Hadithi kuhusu zoezi la afya na lishe
Ikiwa umekuwa ukijitumia kwa muda, huenda unakuja tani za habari kuhusu zoezi na fitness. Uliposikia maneno 'hakuna maumivu, hakuna faida' na labda umejaribu kuimarisha abs yako na magogo . Wakati hadithi nyingi za fitness zinazidi haraka, bado kuna mengi ya hisia zisizofaa zinazozunguka na unaweza kuwa zifuatazo bila kujua.
Hadithi Nambari 1: Ninahitaji mazoezi ya kufanya kazi yangu 'chini ya' na kupunguza tumbo langu.
Kwanza, hakuna kitu kama 'chini ya chini.' Pakiti sita unayoenda kwa kweli ni moja ya misuli ndefu, inayoitwa abdominis ya rectus, ambayo inapanua chini ya kifua chako kwenye pelvis yako. Ili kufanya kazi ya abs yako, unapaswa kufanya mazoezi ya lengo la misuli yote minne: abdominis ya rectus, ndani na nje ya obdomini na abdominis ya kinyume.
Pili, kufanya crunches hakutakusaidia kupata 'pakiti sita' ikiwa una safu ya mafuta juu ya eneo lako la tumbo. Kwa maneno mengine, kupunguza doa tu haifanyi kazi. Ili kuona misuli, lazima kupunguza mafuta ya mwili wako. Kwa maelezo zaidi juu ya hili na baadhi ya mazoezi mazuri ya ab, angalia Jumapili ya Abs yako .
Hadithi Na. 2: Ikiwa sijeruhi siku iliyofuata, sikufanya kazi ngumu.
Watu wengi hutumia uovu wa misuli kama kipimo cha jinsi nzuri Workout yao ni. Hata hivyo, uchovu wa misuli husababishwa na machozi madogo katika nyuzi za misuli na, wakati baadhi ya uchungu unatarajiwa ikiwa unabadilika mara kwa mara programu yako, kuwa mbaya kwa siku baada ya kazi yako ya uwezekano ina maana iwe unasababishwa.
Ikiwa unasumbuliwa baada ya kila kazi, huruhusu muda wako wa mwili upate, na wakati unapoona ukuaji wa misuli zaidi.
Ili kupunguza uwezekano wako wa kuumiza sana, unapaswa kuinua kabla ya Workout yako na kunyoosha kabla na baada. Unapaswa pia kuongeza hatua yako hatua ndogo badala ya kwenda kila siku yako ya kwanza kufanya kazi.
Ikiwa unakabiliwa na uchungu, pumzika kwa siku moja au zaidi na kisha ufanyie mazoezi sawa ambayo yalisababisha kuwa mbaya wakati wa kwanza, lakini kupunguza kasi.
Hadithi Nambari 3: Ikiwa siwezi kufanya kazi mara nyingi na kutosha, siwezi hata kufanya hivyo.
Miongozo ya jumla ya kupoteza uzito ni kufanya cardio 4-5 mara kwa wiki kwa dakika 30-60 pamoja na mafunzo ya uzito mara 2-3 kwa wiki.
Watu wengine hawana muda wa kufanya kazi nyingi na wanafikiri kwa sababu hawawezi kufanya yote hayo, kwa nini ni YOTE?
Kumbuka: Zoezi lolote ni bora kuliko zoezi lolote, hata kama ni dakika 15 tu ya kutembea. Kuwa kimwili kazi) inadhibitika kupunguza stress na kukufanya afya. Kwa hiyo, hata kama huwezi kufanya hivyo kwenye mazoezi, huna udhuru usiofanye kazi kila siku. Jaribu baadhi ya kazi hizi za Timesaver.
Hadithi Nambari 4: Mafunzo ya nguvu yatanifanya "wingi"
Wanawake wengine huepuka mafunzo ya uzito kwa sababu hawataki wingi. Hata hivyo, mafunzo ya nguvu ni kipengele muhimu kudumisha uzito wa afya na kuimarisha mwili wako.
Watafiti wanajua nini mwanamke wastani hawezi kupata kawaida kutoka kwa mafunzo ya nguvu kwa sababu hana kiasi cha homoni zinazohitajika kujenga kiasi kikubwa cha misuli.
Hata wanaume wana wakati mgumu kupata misuli na ni kitu ambacho unatakiwa kufanya kazi ngumu sana kufikia, kiume au kike.
Hadithi Nambari 5: Ikiwa ninakula protini zaidi, ninaweza kujenga misuli kubwa.
Kujenga misuli ya misuli inahusisha mambo mawili: Kutumia uzito wa kutosha kukabiliana na misuli zaidi ya viwango vyao vya kawaida vya upinzani na kula kalori zaidi kuliko wewe kuchoma. Kwa hype yote juu ya chakula cha juu cha protini hivi karibuni, ni rahisi kuamini kuwa protini ni mafuta mazuri ya kujenga misuli lakini, kulingana na Chama cha Diettic American, misuli hufanya kazi kwa kalori hivyo unahitaji aina zote tatu za virutubisho - carbu, protini na mafuta .
Ikiwa unatumia protini nyingi, unakimbia hatari ya kujenga usawa wa virutubisho, matatizo ya figo, au kutokomeza maji mwilini. Pia, protini ya ziada hupata matokeo ya ziada ya kalori ambazo zinaweza kuchomwa au kuhifadhiwa. Kwa misuli ya misuli, unapaswa kuingiza mpango wa kula afya, pamoja na Workout ambayo inachanganya zoezi la cardio pamoja na mafunzo ya uzito thabiti.