Mafunzo ya uzito kwa ajili ya mashindano ya kiasi kikubwa imekuwa kuchukuliwa kama uwanja wa michezo ya nguvu kama soka , baseball , sprinting , na uwanja wa michezo kama shotput na discus. Ni rahisi kuona ni kwa nini: michezo hii inajumuisha wanariadha ambao wanategemea nguvu na nguvu kwa utendaji.
Baada ya muda, hata hivyo, wanariadha wengine wameongeza uzito na mafunzo ya nguvu kwa mifumo yao ya mazoezi, kwani vipengele fulani vya michezo nyingi vinahitaji nguvu na nguvu kama kuruka na kupiga mpira wa kikapu na kuendesha golf, kwa mfano.
Mafunzo ya uzito na Riding Horse
Kuendesha farasi, kama usawa wa ushindani, racing, burudani au ushindani, unaweza kuboreshwa kwa mafunzo ya uzito ili kuongeza nguvu, udhibiti, na usawa, hasa karibu na mwili wa chini na msingi (katikati ya sehemu).
Wafanyakazi wa kitaaluma wanajua kwamba kuhusu mchezo wowote unahitaji nguvu na nguvu, hivyo mafunzo ya nguvu hutumiwa kusaidia watu kama marathoners na baiskeli za umbali mrefu ambao kwa kawaida hawakuwa na uzito kwa sababu ilikuwa kuchukuliwa kuwa ya faida kidogo.
Kuendesha farasi inahitaji miguu yenye nguvu na misuli ya mkufu ili kuondokana na farasi, pamoja na kuweka nguvu ya tumbo, bega, na misuli ya chini kwa nafasi na udhibiti wa nyinyi.
Maandalizi kwa ujumla ya Mafunzo ya Uzito
Mafunzo ya uzito au mafunzo ya upinzani hutumiwa kwa akili, yanaweza kukuza na kuimarisha sifa hizi za kivutio. Kwa kuwa wanariadha wote wana mahitaji ya kibinafsi, programu ya generic kama ile ifuatayo itahitaji kubadilishwa kwa style ya mtu binafsi, umri, malengo, vifaa vya kutosha, na kadhalika.
Ikiwa unatayarisha msingi wa mashindano ya msimu, unaweza kurekebisha kiwango na ukubwa wa mafunzo ya uzito kwa msingi wa mzunguko, kujenga hadi msimu wa ushindani. Ikiwa huna misimu, mpango wa kila mwaka na mapumziko ya mafunzo ya msalaba kila miezi michache inapaswa kufanya kazi vizuri.
Kama kanuni ya jumla, na kwa programu zote zifuatazo, usifanye kazi kabla ya safari.
Uwafanyie baadaye baada ya kazi halisi ya farasi, au kabla, au kwa siku tofauti kabisa iwezekanavyo. Unahitaji kuwa safi kwa ushindani unaoendesha. Hakuna unachopaswa kufanya inapaswa kupunguza uwezo wako wa kufanya ujuzi wa kiufundi katika mazingira ambayo unaweza kushindana kwa kawaida.
Nguvu ya Msingi na Programu ya Misuli
Mpango wa mafunzo ya uzito ni nguvu na mpango wa misuli na msisitizo sawa juu ya mwili wa juu na wa chini. Je, seti 3 za mazoezi 12 :
- Mchezaji wa Barbell, squat dumbbell au squid hack squat
- Dumbbell inatazia vyombo vya habari vya benchi
- Kirusi kufa
- Dumbbell biceps mkono curl
- Dumbbell hupunguza upanuzi au kushinikiza mashine
- Aliketi safu ya cable
- Pembe ya Lat mbele ya mtego mkubwa
- Kuondoa uharibifu
Mafunzo ya uzito sio tu juu ya mazoezi unayofanya, lakini kuhusu jinsi unavyofanya. Hakikisha kuchukua vidokezo hivi kwa moyo unapojenga mpango wako wa nguvu:
- Pumzika kabisa na mafunzo ya nguvu ya juu ya wiki moja kwa tano. Kazi ya mazoezi ya mwanga ni sawa.
- Tumia hukumu yako. Usitoe mafunzo ya ujuzi wa kiufundi kwa kazi ya uzito ikiwa una muda mdogo.
- Jaribu kuruhusu siku 1-2 kati ya kikao cha mafunzo ya nguvu na kuendesha ushindani.
- Daima joto na baridi kabla na baada ya kikao cha mafunzo. Kibali cha matibabu kwa zoezi daima ni wazo nzuri mwanzoni mwa msimu.
- Kuacha mara moja ikiwa maumivu ya papo hapo yanaonekana wakati au baada ya zoezi, na kutafuta ushauri wa matibabu na mafunzo ikiwa inakaendelea.
Muhtasari
Kwa matokeo ya kitaaluma, mpango wa mafunzo ya uzito unasimamiwa vizuri na mkufunzi binafsi au nguvu na kocha wa hali. Ikiwa wewe ni mpya kwa mafunzo ya nguvu, unapaswa kusoma juu ya msingi wa mafunzo ya uzito .