Jaribu Bora Kwako Kuepuka Hizi Kukaa salama
Miongoni mwa wapenzi wa Pilates, madarasa ya Reformer ni hasira zote. Kama ilivyo na uzoefu wowote wa mafunzo ya kikundi kuna protokali zinazopaswa kuzingatiwa ili kuhakikisha Workout salama na yenye ufanisi zaidi. Kwa darasa la Reformer, dos na maalum hazitapendekeza tu matokeo yako mwenyewe.
Usivaa Kitu Kibaya
Pilates ni workout co-ed kufanyika juu ya gharama kubwa upholstered vifaa katika aina mbalimbali na nafasi.
Hii inamaanisha mambo machache kwa kuzingatia mavazi.
Mapambo ya nguo yako kama vile mikanda, buckles, zippers, na trimmings nyingine za chuma inaweza kuwa na wasiwasi sana kwa wakati wako nyuma, tumbo lako, na huku ukitembea kupitia mgongo wako. Bado zaidi, wanaweza kuzivunja vifaa, na kusababisha uharibifu mkubwa. Weka mavazi yako yaliyoelekezwa na rahisi bila kujali jinsi nzuri ya kupiga nusu ya nusu ya dhahabu ni.
Utahitajika pia kufahamu kufaa kwa nguo zako. Shorts inaweza kuwa nzuri lakini si kama wao ni huru sana kwamba kuanguka miguu yako wakati wewe ni katika nafasi ya juu. Nguo zinazofaa kwa ujumla hazifanyi kazi katika Pilates. Wao hufunua sana na tu kupata njia. Ikiwa mwalimu wako anaonekana kuwa akikuzuia, huenda ikawa kwamba wewe ni mengi sana juu ya kuonyesha.
Je, si Eneo la Nje
Mkazo ni kanuni muhimu katika Pilates . Hata Joseph Pilates mwenyewe aliita njia yake ya kimwili na kiakili.
Ingawa inakujaribu kupoteza juu ya Reformer na kina kupumua njia yako katika nap, hiyo ndiyo jambo la mwisho unapaswa kufanya.
Reformer ina sehemu za kusonga, magurudumu, vipande, baa, na magari, ambayo yote yanaweza kuwa hatari kwa mwili unaotembea. Zaidi ya hayo, kugawa nje wakati mwalimu wako anapa maelezo ya kuanzisha, usalama, na utekelezaji wa kina atakuweka hatari ya kuumia.
Usitumie Vifaa
Kuendesha gari kwa Reformer kunakabiliwa na sura na mfululizo wa chemchemi zenye vyema vilivyowekwa chini ya gari. Hii inaruhusu glide nyuma na nje na upinzani unaojisikia wakati wa kusukuma nje na ndani.
Mara nyingi walimu hupima mafanikio ya mwanafunzi kwa udhibiti wanaoendelea juu ya gari. Slide mbali sana na kwa nguvu sana na uwezekano wa kuruka na kujeruhi mwenyewe. Lakini basi basi misuli yako yote itapoteke na kupoteza nyumbani, na utavunja mwili wako na vifaa. Wakati mwalimu wako atakuambia "usifanye gari," wanamaanisha.
Usifute Simu yako
Kumbuka "utawala nje" utawala? Hii ni sawa. Kuchunguza simu yako huchota mwelekeo wako, kuharibu mtiririko wa darasa, na kumfanya mwalimu wako apoteze akili zao. Weka simu yako kwenye locker yako au mfuko wako na uangalie kikamilifu darasa. Ikiwa una taarifa muhimu ambayo unahitaji kuangalia, onyesha mwalimu wako, halafu jiweke wakati wa kuondoka na uangalie simu yako.
Usiondoe haraka
Pilates ni tegemezi wa tempo. Zoezi lolote lina majira maalum ambayo inaweza kuwa polepole au kwa kasi zaidi kuliko yale yaliyotangulia. Fikiria kwa mwalimu wako kwa rhythm ya kila zoezi.
Inaweza kuwa polepole kuliko ulivyofikiria.
Kushinda kwa hatua ni kichocheo cha maafa. Ikiwa mbaya zaidi, kukimbia kwa njia ya kuanzisha na mabadiliko ni ambapo wengi wanajitahidi kuumia. Kupiga kasi kwa haraka sana au kupotosha kufikia nyuma yako wakati unapogeuka kutoka sehemu moja hadi nyingine kuna uwezekano wa kusababisha kuumiza. Hoja vizuri na makini.
Usifikiri Unajua Bora
Walimu wanajitahidi kurekebisha nyenzo zao kwa wanafunzi katika chumba. Kila mwanafunzi huathiri maudhui katika kila darasa. Utaratibu, tempos, marekebisho na zaidi hufundishwa kwa makini na kwa jicho kuelekea mahitaji maalum ya kikundi.
Ingawa inaweza kuwajaribu kuingia katika hatua zako unazozipenda, utafanya vizuri kushikamana na sheria za darasa na kufuata choreography kwa barua.
Usifanye Sauti Zisizofaa
Baadhi yetu hujitolea sana na baadhi yetu hufanya kelele wakati wa kutumia. Kwa ajili ya kudumisha mtazamo fanya kazi yako nzuri ili kuzuia sauti yoyote ya kusugua, kuacha, au sauti za kupumua. Wao sio tu kuwapotosha kikundi lakini sauti zako zinaweza kushika maelekezo muhimu kutoka kwa mwalimu wako. Weka uamuzi wako wa kelele chini ya udhibiti na unaweza kupata mwenyewe unasikilize kwa makini zaidi.
Kuchukuliwa pamoja, sheria hizi zinapaswa kusaidia kuimarisha madarasa yako ya Pilates. Usisahau kwamba Pilates pia hufanya kazi kwa mafunzo ya moja kwa moja, hivyo kama darasa la kikundi si kikombe chako cha chai, una chaguzi nyingine .