Kama mwanzo wa yoga mwanafunzi, unaweza kujisikia kusumbuliwa na idadi kubwa ya poses. Je! Zoezi lako la yoga ni kufuata maisha yote, hukupa muda mwingi wa kujifunza alama za matukio. Unapoendelea, utasikia vizuri kuchukua vikwazo zaidi na zaidi lakini ni wazo nzuri kuweka mambo rahisi wakati unapoanza tu. Sababu ya msingi ni ya thamani ya kutosha ili uendelee ulichukua muda mrefu.
Aina ya Kupoteza
- Inasimama:
Uwezo unaosimama ni kawaida sana kwa Wakuanza. Mara nyingi hufanyika kwanza katika darasa la yoga ili kujenga joto. Katika yoga ya vinyasa / mtiririko wa mtindo , uwezekano wa kusimama umeunganishwa pamoja ili kuunda utaratibu mrefu. Katika madarasa ya hatha , uwezekano wa kusimama unaweza kufanya kazi kwa kila mmoja na kupumzika kati ya pose kila. - Kuwezesha Kuweka:
Mizani ya mwanzo ni njia muhimu ya kujenga nguvu ya msingi ambayo ni muhimu kwa wengi wa postures ya juu zaidi ya yoga. Ingawa mizani inaweza kuonekana kuwa vigumu mara ya kwanza, utapata kwamba unaweza kuboresha kwa kawaida na mazoezi ya kawaida. - Nyuma ya nyuma:
Vipindi vya nyuma vinaweza kuwa baadhi ya wasiwasi sana kwa Kompyuta, kwa hivyo sisi huanza kwa kuvuta kwa upole na ugani wa mgongo kama utangulizi. Kwa kuwa hatuwezi kuhamia kama hii katika maisha ya kila siku, vikwazo ni muhimu kwa afya ya mgongo na uhai.
Amekaa:
Kukaa kunyoosha, ambayo mara nyingi huzingatia kuunganisha nyundo na nyundo za kawaida hufanyika kuelekea mwisho wa darasa la yoga baada ya mwili kuongezeka. Kuweka blanketi iliyopigwa au kizuizi chini ya kitako chako daima ni njia nzuri ya kujifanya vizuri zaidi katika hali hizi.Kupumzika / Kuongezeka kwa Kuongezeka
Ni muhimu kujua kujua kupumzika kwako, hasa kwa mtoto, ambayo unahimizwa kufanya wakati wowote unahitaji kuvunja wakati wa kikao cha yoga. Hizi zinazotokea huendelea kazi ya kamba na nyundo ya kuketi ameketi, pamoja na kupunguzwa kwa upole, kupotosha na inversion.
1 - Pose Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Rudi nyuma
Bridge pose ni njia nyepesi ya kuanza kuchunguza upanuzi wa mgongo, ambayo ni nafasi tunayoiita mchezaji wa nyuma. Ni wazo nzuri kuanza kuingiza aina hii ya harakati kwa sababu inaboresha uhamaji wa mgongo wako na mabaraza madhara ya kukaa sana. Ikiwa daraja inaonekana kuwa kali sana, jaribu daraja lililohifadhiwa na kuzuia kuanza.
2 - Mchoro wa Cow (Chakravakasana)
Rudi nyuma
Ni bora zaidi ya ulimwengu wote: ugani wa mgongo unafuatiwa na kupigwa kwa mgongo. Kuhamia na kurudi nyuma na kuimarisha nyuma, inaboresha ufahamu wa mwili, na ni utangulizi wa msingi wa jinsi ya kufanya mlolongo wa vinyasa kwa kuratibu harakati zako kwa pumzi yako.
