Lishe ya Michezo ya Njia ya Hali ya hewa - Ni vyakula bora kwa wapiganaji wa majira ya baridi?
Kufanya kazi katika hali ya hewa ya baridi huleta changamoto za kipekee kwa wanariadha wanaoshiriki katika michezo ya baridi. Mtu yeyote anayefanya mazoezi ya hali ya hewa ya baridi anahitaji kuchukua tahadhari chache ili aendelee kuwa na urahisi, salama, na bado anafanya kiwango cha juu wakati joto likiacha.
Wasiwasi mkubwa wa wanariadha wa hali ya hewa na baridi wanajumuisha:
- Kuepuka Frostbite na Hypothermia
- Kuvaa kwa Zoezi la Majira ya baridi ya Hali ya hewa
Lakini kile unachokula na kunywa kabla na wakati wa mazoezi ya hali ya hewa ya baridi huweza pia kukusaidia kufanya vizuri na kukaa vizuri na salama. Lishe sahihi husaidia kudhibiti joto lako la msingi, huhifadhi mwili wako na hutoa mafuta ya kutosha kwa misuli yako ya kazi. Katika hali ya hewa ya joto ni rahisi jasho ili kudhibiti joto lako na kuondoa joto kali, lakini katika hali ya hewa ya baridi unahitaji kuzalisha joto zaidi ili kukaa joto.
Katika hali ya hewa ya baridi baridi mwili wako kawaida hutoka. Umetaboliki wako huongezeka kwa joto na kuvuta hewa unavyopumua na hutaka kuchoma kalori kidogo ili kukaa joto. Kupumua kwa baridi, hewa kavu huwasha mwili wako kwa joto na kumtia moyo hewa na kila pumzi, unapoteza kiasi kikubwa cha maji. Wachezaji wa baridi wanatakiwa kunywa maji mengi zaidi ya kuchukua nafasi ya maji ambayo inapotea kupitia kupumua.
Kuongeza hii kwa tamaa iliyopungua ya kunywa (utaratibu wa kiu unapungua katika hali ya hewa ya baridi) na unaweza kuona kwa nini moja ya mahitaji makubwa ya lishe wakati wa mazoezi ya majira ya baridi ni kuondoa maji ya kupotea na kupata maji safi . Ukosefu wa maji mwilini ni moja ya sababu kuu za utendaji kupunguzwa katika baridi.
Linapokuja kula wakati wa mazoezi ya baridi ya hali ya hewa, vyakula vya joto ni bora, lakini sio vitendo sana. Tatizo na vyakula vya baridi na maji ya maji ni kwamba wanaweza kuchimba mwili. Katika majira ya joto, athari hii ya baridi husaidia wakati wa mazoezi, lakini katika vyakula baridi vya baridi ni chaguo bora zaidi.
Chakula bora ni wanga kali zinazotumiwa saa mbili kabla ya zoezi. Supu, pilipili, mkate, bagels, pasta na mchuzi wa nyanya, viazi vya viazi, nafaka, siagi ya karanga, nyama ya konda, na cheese ndogo ya mafuta ni uchaguzi mzuri.
Pia ni muhimu kula daima kuchukua nafasi ya maduka ya kabohaidre ambayo hutumiwa kwa zoezi na joto. Ikiwa huna nafasi ya nishati hii, huenda utahisi kuwa umechoka zaidi na huchomwa. Watoto hupata njaa mara nyingi na uchovu haraka. Hii ni muhimu kwa watoto. Panga mbele na kuleta baa za nishati, baa za chokoleti, mchanganyiko wa ndizi, ndizi, sandwichi au kitu ambacho unachopenda na kitakula.
Soma zaidi:
- Msingi Misingi ya Msingi: Kutoka Mafunzo hadi Ushindani
- Karodi - Chanzo cha Mafuta Kuu ya Mchezaji
- Jinsi Fat Inatoa Nishati kwa Zoezi
- Kutambua, kuzuia na kutibu ugonjwa wa juu wa juu (AMS)
Mapendekezo kwa lishe ya hali ya hewa ya baridi
- Kunywa maji mengi
- Kula vyakula mbalimbali vya juu vya wanga
- Panga kula snack ndogo kila dakika 30-45 (kalenda 100-200)
- Kula chakula cha joto au moto wakati iwezekanavyo
- Kupunguza matumizi ya caffeine
- Usinywe pombe. Pombe hupunguza mishipa ya damu na huongeza kupoteza joto.
Na hatimaye, ni muhimu kwa wanariadha wa baridi kuwa na chanzo cha chakula cha dharura pamoja nao. Hii ni zaidi ya kile unachotaka kula. Ficha bar zaidi ya nishati mahali fulani tu.