Mazoezi ya kupoteza uzito wa haraka kwa Watangulizi na Pros
Huna kujiua kwenye gym kila siku kupoteza uzito. Kuna zoezi zoezi rahisi kwa upotevu wa uzito ambao unafanya kazi pia. Kwa kweli, wakati mwingine hufanya kazi vizuri.
Kwa hiyo kabla ya kujaribu CrossFit, jiunge kwenye darasa la kambi la boot, au ujiandikishe kwa ajili ya kazi kubwa ya HIIT kwenye mazoezi yako ya ndani, tazama jinsi mazoezi ya kupoteza uzito yanavyoweza kupoteza kupoteza uzito na kisha kuingiza mojawapo ya ratiba hizi rahisi katika ratiba yako.
Zoezi Rahisi Kupoteza uzito haraka
Kupoteza uzito, unahitaji kuunda upungufu maalum wa kalori. Kwa mfano, unaweza kutaka kufikia upungufu wa kalori 500 kila siku ili kupoteza pounds moja kwa wiki. Au unaweza kuweka lengo kufikia upungufu wa kila siku wa calorie 1000 ili kupoteza paundi 2 kwa wiki . Kwa njia yoyote, unahitaji kudhibiti idadi ya kalori unayokula na kuchoma kalori zaidi na mwendo kufikia lengo lako.
Dieters nyingi huanza mpango mkali wa kufanya kazi kwa kiasi kidogo. Lakini, wakati mwingine ni bora kufanya mazoezi rahisi kupoteza uzito haraka. Kuna njia nne ambazo zoezi rahisi zinaweza kukusaidia kupunguza chini:
- Kuboresha harakati za kila siku zisizo zoezi. Mazoezi rahisi yanajenga kuongeza kiwango cha moyo wako kuchoma kalori , lakini haipaswi kukuvaa. Kwa hivyo husihisi haja ya kuchukua nap au kulala kwenye kitanda kila siku baada ya kufanya kazi. Hii inakusaidia kukaa kazi siku nzima na kuongeza idadi ya kalori unayochoma kutoka NEAT.
- Zoezi kila siku. Unapofanya kazi rahisi , unaweza kutumia kila siku. Zoezi ngumu, kwa upande mwingine, inahitaji siku ya kufufua ifuatayo kikao. Unapofanya kazi kila siku (badala ya siku 2-3 kwa wiki) unaweza kuungua kalori zaidi kutoka kwenye zoezi.
- Kudumisha mpango wa zoezi thabiti. Ingawa zoezi kali ni bora kwa kupoteza uzito , kufanya kazi kwa bidii kuweka mwili wako hatari zaidi ya kuumia na kuchoma. Na huwezi kuchoma kalori za kutosha kupoteza uzito wakati unapopona kitandani. Kazi rahisi huwa salama kwa mwili wako na inaweza kukuwezesha kuwa thabiti zaidi, wiki hadi wiki na mwezi kwa mwezi.
- Weka ngazi za njaa thabiti. Kufanya kazi kwa bidii mara nyingi huongeza viwango vya njaa. Na wakati mwingine hata kuongeza umuhimu wako wa chakula. Kwa mfano, unaweza kujisikia kuwa unastahili unga wa calorie au kutibu baada ya mazoezi ya ngumu kwa sababu umepata kwa jitihada zako. Lakini kazi zoezi rahisi haziwezekani kukuacha njaa. Matokeo ni kwamba unaweza kula kidogo na programu rahisi ya fitness.
Ikiwa una afya ya kutosha kwa ajili ya shughuli nzito, kufanya kazi kwa bidii ni nzuri kwa mwili wako. Zoezi la juu sana husaidia kujenga misuli na kuchoma mafuta. Lakini kazi rahisi zinaweza kuharakisha kupoteza uzito, pia.
2 Workout Easy inaendelea kupoteza uzito haraka
Kuna vipindi viwili vya mazoezi rahisi vilivyoorodheshwa hapa chini. Chagua mpango wa fitness kulingana na kiwango chako cha sasa cha afya na afya.
1. Rahisi ya Zoezi la Zoezi kwa Watangulizi
Mpango huu unafanya kazi kwa watu ambao hawana zoezi kabisa. Mazoezi rahisi yatapunguza kimetaboliki yako kwa njia ya wavivu na kuipata tena. Lakini ili kufanya mpango huu ufanyie kazi, unahitaji kuweka uendeshaji wako mfupi na uwezavyo. Kwa njia hiyo, huwezi kuwa na sababu ya kuruka kikao.
Kwa mpango huu, utatumia mara tatu kila siku, lakini kila Workout haitaka muda mrefu. Huna haja ya kubadili nguo, labda hautapata sweaty sana na huhitaji vifaa vya ziada.
