Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 101
Mafuta - 3g
Karobu - 18g
Protini - 2g
Jumla ya Muda 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Huduma 9 (2 mipira kila)
Nishati ya kuumwa na mipira imekuwa chaguo maarufu la vitafunio kwa watu wanajaribu kula afya. Wao ni sawa na baa za granola, lakini bila ya sukari na sodiamu yote. Pia ni rahisi kujiandaa na rahisi kula-yote unayofanya ni kuchanganya na kuingia kwenye mipira.
Kulezwa kwa nishati ya bluu ya limao hufanywa na oats ya nafaka nzima ya nafaka, almond, na blueberries, na tu ladha ya asali. Mchanganyiko hutoa protini na fiber yenye kuridhisha, pamoja na magnesiamu na potasiamu .
Viungo
- 1 1/4 vikombe vilivyotiwa
- 1/4 kikombe cha almond
- Zest na juisi ya lita 1
- Vijiko 2 vya asali
- 1/2 kikombe kilichomwagika blueberries
Maandalizi
Piga 3/4 kikombe cha oats, almond, juisi ya limao, zest ya limao, na asali katika mchakato wa chakula hadi laini.
Mimina ndani ya bakuli na kuchanganya katika oats iliyobaki na blueberries. Piga vipande vipande vya kijiko na ukike kwenye mipira. Hifadhi katika chombo kisichotiwa hewa kwenye jokofu au friji.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Unaweza kutumia oats haraka-kupikia kwa texture laini.
Tunda lolote lolote lisilofanywa litafanya kazi, lakini napenda ladha ya bluu na mbolea.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Panga kundi Jumapili kwa thamani ya wiki ya vita rahisi, vyema vya afya ambavyo unaweza kunyakua na kwenda. Napenda kuhifadhi hizi kwenye jokofu ili wawe nzuri na baridi, lakini ikiwa huwezi kusaidia lakini pop zaidi ya mbili kwa wakati, unaweza kujaribu kuwaweka kwenye friji.
Kwa kuumwa kwa nishati, unapaswa kuwa na ufahamu wa ukubwa wa sehemu. Kwa sababu hufanywa na vyakula vyenye virutubisho, huingiza nguvu nyingi kwenye vitafunio vidogo. Mipira miwili ya vitafunio ni ukubwa kamilifu wa kuwahudumia , hivyo kuwa makini usiingie!