3 - Pose ya mtoto (Balasana)
Kupumzika
Sio kupita kiasi kuwaita watoto kuwa mkao muhimu zaidi kwa waanzizaji wapya. Ingawa ni kunyoosha nzuri kwa nyuma na vidonge, hiyo sio kwa nini ni muhimu sana. Pumziko la mtoto ni nafasi ya kupumzika iliyowekwa katika darasa loga lolote. Huna budi kusubiri kuingia kwenye pose hii. Unaweza kuitumia wakati wowote unavyohitaji, na inaelewa kuwa unasikiliza mwili wako na kutenda vizuri, kama vile mwalimu wako anavyosema. Nzuri, sawa?
4 - Pose ya Cobbler (Baddha Konasana)
Waliketi
Hebu mvuto ufanyie kazi juu ya kuenea mapaja yako ya ndani katika poseli ya cobbler. Ikiwa unapata nafasi hii vigumu, props inaweza kufanya tofauti kubwa. Kuketi juu ya kitu kama kizuizi au blanketi huinua nyua zako ili magoti yako afungue zaidi kwa kawaida. Ikiwa magoti yako ni ya juu, inachukua jitihada nyingi za kuwashika. Hata hivyo, miguu inahitaji kuwa imefunganishwa ili kupata faida za kunyoosha. Suluhisho ni kuweka kizuizi (au kitu kingine cha kuunga mkono) chini ya goti kila kuwapa kitu cha kupumzika.
5 - Cobra Pose (Bhujangasana)
Rudi nyuma
Cobra hufanyika mara nyingi kwa kila darasa katika mtiririko wa yoga kama sehemu ya mlolongo wa vinyasa wa uwezekano. Wakati cobra kamili na silaha za moja kwa moja ni nyuma ya nyuma, utajenga nguvu zaidi nyuma kwa kufanya cobras za chini ambazo huinua kifua chako bila kuingilia mikononi mwako. Pia ni ufunguo wa kukaza pelvis yako kwenye sakafu kabla ya kuinua.
6 - Maiti ya kupoteza (Savasana)
Kupumzika / Kuinua
Kila kikao cha yoga kinakaribia kulala gorofa nyuma yako kwenye maiti. Ni mabadiliko muhimu kutoka wakati uliotumika kwenye kitanda chako nyuma katika siku yako. Wakati mwili wako unavyoshikilia kikamilifu katika msimamo wa kimwili wakati wa darasa la yoga, ni kawaida kwa akili yako kufungua. Kuleta mwili utulivu husababisha akili kudumisha utulivu. Ni vigumu mara ya kwanza lakini inakuwa rahisi kwa mazoezi.
7 - Kupungua kwa Mbwa (Adho Mukha Svanasana)
Msimamo
Hatuwezi kuzungumza juu ya zoga bila kuanzisha mbwa inakabiliwa na kushuka. Ni somo la marejeo mengi ya utamaduni wa Yoga kwa sababu nzuri. Ni suala la kusudi nyingi ambalo utafanya mara nyingi kwa karibu kila darasa la yoga. Unapojaribu kwanza, inaweza kuonekana kuwa vigumu na usio wa haraka lakini hivi karibuni itakuwa eneo la kawaida la kupumzika na upya. Je, kumbuka kuwa si muhimu kuwa na miguu ya moja kwa moja katika pose hii. Kupiga magoti kidogo au mengi hufanya mbwa wa chini kupatikana na manufaa kwa watu wengi.
8 - Chini ya kukabiliana na Mbwa Split
Kusimama / kusawazisha
Kuanzishwa kwa ufuatiliaji sahihi wa usawa huanza kujenga nguvu za msingi. Katika mgawanyiko wa downdog, sio juu ya jinsi unavyoweza kuinua mguu wako. Badala yake, jitahidi kuhakikisha kuwa msimamo wa nyua zako hazibadilika hata wakati unapochagua mguu mmoja mbali.
9 - Rahisi Pose (Sukhasana)
Waliketi
Hofu ya kukaa mguu wa mzigo huwa na watu wachache sana kutoka kwa kujaribu jaribio. Lakini haipaswi kuwa nafasi ya kutisha. Matumizi mazuri ya props yanaweza kubadilisha msimamo usio na wasiwasi mahali pa urahisi ili uweze kuanza kugeuza madhara kwa mwenyekiti mno ameketi. Tuna maelezo mengi juu ya jinsi ya kupata starehe ameketi mlangoni .
