Pia inajulikana kama : Squat
Aina ya pose : Hip opener
Faida : Inafungua kamba na matunda, huweka na kuimarisha miguu na vidole.
Kujikwaa huja kwa kawaida kwa watoto na hutumiwa kama nafasi ya kupumzika katika maeneo mengi duniani, lakini watu wengi wazima katika ulimwengu wa kwanza wamepata tabia hiyo. Hadi sasa nje ya tabia hiyo, kwa kweli, kwamba hupata kukataa sana kwa vikwazo na miguu yao.
Ikiwa umetambua jambo hili, usiingie karafuu kuacha orodha yako ya kufanya hivyo ni njia nzuri sana ya kukabiliana na unyofu unayopata kutokana na kutumia muda mwingi ameketi viti. Badala yake, tumia matumizi ya msaada kwa mara ya kwanza ili uweze kufanya hivyo kwa njia ambayo haipendi. Kisha ufanyie kazi kwa wakati wa kupunguza polepole kutoka kwenye vituo kwa kupungua kwa kidogo. Inaweza kuwa mchakato mrefu, lakini inafanya kazi na ni muhimu kwa uhamaji wako wa muda mrefu na kwa kuzuia maumivu.
Maelekezo
- Njoo kusimama na miguu yako kuhusu upana wa mkeka mbali.
- Piga magoti na kupunguza kitako chako kuelekea sakafu uingie kwenye kikosi.
- Ni ya kawaida kwa vidole vyako vya kutaka kugeuka na hivyo ni sawa, lakini usiiongeze. Hatimaye, unafanya kazi kuelekea kuweka miguu karibu na sambamba.
- Kuchukua silaha zako za juu ndani ya magoti yako na kupiga misuli ili kuleta mitende pamoja kwenye anjali mudra (nafasi ya maombi).
- Jaribu kuleta mikono yako kwenye kituo chako cha moyo na vipaji vinavyolingana na sakafu, kuruhusu shinikizo la vijiti chako kufungua magoti kidogo.
- Weka mgongo wako moja kwa moja, kitako chako kikizunguka kuelekea kwenye sakafu, na mabega yako yamejitenga mbali na masikio yako.
- Kaa hapa kwa pumzi tano, kisha uboe miguu ili uje. Unaweza kuja moja kwa moja kwa mara ya mbele ikiwa ungependa.
- Jaribu kurudia mara mara tatu kuchukua faida kamili ya kupata joto. Ikiwa unafanya kazi nyumbani, ni vyema kufanya mambo mengine yanayotokana kati ya viatu vyako.
Vidokezo vya Mwanzo
- Tumia blanketi iliyopigwa chini ya visigino kwa msaada ikiwa visigino vinakuja unapokwisha. Hii ni bora kuliko kujaribu kusawazisha juu ya mipira ya miguu yako, ambayo hubadilisha trajectory nzima ya pose mbele badala ya chini.
- Slide kizuizi au mbili chini ya kitako chako kwa usaidizi zaidi ikiwa ni lazima.
- Baada ya muda, angalia ikiwa unaweza kupunguza hatua kwa hatua urefu wa vyombo vyako ili mvuto uweze kufanya kazi ili kunyoosha vidonda vyako na vidole.
Vidokezo vya juu
- Ikiwa miguu yako ni sawa, jitahidi kuwaleta karibu.
- Toa msaada wa viti vya ndani ndani ya magoti na jaribu kudumisha mgawanyo wa magoti na mgongo wako wa muda mrefu.