Fikiria Urahisi na Mambo ya Maisha ya Chagua Mpango Bora
Wakati watumiaji wanatafuta mpango wa kupoteza uzito, mara nyingi hutafuta mlo rahisi kufuata. Baada ya yote, ni nani anataka kutumia wiki kujifunza mfumo ngumu? Lakini karibu kila mpango unadai kuwa rahisi, hivyo inaweza kuwa vigumu kuchagua mpango bora.
Jinsi ya Kupata Chakula Chache
Kila mtu ana maisha tofauti na mapendekezo tofauti ya chakula, hivyo mlo rahisi kwa mfanyakazi wako au jirani yako inaweza kuwa sio rahisi kwako.
Funguo la kupata matokeo ya kupoteza uzito ni kupata mpango unaofaa zaidi na kuweka ujuzi wako maalum na maisha yako maalum.
Jiulize maswali machache muhimu kabla ya kutafuta chakula:
- Je! Nilipata muda gani wa kupika na kuandaa vyakula?
- Je, napenda kupika na kutumia muda jikoni?
- Je, napenda kujaribu ladha mpya na ladha?
- Je, nina muda wa duka la mboga?
- Ninahitaji kupoteza kiasi gani?
- Je, ninaweza kutumia kiasi gani cha fedha kwenye chakula na kwa muda gani nitashinda bajeti hii?
- Je, ninafurahia kula vyakula vinavyoonekana kuwa na afya, kama matunda, mboga mboga au nyama za konda?
- Je, napendelea vyakula vya faraja kama pasta, mkate, na bidhaa za kupikia?
Ikiwa unapata chakula kinachofaa katika utaratibu wako wa kawaida na unakidhi mapendekezo yako ya chakula, wewe ni uwezekano mkubwa wa kushikamana nayo kwa muda mrefu kutosha kuona matokeo halisi ya kupoteza uzito. Kwa kuongeza, kama mpango ni rahisi wewe ni uwezekano wa kudumisha tabia nzuri ya kula baada ya kufikia uzito wako wa lengo, hivyo matengenezo ya uzito inakuwa rahisi pia.
Chakula Rahisi cha Kufuata Juu
Mlo rahisi huanguka katika moja ya makundi matatu. Utaona kwamba karibu kila chakula rahisi kina sifa fulani muhimu kwa kawaida. Udhibiti wa sehemu, kwa mfano, ni muhimu kwa karibu kila mlo kufanya kazi. Lakini kuna tofauti kati ya mlo wa juu ambayo inaweza kufanya mpango mmoja iwe rahisi kwako kufuata.
Jibu zako kwenye maswali hapo juu zitakusaidia kupata mpango bora kwako.
Chakula Chache Kwa Urahisi
Mipango ya utoaji wa chakula ni mlo rahisi kwa watu ambao wana muda kidogo sana wa kupika na kuandaa chakula. Mara nyingi mipango hii hutoa chakula kidogo cha microwavable ambacho unaweza joto juu ya kwenda, kusonga kwa calorie kudhibitiwa kunywa, au vidogo vidogo vya vitafunio vinavyotumiwa wakati huna muda wa kukaa na kula.
Vipande vya juu katika kikundi hiki ni pamoja na mfumo wa Nutri , Jenny Craig , au Watazamaji wa Uzito . Mapendekezo yangu binafsi katika jamii hii ni Watumiaji wa Uzito tu kwa sababu hutoa fursa ya msaada wa uso kwa uso , ambayo inafanya kupoteza uzito rahisi kwa dieters nyingi.
- Hii ndiyo lishe bora zaidi kwa watu ambao wanaweza kufanya ahadi ya kifedha kwa mpango wa chakula (kulingana na kiasi cha uzito unapaswa kupoteza, gharama yako ya jumla inaweza kukimbia kwa maelfu) na watu ambao hawapendi au kutoa ' Tuna wakati wa kuandaa chakula cha tatu kila siku. Kumbuka, hata hivyo, kwamba mipango kama Jenny Craig na Waangalizi wa Uzito husababisha dieters kujifunza kupika kwa kupoteza uzito bora na matengenezo ya uzito.
- Hii sio chakula rahisi kwa watu ambao wanafurahia chakula kikubwa (chakula na vitafunio kawaida ni ndogo sana), watu wanafurahia kupika chakula chao vyote, na watu ambao hawataki kuwekeza fedha nyingi katika mpango wao wa kupoteza uzito .
Chakula cha chini zaidi kwa urahisi
Ikiwa hutaki kutumia muda na fedha kujifunza mfumo wa uhakika au kuanzisha utoaji wa chakula, basi unahitaji chakula ambacho ni haraka na rahisi kujifunza. Kuna mlo kama vile Atkins na Diet South Beach ambayo hutoa orodha rahisi ya chakula . Ikiwa unakula vyakula kwenye orodha iliyoidhinishwa na kuepuka vyakula vingine, utaweza kupoteza uzito. Lakini kwa kweli kutumia faida hizi kwa muda mrefu, unapaswa kusoma vitabu vinavyohusiana na vyakula.
Nipenda kwa mshindi mkubwa katika jamii hii ni kuhesabu kalori . Kwa nini? Kwa kuwa kuhesabu kalori inahitaji ujuzi wa msingi wa math ambao tayari unayojua na kuna programu za bure zinazofanya mchakato upweke rahisi.
Kuhesabu kalori ni kama bajeti. Unachukua dakika tano kutumia calculator ya kalori na uamua bajeti yako ya kalori ya kila siku, kisha kila siku utenge kalori kutoka kwa bajeti yako unapokula. Ni rahisi, lakini inachukua pembejeo thabiti, ambayo ni rahisi kwa baadhi lakini imewaangamiza wengine.