10 - Kupanuliwa Kando ya Angle Pose (Utthita Parsvakonasana)
Msimamo
Ingawa mkono wa chini unaonyeshwa nje ya mguu wa mbele hapa, hiyo sio chaguo bora kwa watu wengi. Mkono unaweza kuja juu ya kuzuia nje au ndani ya mguu au unaweza kuleta forearm yako kwa pua yako. Chaguo la baadaye ni mahali pazuri kuanza. Unataka kuhakikisha kwamba msimamo wako wa mkono hauzuia uwezo wako wa kufungua kifua chako kuelekea dari.
11 - Pamba ya Garland (Malasana)
Msimamo
Kusaga ni kitu ambacho watu wengi katika miji ya magharibi ya karne ya 21 hawana mengi. Hata hivyo, ni kunyoosha bora kwa misuli kote ya pelvis, na kuifanya kile kinachoitwa mara kwa mara kinachoitwa hip katika yoga. Labda ya kushangaza, pia ni nzuri kwa miguu yako, ambayo mara nyingi hupuuzwa. Ikiwa ugumu unao ngumu sana kwako, props inaweza kusaidia.
12 - Nusu ya Mbele Bend (Ardha Uttanasana)
Msimamo
Hii ni gorofa ya nyuma ya bend mara nyingi hufanyika kama sehemu ya mlolongo wa jua salamu . Kwa hivyo, mara nyingi hukimbia lakini ni thamani ya kuchukua wakati wa kufanya kazi kwa kujitegemea. Kuelezea wakati nyuma yako ni kweli gorofa ni sehemu ya kuendeleza ufahamu bora wa mwili. Mara ya kwanza, kuna manufaa kwa mtazamo kioo. Wengi wetu wanafikiri kuwa kuweka mikono yetu chini hufanya hivyo kuwa suala bora zaidi kwa hiyo sisi kwa bidii tunashikamana na msimamo huo, hata kama husababisha mgongo kuzunguka. Badala yake, basi mikono iweze miguu yako kama juu kama inavyohitajika kuweka nyuma nyuma gorofa.
13 - Nusu Bwana wa samaki Piga - Ardha Matsyendrasana
Waliketi
Twists ni sehemu muhimu ya yoga. Wanasaidia kuboresha uhamaji wa mgongo na wanaweza hata kupata vitu vinavyotembea kwenye njia yako ya utumbo ikiwa inahitajika (ndiyo, tunazungumzia kuhusu kuvimbiwa ). Ni vyema kupanua mguu wako wa chini katika suala hili ikiwa ni wasiwasi kuupiga nyuma yako.
14 - Baby Pure Pose (Ananda Balasana)
Weka
Furaha mtoto ni njia ya kushangaza kumaliza kikao cha yoga. Pia ni mfano mzuri wa ushirikiano muhimu kati ya jitihada na urahisi katika yoga. Unataka kufanya shinikizo kidogo juu ya miguu yako ili uwareze kuelekea kwenye vifungo, lakini sio kiasi kwamba tailbone yako huinua sakafu. Hutaki kwenda kwa kiasi kikubwa lakini badala ya kutafuta njia ya kati.
15 - Kichwa Knee Pose (Januari Sirsasana)
Waliketi
Bend ya mbele ni ngumu kwa mtu yeyote mwenye nyundo zenye nguvu (kwa mfano, watu wengi) lakini kuepuka hawawaruhusu kupata rahisi. Januari sirsasana inapatikana zaidi kwa sababu unatambulisha mguu mmoja kwa wakati.
