Baadhi ya vikwazo ni:
- Wao ni wa juu na wenye makali, ambayo hayawezi kufanya kazi kwa kila mazoezi.
- Wanaweza kukuweka hatari kwa ajili ya kujeruhiwa - Ikiwa hutumiwa kufanya kazi katika kiwango hicho cha fitness, ni rahisi kupata uchungu au kujeruhiwa ikiwa huna urahisi ndani yake .
- Darasa zinaweza kuwa ghali, kulingana na wapi unapoishi na vipindi ngapi unazifanya kufanya.
Anza na Kambi ya Boot
Ikiwa utaamua kufanya kazi ya kambi ya boot ni kwa ajili yako, hakikisha unafanya kazi yako ya nyumbani kabla ya kusaini kwenye mstari uliopangwa. Unataka kuhakikisha kuwa madarasa ni salama, waalimu ni kuthibitishwa, na unapata aina ya mafundisho unahitaji kufanya mazoezi salama na kwa usahihi. Ikiwa wanakufanya flip matairi siku yako ya kwanza, hiyo inaweza kuwa ishara kwamba hii si darasa kwa ajili yenu.
Unda Workout yako ya Boot Camp
Usifikiri unapaswa kujiunga na darasa au kulipa pesa. Unaweza kuanzisha urahisi kambi yako ya kujifungua kambi kwa kuweka pamoja mazoezi yako mwenyewe. Hapa ndivyo:
- Chagua mazoezi mbalimbali ya uzito wa mwili, kama vile viatu, kushinikiza-ups, na kuzama.
- Mazoezi mbadala ili uweze kupumzika misuli moja wakati unafanya kazi nyingine. Kwa mfano, seti ya viatu kwa mwili wa chini ikifuatiwa na seti ya pushups kwa mwili wa juu.
- Amri ya mazoezi ili umuhimu uwezeke. Kwa mfano, dakika ya burpe ni kali, hivyo hutaki kufuata hilo kwa zoezi lingine kali kama mwili wako haujali tayari.
- Kuzingatia wakati badala ya reps. Mara nyingi ni rahisi na rahisi kufanya kila zoezi kwa kipindi cha muda badala ya kuhesabu reps, sema kwa sekunde 30-60.
- Weka vipindi vya kupumzika kila mazoezi machache ili kuepuka kuifanya.