Workout inaonekana kama hii:
- Dakika 7 za kutembea haraka
- Dakika 7 za mapafu rahisi na rahisi kushinikiza ups
- Dakika 7 za kutembea haraka
Unaweza kufanya kazi hii kwenye Hifadhi ya Hifadhi, katika ofisi yako, au nyumbani kwako. Weka vikumbusho kwenye smartphone yako ili kukumbusha kukamilisha vikao vyako. Au bora bado, kuajiri rafiki kukufanya kuwajibika.
Unahitaji changamoto zaidi? Swapuka stair kupanda kwa kutembea. Ikiwa unafanya kazi, kupanda ngazi ya ofisi, fanya mapafu kwenye kutua na kushinikiza juu ya ukuta.
Kwa nini mpango huu wa fitness rahisi unafanya kazi: Muda wa Workout inafanya iwe rahisi kuvumilia na uwezekano zaidi kwamba utakuwa ushikamana na mpango.
Na ingawa kazi ni ndogo, bado unawaka kalori kubwa katika kipindi cha muda mfupi. Kufanywa vizuri mara tatu kwa siku, unaweza kuchoma kalori 300 hadi 500. Ikiwa unafanya kazi hii rahisi karibu na mlo wa mlo, pengine utafupisha kiasi cha muda unachotumia ambacho kitakusaidia kupunguza kiwango cha chakula unachotumia.
2. Rahisi ya Zoezi la Zoezi la Kuendesha Exercise Mara kwa mara
Mpango huu unafanya kazi kwa watu ambao tayari wanafanya mazoezi. Lengo la mpango huu ni kupiga mwili wako nje ya kawaida ya kawaida kwa kupoteza uzito kwa kasi. Utafanya hivyo kwa kuongeza shughuli zaidi hadi siku yako, lakini utaweka rahisi vipindi rahisi ili mwili wako na ubongo wako usiondoke.
Workout yako rahisi itajumuisha kuongeza dakika 30-45 ya shughuli rahisi kufurahisha wakati wa mwisho wa siku yako kama Workout yako ya kawaida. Ikiwa unafanya kazi asubuhi, ongeza mwendo wa jioni mkali kwenye ratiba yako. Je! Unafanya mazoezi jioni? Fikiria baiskeli au kutembea kwenda kazi asubuhi.
Kwa nini mpango huu wa fitness rahisi unafanya kazi: Ni kawaida kwa watu ambao hufanya mazoezi mara kwa mara kufanya wiki sawa ya wiki baada ya wiki. Ikiwa unafanya mazoezi sawa kwa kiwango sawa wakati wote utapata matokeo sawa. Mwili wako unapiga sahani. Mpango huu unaongeza kiwango cha shughuli yako bila dhiki iliyoongeza au matatizo kwa viungo vyako. Kwa hivyo hutafuta kalori zaidi bila kutayarisha mwili wako.
Kukuza Routine yako ya Zoezi Rahisi kwa Kupoteza Kupunguza Uzito
Kawaida yako ya kawaida ya zoezi itakusaidia kuchoma kalori zaidi. Lakini unaweza kupoteza uzito haraka kwa kuongeza changamoto hizi:
- Ruka dessert kwa wiki. Kunyakua huduma ndogo ya berries badala yake
- Ruka vinywaji ambavyo husababisha uzito na kunywa maji badala yake. Si shabiki wa maji? Jifunze kufanya maji yenye kupendeza ili kuzuia tamaa zako.
- Puta wanga. Badala ya kula kalori tupu tupu ya vyakula nyeupe kama mkate, mchele nyeupe au pasta, jaza protini mbalimbali za konda na carbs nzuri.
Weka kupoteza kwa uzito kwa ufanisi wa muda mrefu
Ikiwa unashika kwenye utaratibu wako wa kufanya kazi rahisi, unapaswa kuona mabadiliko fulani kwa kiwango au kwa njia ya nguo zako zinazofaa baada ya wiki moja au mbili. Kisha jiulize swali hili: ilikuwa ni thamani yake?
Ikiwa jibu ni ndiyo, basi uendelee mpango wako wa fitness rahisi. Unaweza hata kutaka kuwa vigumu zaidi kwa kuongeza mazoezi ya wastani na vikao vya juu vya nguvu. Kisha uanze kufuatilia mlo wako ili uhakikishe ula kiasi cha protini cha kupoteza uzito na kudumisha misuli.
Ikiwa jibu ni hapana, usijali. Hata mpango wa mazoezi rahisi unahitaji kujitolea kubwa. Huenda usikuwa tayari kwa uwekezaji. Lakini usiache kabisa. Chagua sehemu chache za mpango unaoonekana unaweza kusimamia na jaribu kuingiza ndani ya ratiba yako. Kupoteza uzito wako kutokea polepole, lakini angalau kitatokea.