Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 216
Mafuta - 12g
Karobu - 23g
Protini - 6g
Jumla ya muda wa dakika 20
Panga dakika 5 , Piga masaa 15
Huduma 9 (1/3 kikombe kila)
Granola inaweza kuwa chakula "cha afya" cha udanganyifu ikiwa hujali. Ingawa ni ladha nzima ya nafaka ambayo hufanya mafafa ya mtindi na vyakula vingine vya kifungua kinywa zaidi ya kuvutia, granolas nyingi zinununuliwa zimejaa sukari na sodiamu kuifanya kuwa ladha bora.
Badala ya kuapa ganola, unaweza kufanya urahisi nyumbani kwako, kama hii siagi rahisi ya karanga ya karanga. Kwa kawaida hupendezwa na siagi ya karanga na hupendezwa na kugusa tu ya asali, pamoja na kamili ya nafaka nzima kama vile oti na cerepy kahawia mchele nafaka. Inaweza kufanywa na viungo vichache tu chini ya dakika 30. Mazao yote na karanga inapaswa kuwa sehemu ya chakula cha shinikizo la damu, na kufanya hivyo kuwa vitafunio vya ladha na afya.
Viungo
- Vikombe 2 vilivyotiwa
- 1 1/2 vikombe crispy kahawia mchele nafaka
- 1/2 kikombe cha siagi ya karanga
- Vijiko viwili vya mafuta ya nazi isiyoelezwa
- Vijiko 2 vya asali
- Kijiko 1 cha vanilla
Maandalizi
Joto la moto kwa 350F. Weka karatasi ya kuoka na ngozi au kitanda cha kuoka cha silicone.
Katika bakuli kubwa, vidonda vya mafuta na nafaka.
Katika bakuli ndogo ya microwave-salama, mafuta ya mafuta ya nazi katika microwave mpaka kupoteza, sekunde 20. Koroga siagi ya karanga, asali, na vanilla. Mimina mchanganyiko juu ya oats na nafaka na koroga hadi vyema vikwazo.
Kueneza mchanganyiko kwenye karatasi ya kupikia tayari katika safu moja nyembamba, kujaribu kuhakikisha kuwa hakuna mashimo ambapo unaweza kuona karatasi ya kuoka. Kupika kwa muda wa dakika 10 hadi 15 au hadi minyororo hupigwa rangi kidogo. Ondoa kutoka kwenye tanuri na kuruhusu baridi kwa dakika 15, bila kuchochea.
Mara granola imefuta, vipande vipande. Hifadhi katika chombo kisichotiwa hewa kwenye counter kwa wiki hadi 1.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Unaweza kutumia oats haraka-kupikia kama huna oats akavingirisha.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Ili kupata makundi makubwa, chunky, kueneza granola kwenye safu nyembamba kwenye karatasi yako ya kuoka bila mashimo-hutaki kuona karatasi ya kuoka kupitia mashimo yoyote. Kisha usipanduke wakati wa kuoka au baridi. Baada ya granola kilichopozwa, unaweza kuivunja vipande vipande.
Siagi ya karanga ni chanzo kizuri cha mafuta yasiyotokana na afya na protini-tu hakikisha kusoma studio juu yake. Unataka vyema unataka kufanywa na karanga tu, lakini hakikisha hakuna sukari au mafuta yoyote yanayoongezwa.
Granola hii ni vitafunio vingi vya kutengeneza mtindi wa chini ya mafuta na matunda au kugawanya katika vyombo vidogo vya kusonga. Unaweza pia kujaribu juu ya mboga ya viazi la viazi la viazi au sahani ya karanga ya mtindi .