Katika mafunzo haya tunatumia fursa ya picha zingine zilizopelekwa na msomaji. Steve, mwalimu wa Pilates katika mafunzo, alikuwa mpole kwa kutosha kututumia picha kadhaa za kujitengeneza mwenyewe, kwa msaada wa mwalimu wake, juu ya zoezi ngumu sana za mageuzi ya Pilates.
Kabla ya hofu, hatuwezi kujifunza zoezi hili. Tutafanya nini ni kuangalia mambo ya fomu ya Steve ambayo unaweza kuomba kwa mazoezi mengi ya Pilates unayofanya, tangu mwanzo kwa njia ya juu.
1 - Panda ya Sagging juu ya Reformer
Tunao hapa ni nafasi ya msingi ya plank . Ni nini kinachofanya kazi hii ni vigumu zaidi ni kwamba Steve anafanya hivyo kuzingatiwa juu ya mrekebisho wa Pilates na miguu yake kwenye bar ya mguu na mikono yake juu ya mapumziko ya bega, ambayo inamaanisha kuwa gari la mrekebisho linaweza kumfukuza mbali isipokuwa anahusika Nguvu yake ya Pilates . Kutoka nafasi hii, kuna mazoezi ya marekebisho ambayo ni vigumu zaidi, kama uwiano wa mbele, au mguu unakuta mageuzi wa mbele.
Katika mtazamo huu wa kwanza, Steve anatuonyesha mambo ya kawaida ambayo yanaweza kwenda kinyume na nafasi ya plank - na haijalishi kama unafanya pamba ya msingi, kushinikiza juu, mguu unakata mbele au kuenea kwa muda mrefu juu ya mageuzi, masuala haya yanaonekana .
Tunachotaka kuona ni mstari mrefu kutoka kwa mguu hadi sikio. Unachokiona sasa ni kwamba kichwa cha Steve kimeshuka na anapata msaada mdogo sana kutoka kwa msingi wake. Mambo hayo yanajenga kupasua mabega yake na nje ya mikono yake. Unaweza kuona hilo, sawa?
Kumbuka kwamba wakati tunapojisikia kuwa imara, kama mtu yeyote atakavyokuwa katika nafasi hii mbaya, tunatamani kupakia kwenye eneo lolote tunalidhani ni nguvu yetu. Kwa wanaume, hiyo ni kawaida mabega. Ikiwa huyu alikuwa mwanamke unaweza kumwona katika nafasi zaidi ya pike akijaribu kupata uzito na nguvu ndani ya miguu yake na vikwazo.
Kisha, hebu tuone uboreshaji wa kwanza Steve anayefanya.
2 - Corates Reformer Marekebisho: Kutolewa Abs
Angalia ni tofauti gani ambayo imefanya Steve kuhusisha misuli yake ya tumbo. Amekuta msaada wa msingi kwa kuvuta misuli yake ya tumbo ya kina ndani ya mgongo wake. Mstari mzima ni bora zaidi na nishati inaanza kuzingatia nje. Sasa kwamba msingi muhimu wote unafanya kazi yake, kutakuwa na usalama wa kutosha kwa Steve kuinua kichwa chake.
Halafu, maboresho zaidi. Na jinsi unaweza kupata hapa.
3 - Marekebisho ya Marekebisho ya Pilates: Kupata Line Nyembamba, Nyembamba
Nzuri zaidi. Pamoja na kazi ya kazi na kichwa cha juu, Steve ana karibu na mstari mrefu, mstari wa kulia kutoka kwa mguu hadi sikio. Je, unaona kwamba miguu ya Steve inaonekana imara na inahusika na midline ? Jicho kali inaweza kutambua kwamba triceps yake (nyuma ya mkono) inageuka pia.
Bado kuna mengi ya mvutano katika mabega na shingo. Steve ana msingi, lakini hayuamini kikamilifu bado. Je, unaweza kuona kwamba mwaliko hapa ni Steve kwa kuongeza muda wake wa kuruhusu mabega yake kurudi na chini? Hiyo itaruhusu uhuru zaidi kwa shingo yake, kufungua kifua chake, na kumunganisha zaidi kwenye msaada wake wa msingi. Fikiria mstari mzuri, wenye usawa ambao utafanya.
Huenda unafikiria: Kusubiri dakika, mtu hutajwa kwa kasi kwenye mashine ya Pilates ambayo inaweza kusonga kutoka chini yake na unataka apate kuinua kichwa chake na kufanya "mstari mzuri". Nitafikaje hata kufika huko?
Jibu ni kwamba utaenda kuijenga. Hapa ni baadhi ya mazoezi ya kukufanya uanzishe:
- Kneeling Arm / Leg Legacy - zoezi rahisi ambazo huanza kujenga nguvu na nyuma ya tumbo unayohitaji.
- Plank (bila shaka)
- Swan - hii ndio ambapo utapata ugani mzuri, ulioungwa mkono nje ya ngome ya njaa.
- Push Up - itasaidia nguvu na nguvu za bega pamoja na kusaidia kufanya uunganisho kamili wa mwili unaohitaji ili uendelee fomu wakati unaendelea.
- Mguu wa Pembe mbele - mwendo wa kati ambao utajenga utulivu wa pelvic na bega.
Kabla ya kwenda, shukrani kwa Steve. Huu ni zoezi la changamoto sana na alifanya kazi kubwa nayo. Na, bila shaka, shukrani kwa mwalimu Irene Apostolides kutoka Core Connexion Pilates pia. Picha kama hii zinafaa kwa sisi sote!