- Hii ni lishe rahisi zaidi kwa mtu kwenye bajeti ambaye ni tayari kutumia vifaa vya teknolojia (kama smartphone) ili kuweka jitihada ndogo ndogo kila siku kwa kupunguza chini.
- Huu sio chakula rahisi kwa mtu ambaye hawezi kuwa sawa na kufuatilia chakula. Hii inaweza kujumuisha mtu ambaye hawana huduma ya smartphone wakati wa chakula au mtu ambaye hawezi kuwa mwaminifu kuhusu kile wanachokula na chakula chao.
Chakula Chache zaidi na chache zaidi
Wakati mwingine mpango rahisi kupoteza uzito ni moja rahisi zaidi. Kuna baadhi ya bidhaa za chakula ambazo unaweza kupata kwenye duka lako la kawaida ambalo litawasaidia kupunguza. Wanakuwezesha kula (angalau baadhi ya) vyakula ambavyo kawaida hula. Katika kiwanja hiki, Chakula cha Kula Cuisine au SlimFast Diet mpango ni pick juu.
Utapata milo iliyohifadhiwa na bidhaa kama Cuisine ya Konda au Smart katika karibu kila soko nchini. Milo ni kiasi cha gharama nafuu, kinachodhibitiwa na sehemu, na kinachoweza kuambukizwa. Kwa kalori karibu 300 unaweza kula vyakula unazozijua, kama vile nyama ya nyama, pasta au Uturuki, na kufunika.
Ikiwa unachagua Chakula cha SlimFast, unatumia bidhaa mbili rahisi za kupata SlimFast kama nafasi za chakula mbili wakati wa mchana na kula vitafunio vitatu vya calorie. Kisha kufurahia chakula cha ziada cha calorie 500 ambacho unununua au kujiandaa mwenyewe.
- Hii ndiyo lishe bora zaidi kwa watumiaji ambao hawataki kusoma vitabu , kulinganisha programu za mtandaoni, au kufanya uwekezaji wa muda mrefu katika huduma ya utoaji wa chakula. Milo hii pia inafaa kwa dieters ambao wana uzito mdogo wa kupoteza.
- Hii siyo mlo rahisi kwa wale ambao wana pounds zaidi kupoteza au kwa wale ambao wana matatizo ya matibabu ambayo kikomo kiasi cha chumvi au aliongeza sukari katika mlo wao. Baadhi ya chakula na majani yaliyohifadhiwa ni juu ya sodiamu na wengine wameongeza sukari.
Nini Chakula Chache zaidi cha Kufuata?
Moja ya matatizo na vyakula vingi rahisi vilivyoorodheshwa ni kwamba zinajumuisha vyakula vingi vinavyotumiwa. Bidhaa zilizohifadhiwa na vyakula vyenye vidudu vidogo havizi kuwa na lishe kama chakula cha kupikia nyumbani. Na kama unatumia kula vyakula kama vile brownies na chokoleti vinavyotetemeka wakati unapungua chini unaweza kuendelea kutamani vyakula hivyo baada ya chakula. Na bila shaka, ukitumia matoleo yasiyo ya chakula ya vyakula hivyo, paundi zitarudi.
Hivyo ni mpango gani nitakayependekeza kama mlo rahisi kupoteza uzito? Udhibiti wa sehemu . Chakula tu vyakula unazofurahia wakati wa chakula, lakini kula kidogo.
Kudhibiti sehemu yako wakati wa chakula na vitafunio hauhitaji ujuzi maalum, hakuna ahadi ya kifedha, hakuna maandalizi ya chakula maalum, na unaweza kula kila kile ambacho kila mtu anala. Inahitaji uchunguzi kidogo ili kujua ukubwa sahihi wa sehemu ya chakula kwa kupoteza uzito , lakini uchunguzi huo unaweza kuchukua dakika kumi au chini. Mashirika mengi, kama Taasisi za Taifa za Afya, hutoa kadi ya kuchapishwa ambayo unaweza kubeba na wewe kwa ajili ya kumbukumbu.
Faida nyingine ya kutumia udhibiti wa sehemu kwa kupoteza uzito ni kwamba kawaida hutia moyo tabia nzuri ya kula. Ikiwa unachagua kula vyakula vilivyotokana na kalori tupu katika mafuta yaliyojaa na sukari iliyoongeza-huwezi kula sana. Ukubwa wa sehemu moja ya chokoleti, kwa mfano, ni moja tu ya ounce. Lakini ukichagua kukidhi jino lako lenye tamu na matunda mapya, unaweza kuzunguka nusu kikombe kikamilifu cha utamu na fiber katika matunda itakusaidia kukaa kamili na kuridhika ili usijaribiwe kula tena baada ya kupakua.
Vivyo hivyo, ukiamua kukidhi tamaa zako kwa vyakula vya chumvi vilivyotengeneza kwa kula chips, unaweza kula takriban 15 hadi 18. Hiyo haitoshi kuondokana na njaa yako mara nyingi. Lakini ukichagua kukata matango yaliyo na mavuno na radishes unaweza kula kikombe au miwili ya veggies kwa vitafunio vya kuridhisha.
Na sehemu bora juu ya udhibiti wa sehemu ni kwamba ni bure. Hakuna ada ya uanachama, hakuna malipo ya usafirishaji, na hakuna kitabu cha kununua. Udhibiti wa sehemu unakuwezesha kuanza mpango wako wa kupoteza uzito kutoka ambapo una-kula vyakula unazofurahia, na kisha hukuta kwa hatua ndogo kuelekea mfano wa kula zaidi.