16 - Knees, kifua na Chin (Ashtanga Namaskara)
Rudi nyuma
Hii ilikuwa mara moja mkao uliofundishwa kwa wanafunzi wote wa mwanzo wa yoga kama mbadala na maandalizi ya chaturanga dandasana . Katika miaka ya hivi karibuni, imeshindwa na hivyo matokeo ya wanafunzi wengine wanakimbia kwenye chaturanga kabla ya kuwa tayari. Kwa kweli ni katika mfululizo wa jua wa salamu kwa Kompyuta. Plus ni pia joto la juu kwa ajili ya nyuma zaidi.
17 - Miguu Upana Panda (Viparita Karani)
Kupumzika
Huwezi kwenda vibaya na viparita karani kama msimamo wa kupumzika. Hii pose ni nyongeza kwa mtu yeyote ambaye hutumia masaa mingi kwa miguu. Unaweza kukaa hapa dakika kadhaa kwa mazoezi mazuri ya kurejesha .
18 - Position Lunge Position
Msimamo
Mgongano wa lunge yako ni muhimu sana. Jaribu kufanya pembe sahihi na mguu wako wa mbele ili magoti iwe moja kwa moja juu ya mguu wako na mguu wako unafanana na sakafu. Wakati huo huo, weka kiwango cha nyua yako na uimarishe mguu wako wa nyuma. Watu wengi huwa hawapendi kina cha kutosha ndani ya mguu wa mbele na kisha hutembea kwenye mguu wa nyuma. Utukufu katika kioo ikiwa unadhani hii inaweza kuwa wewe.
19 - Pose Pose (Tadasana)
Msimamo
Utaona tadasana kwenye orodha nyingi za posho muhimu za yoga na huenda ukajiuliza kwa nini. Kwa kuwa haionekani vigumu, ni vigumu kumwambia kazi gani ya usawa unaendelea hapa na jinsi hii ni muhimu kwa uwezekano mwingine wa kusimama na kwa ufahamu wako wa jumla wa mwili. Kuanzisha msimamo wako na kuja kwa utulivu katika eneo la mlima ni njia nzuri ya kuanza somo la yoga.
20 - Piga Pose
Kuwezesha
Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu kuita panda kwa kusawazisha pose tangu hatari ya kuanguka juu ni nzuri sana lakini inapata moyo wa nini hili ni kuhusu: nguvu ya msingi. Msingi wa msingi ni muhimu kwa yoga nyingi inaendelea mbele ( mizani iliyosimama , mizani ya mkono ) na ubao ni njia bora ya kufanya kazi ustawi na stamina yako.
21 - Piramidi Pose (Parsvottonasana)
Msimamo
Kusimama hupiga kama piramidi ni mahali pazuri ya kuvunja vitalu vyako. Weka kizuizi upande wowote wa mguu wako wa mbele ili kuongeza sakafu kwenye kiwango ambacho mikono yako inaweza kufikia kwa urahisi. Nyundo zako zitaendelea kupanuliwa na zitakushukuru kwa kuzingatia kwako.
22 - Mikono iliyoinuliwa kupoteza (Urdhva Hastasana)
Msimamo
Kujengwa juu ya msingi wa mlima pose (tazama hapo juu), urdhva hastasana inahitaji uendelee kuimarisha chini kwa miguu yako wakati unapofikia anga kwa mikono yako. Matokeo ni kamili ya mwili kunyoosha, njia nzuri ya kuingiza sehemu ya kimwili ya kikao chako cha yoga.
23 - Kupungua kwa Toe Kubwa Kuu (Supta Padangustasana)
Weka
Katika toleo la "rasmi" la pose hii, unashikilia vidole vyako vidogo kwenye kogi ya kidole cha kogi na vidole vyako.Kupangilia kwao sio bora zaidi kwa waanzilishi wengi .. Ikiwa unashikilia wazo la kushikilia kwa kidole chako, wewe labda utahitaji kupiga magoti yako na / au kuruhusu bega yako ije kutoka nje ya tundu yake. Ndiyo maana mkono wa extender (AKA koga ya kamba) ni wazo nzuri sana hapa.
