Aina ya pose : Urejeshaji , nyuma
Faida : Inaruhusu mgongo kupata ugani huku ukiwa umeungwa mkono upole. Inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya nyuma, kwa mujibu wa Msaada wa Nyuma ya Kuumiza Anne Asher.
Maelekezo:
1. Uongo juu ya nyuma yako na magoti yako bent na soles ya miguu yako gorofa juu ya sakafu. Je, kuzuia yoga hufaa. (Wakati unaweza kukataza kuzuia yoga katika matukio mengi, na daraja lililohifadhiwa hakikisha una kitu chenye imara tangu uzito wako utakaa juu yake.)
2. Panua silaha kwenye ghorofa na kidole chako kikikaribia visigino, Unapaswa kuwa na uwezo wa kugusa migongo ya kisigino chako kwa vidole vyako.
3. Miguu yako inapaswa kuwa sawa. Weka nafasi hiyo wakati wote wa pose.
4. Funga chini kwenye miguu ya miguu yako ili kuinua nyuso zako kwenye sakafu.
5. Slide block yako yoga chini ya nyuma yako chini ya sacrum yako. Hebu sacrum yako ipumzika salama kwenye kizuizi. Mikono yako inaweza kukaa imetumwa kwenye sakafu karibu na mwili wako.
6. Hii inapaswa kuwa nafasi nzuri. Unaweza kutaka kukaa hapa dakika kadhaa kama mwili wako unapokwisha kunyoosha na hupata faida za nyuma ya nyuma. Ikiwa pose husababisha mgongo wako kuumiza, ondoa kuzuia na uje.
7. Kuondoka, shika chini kwenye miguu yako na kuinua nyua zako tena. Slide kizuizi nje ya chini ya sacrum yako na upole chini kurudi kwenye sakafu.
Vidokezo vya Mwanzo:
1.
Kizuizi cha kawaida cha yoga kinaweza kuanzishwa kwa urefu wa tatu, kulingana na upande ulio kwenye sakafu. Wakati wa kwanza kujaribu jitihada hii, ni wazo nzuri kuanza na kizuizi juu ya urefu wa chini (kama inavyoonyeshwa hapa) kwa kuwa hii ndiyo nafasi yake imara na yenye upole.
2. Kama urefu mdogo unasikia vizuri na unataka kunyoosha zaidi, unaweza kujaribu kugeuka kwenye ngazi inayofuata.
Urefu wa juu utakupa nyuma ya nyuma nyuma lakini pia ni imara, hivyo kwenda kwa uangalifu. Kwa kuwa hii ni sura ya kurejesha, chagua kiwango kinachokupa urahisi zaidi. Ikiwa unasikia maumivu yoyote, njoo nje.
Vidokezo vya juu:
1. Ikiwa unajisikia imara sana, jaribu kuinua mguu mmoja nje ya sakafu huku ukiweka kizuizi chini ya sacrum yako. Pindua mguu wako juu hadi dari au jaribu kupiga bunduki na kuweka mguu wako juu ya mguu wa mguu wa kinyume (moja bado juu ya sakafu) kwa kinga ya hip. Weka mguu wa mguu ulioinuliwa umebadilishwa katika nafasi yoyote. Baada ya kupumua kadhaa, kurudi mguu huo kwenye sakafu na jaribu upande mwingine.
2. Unaweza pia kuinua miguu yote kwa wakati mmoja, ambayo inasaidiwa toleo la shoulderstand .