Mwili wako wa juu utafaidika na Pilates kama wewe tone na kupata kubadilika katika mikono yako, mabega, na nyuma. Lakini si kufanyika kwa mazoezi ya kujitenga. Workout ya juu ya mwili na mazoezi ya Pilates lazima izingatiwe katika mazingira ya maendeleo ya sare ya mwili mzima. Utulivu na nguvu katika mwili wa juu huunganishwa na msingi na kuja pamoja kuelekea kazi kubwa ya yote.
Kwa sababu hizi muhimu katika akili, hapa ni njia tano ambazo unaweza kutumia Pilates kuzingatia tone na kubadilika kwa mikono yako, mabega na nyuma ya nyuma.
1. Jifunze Mahimu ya Movement ya Silaha na Mabega Yako
Kabla ya kuongeza mazoezi na changamoto za nguvu, unataka kuwa na hakika kuwa unahamasisha mikono yako na mabega kwa njia ambazo zinawaunganisha, zimeunganishwa na msingi wako, na usitupe msimamo wako nje ya whack. Hii ni sehemu rahisi lakini muhimu ya Workout ya mwili ya juu ya Pilates.
Utulivu wa mguu au utulivu wa kikapu ni kitu ambacho mwalimu wako atakufundisha wakati wa mazoezi. Utasikia mwalimu wako akisema kuteka makoga yako (scapulae) chini, kupumzika mabega yako, na kukaa scapulae yako nyuma yako. Ambapo scapulae yako imewekwa ni kidokezo cha kuona cha utulivu wa bega yako. Ikiwa unawachochea, wakiunganishwa pamoja, au winged out wao ni chini imara kuliko wakati katika neutral nafasi.
- Msimamo wa silaha unasaidia kuweka usawa wa torso yako. Mikono yako imefufuliwa juu ya kichwa chako unapolala katika nafasi ya mgongo wa neutral. Unawaletea chini kwenye ghorofa nyuma yako wakati wa kuchochea na kisha kurudi juu ya kichwa wakati uingiliaji. Pia husaidia kuboresha mwendo wa mwendo katika mabega yako.
- Mwendo wa mikono ya malaika pia unafanyika wakati wa uongo katika msimamo wa mgongo wa neutral. Inakusaidia kujifunza jinsi ya kutumia silaha na mabega yako bila kupoteza ufanisi wa ngome yako ya nyuma na namba. Unaangusha mikono yako kutoka pande zako kwenye sakafu kama unafanya malaika wa theluji.
2. Silaha za Kazi na Mabega Pamoja na Mwili Mzima
Mipango na mazoezi ya msingi ya plank kama Pilates kushinikiza-upana ni kamili kwa ajili ya kujenga tone ya juu ya mwili na uadilifu wa msingi.
- Kuna matoleo matatu ya plank mara nyingi kutumika katika Pilates. Plank wazi hufanywa kwa mikono sawa na mikono yako chini chini ya mabega yako. Pamba ya dolphin imefanywa kwa mikono iliyopigwa na vijiti vyao na vipaji vyako chini. Pande ya upande inakushinda wewe kama inavyokuwa imara. Mwili wako wote utahitaji utulivu kukusaidia wakati wa ubao wa upande.
- Pilates kushinikiza-ups ni tofauti sana kutoka classic mazoezi. Msimamo wa kuanza unasimama na unatembea chini na utembee kwenye nafasi ya plani kabla ya kupungua kwenye kushinikiza-up, kisha kugeuka kwenye ubao na kurudi nyuma hadi nafasi ya kusimama.
- Mazoezi ya upanuzi wa nyuma yanajumuisha Swan, ng'ombe, kuogelea, na ubao. Wanaimarisha nyuma na ni tofauti muhimu kwa mazoezi ya Pilates ya mbele.
3. Tumia Circle Magic Circle
Mzunguko wa uchawi , unaojulikana kama pete ya Pilates, itasaidia uelekeze maeneo yote ya nyuma na mikono yako ya juu. Inaongeza upinzani kwa mikono na mabega na inatoa maoni kwa msingi. Ikiwa unatumia vizuri, unakataa kutolewa na kuifinya, utakuwa ukitumia kizuizi kikuu ambacho husaidia kujenga misuli ya muda mrefu. Pilates uchawi mzunguko wa nyuma kurudi workouts kutumia kifaa hiki.
4. Ongeza uzito wa mikono kwa Workout yako Mat
Kuongeza uzito wa mikono ya kawaida, mipira ya toning, au uzito wa wrist itaongeza athari za toning kwenye mikono na mabega na kukupinga kuweka mabega kuunganishwa na msingi.
Kuna njia nyingi za kuweka uzito wa mikono ndani ya kazi zako za Pilates kitanda . Kitu muhimu ni kwamba lazima iwe nyepesi (£ 1 hadi 3) na usiondoe mwili wako nje ya usawa.
5. Kuongeza Flexibility Shoulder na Arm
Kuweka na nguvu kwenda pamoja. Hutaki nguvu bila kubadilika na hutaki kuwa rahisi bila nguvu ya kuunganisha na kuitumia. Hii ni muhimu sana katika kazi ya juu ya mwili ambako mara nyingi una lengo la kuendeleza mwendo mzuri na kubadilika kwa maisha ya kila siku. Kuunganisha mkono na bega huweka ndani ya utaratibu wako wa kila siku.
Neno Kutoka
Ili kupata sura na Pilates , utatumia mawazo haya kwa kazi kamili ya mwili wa Pilates. Furahia mazoezi ya mkeka nyumbani na kupanua kazi zako na madarasa ya vifaa vya Pilates. Utajenga uwezo wako wa juu wa mwili na kubadilika.