Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 277
Mafuta - 14g
Karobu - 35g
Protini - 8g
Jumla ya muda wa dakika 15
Prep 5 min , Cook 10 min
Huduma 2
Usifikiri kuwa toasters ni mkate tu. Pata tayari kufanya kifungua kinywa chako kipya. Kichocheo hiki cha "toast" ni njia nzuri ya kutumikia viazi vitamu , na ni tamu na ladha na ina viungo vingi vya kupinga, pamoja na unga usiosafishwa.
Viazi nzuri ni chanzo kizuri cha virutubisho kama vitamini C na manganese, pamoja na hutoa fiber kujaza. Pia ni chanzo bora cha antioxidants-virutubisho katika viazi vitamu vimeonyeshwa kuwa na mali za kupinga. Hiyo ni faida zaidi kuliko kipande cha mkate kitakupa.
Juu ya toast hii, tunaongeza kiwifruit tajiri-tajiri na harufu nzuri ya moyo ya afya ya almond . Bonus imeongeza: unaweza kupiga kamba mapishi yote hadi chini ya dakika 15.
Viungo
- 1 kati ya viazi vitamu, iliyopigwa au isiyopendekezwa
- Vijiko 3 vya siagi
- 1/2 kijiko cha asali
- 1/4 kijiko cha tangawizi
- Kiwi 2 wa kati, hupigwa au haipatikani
Maandalizi
1. Pande viazi vitamu-urefu kwa vipande 1/4-inch.
2. Katika bakuli ndogo, ongezeko la siagi, tangawizi, na asali ya pamoja, hadi pamoja.
3. Toast vipande vya viazi vitamu kwenye mazingira ya juu ya toaster mpaka vipande vya viazi vitamu ni laini na kupikwa. Kumbuka, huenda unahitaji kuondosha mara 2 au zaidi ili kuwapeleka kwenye hali hii.
4. Kueneza upande mmoja wa kila kipande cha vipande vitamu vya viazi vinavyotumiwa na mchanganyiko wa mchanga-tangawizi-asali na juu na vipande vya kiwi.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Aina yoyote ya siagi au mbegu siagi inaweza kubadilishwa kwa siagi ya almond. Butan au mbegu za zaji za alizeti hufanya kazi vizuri, pia, na wote wana profile ya kalori sawa. Ongeza safu ya mtindi wazi Kigiriki juu ya siagi ya nut ili kutoa kuongeza protini. Kwa kuongeza potasiamu, ubadilishane vipande vya ndizi kwa kiwi.
Ikiwa una berries safi au waliohifadhiwa, hutumia badala ya kiwi kwa antioxidants ya ziada ya kupambana na uchochezi. Ili kubadilisha zaidi wasifu wa ladha jaribu misuli ya mchuzi badala ya tangawizi.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Ikiwa unataka kuchukua kifungua kinywa hiki kwenda, weka nusu pamoja kama sandwich, funga kwenye karatasi, na ula-mbio. Jozi na kitambaa cha kakaa cha mchuzi au kikombe cha tatu cha mtindi kwa kifungua kinywa cha usawa.
Unaweza kuhitaji kukimbia kila kipande cha viazi kupitia mzunguko wa toasting mara kadhaa. Weka ushughulikiaji wako juu ya kati, ili uweze kuitumia kupitia mzunguko mingi ili kuondosha bila kuungua.