Zoezi la kiti cha triceps zoezi ni zoezi kubwa la uzito wa mwili ambayo hujenga nguvu na bega nguvu. Zoezi hili rahisi linaweza kufanyika karibu popote na hakuna kitu zaidi ya madawati madogo au viti.
Jinsi ya kufanya Mwenyekiti Dip Triceps Zoezi
Siyo zoezi ngumu, lakini watu wengi hupata na kupuuza mabega yao wakati wa kuzama. Ili kufanya hivyo kwa haki, kushika kinga yako, kuangalia moja kwa moja mbele na kuweka mabega yako chini na mbali na masikio yako katika harakati zote.
Zoezi hilo linaweza kusisitiza vijiti na mabega, hivyo ikiwa una maumivu yoyote ya pamoja, unaweza kutumia zoezi la kushinikiza ili kujenga nguvu katika triceps na bega. Ikiwa una matatizo ya bega, unaweza kuepuka zoezi hili.
Unahitaji madawati mawili au viti kwa zoezi hili.
- Weka viti vinavyokabiliana, karibu na miguu 3 mbali.
- Kaa makali ya mwenyekiti mmoja na ushikilie makali ya kiti na mikono yako.
- Weka kisigino chako kwenye makali ya kiti kingine na ushikilie mwenyewe kwa kutumia triceps zako.
- Slide mbele tu ya kutosha kwamba nyuma yako itakapoweka makali ya mwenyekiti, kisha ukaweke chini mpaka vipande vyako vinapigwa kati ya digrii 45 na 90. Weka mabega yako chini, mbali na masikio yako.
- Punguza polepole nyuma hadi nafasi ya kuanza na kurudia. Dhibiti harakati katika mwendo mwingi wa mwendo.
- Anza na kurudia mara 10 na ufanyie upinduzi 25 kwa wiki kadhaa.
Iliyotengenezwa Triceps Mwenyekiti Dip
Ikiwa huwezi kufanya marudio 10 ya zoezi hilo, unaweza kurekebisha kiti cha kiti ili kupunguza kiwango.
Hapa ndivyo:
- Tumia kiti kimoja tu na kuweka miguu yako kwenye ghorofa unapomaliza harakati.
- Unaweza pia kupunguza kiasi gani unapunguza chini vidonda vyako ili kupunguza kiasi cha jitihada zilizotumiwa wakati wa mazoezi.
- Unapopata nguvu, ongezeko mwendo wa mwendo na idadi ya kurudia.
Baada ya muda, unapojenga nguvu, utakuwa na uwezo wa kufanya kiti kikamilifu.
Kwa mazoezi kamili ya mwili ya mwili, ongeza kushinikiza msingi .