24 - Ameketi Bend (mbele ya Paschimottanasana)
Waliketi
Kuna mengi ya nyundo iliyoanza kwa mwanzo wa yoga kwa sababu nzuri. Nyundo huwa na muda mfupi na imara kwa watu ambao hukaa mengi, ambayo husababisha maumivu ya nyuma. Kuwapunguza ni wote kuzuia na matibabu. A
25 - Ameketi Angle Wide (Upavishta Konasana)
Waliketi
Kufungua miguu kunajenga kunyoosha kidogo kutoka kwa pascimottanasana (hapo juu). Ingawa inaweza kuonekana kama mamlaka ni kuleta kifua chako kwenye sakafu, sio kweli kuhusu hilo, wala sio kweli kwa waanzilishi wengi. Badala yake, fikiria kuweka nyuma gorofa, ukizunguka mbele ya pelvis badala ya kufanya bending yote na mgongo, na kuweka miguu yako kubadilika. Kufanya mambo haya yote na kwa kweli haijalishi jinsi unakuja mbele.
26 - Wafanyakazi Pose (Dandasana)
Waliketi
Mara nyingi husema kwamba dandasana ni sawa na mlima pose pose, ambayo ni tathmini sahihi sana. Ikiwa huwezi kukaa moja kwa moja, jaribu kuweka blanketi iliyopigwa chini ya kiti chako. Hii itainua pelvis na kuinua mbele kidogo, ambayo huweka mgongo kwa nafasi nzuri zaidi. Unaweza kufanya hivyo kwa pose iliyoketi.
27 - Supin Twist Twist (Supta Matsyendrasana)
Weka
Kutoka kwa njia isiyo ya kawaida ni njia ya kawaida ya kukomesha kikao cha yoga, ingawa hakuna sheria ngumu na ya haraka dhidi ya kufanya jambo hili mwanzoni mwa mazoezi yako badala yake. Msimamo wa miguu pia ni rahisi. Wanaweza wote kuinama, unaweza kuinua mguu wa juu na kushikilia kwenye mguu wako ikiwa una kubadilika, au unaweza kusonga miguu karibu kila mmoja (kama vile eagle pose ) ili kunyoosha viuno vya nje.
Mti 28 Pua (Vrksasana)
Kusimama / kusawazisha
Mti pose ni utangulizi mzuri wa kusawazisha maadili. Ni vigumu nzuri sana; ikiwa unajisikia kuanza kuanguka, unaweza kuacha tu na hatari kubwa ya kuanguka. Jaribu kuunda uwiano wa kukabiliana na kupiga kamba yako upande wa mguu wako.
29 - Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Msimamo
Kompyuta nyingi zinaweza kufaidika sana kwa kutumia kizuizi chini ya mkono wao wa chini katika pembetatu. Urefu ulioongezwa huwawezesha mguu wa mbele kufungia (bila kufungia magoti) na kwa kifua kufungua kuelekea dari badala ya kugeuka kwenye sakafu.
30 - Warrior I (Virabhadrasana I)
Msimamo
Mpiganaji anajitokeza ni classic kwamba span mitindo mbalimbali ya mazoezi. Shujaa mimi ni kidogo zaidi kuliko mpiganaji II kwa sababu ya alignment ya vidonda. Katika Warrior I, vidonge vyote vinakabili mbele. Msimamo wa hip ni sawa na ilivyo katika mlima pose hata kama miguu iko katika upangiaji tofauti sana.
31 - Warrior II (Virabhadrasana II)
Msimamo
Katika shujaa wa II, vidonda vinahamia kwenye nafasi tofauti. Hip yako ya nyuma inafungua ili pelvis iko sasa inakabiliwa na upande wa kitanda. Kuelewa tofauti kati ya wazi (mpiganaji II) na kufungwa (warrior I) hip nafasi ni dhana muhimu kwa wanafunzi mpya wa yoga. Kukiambukizia inamaanisha ufahamu wako wa mwili unaboresha na unapata tayari kwa matatizo magumu zaidi. A