Kujenga Nguvu Bila Vifaa
"Calisthenics" ni neno linaloelezea mafunzo ya kimwili yanayotokana na harakati za mwili ambazo zinapatikana karibu na sehemu moja na huhusisha vifaa kidogo. Imeanguka kutoka kwa neema kati ya wafunzo. Muhimu zaidi kwa wafunzo siku hizi ni "PT" au " Bootcamp ."
Hata hivyo, calisthenics inaweza kuimarisha misuli, kubadilika na hata uvumilivu wa misuli katika mpango wa kawaida.
Hapa ni 10 lazima iwe na mazoezi.
Burpe
Burpee , mazoezi yenye jina la ajabu, ni changamoto wakati imefanywa kwa usahihi na nishati ya juu. Kwa kweli hii inaweza kuitwa zoezi la mwili kamili. Anza amesimama, usupe chini na upeleke miguu ya nyuma, kurejesha kusimama na kuruka kwenye hewa huku ukichukua mikono hadi juu, kisha urudia.
Pushup
Sisi sote tunajua pushup ya kiwango, lakini unaweza kubadilisha kuongeza aina yao kwa kubadili msimamo wa mikono, kuwageuza karibu na mwili ili kuwafanya iwe vigumu zaidi. Unaweza pia kufanya nao kwa magoti chini ili kuwawezesha iwe rahisi. Kwa njia yoyote, pushups ni lazima katika Workout yoyote ya calisthenic.
Kuruka Jack
Rukia juu, miguu iliyotolewa na kupiga mikono juu ya kichwa chako kwa silaha kupanuliwa na kurudi chini kwa ajili ya kurudia mara moja. Endelea kurudia mzunguko huu kwa nambari ya kurudia au wakati. Mtoto wa zamani, hasa kwa watoto wanaanza na calisthenics, jacks kuruka kuendeleza rhythm, usawa na sifa nyingine za kimwili.
Squat
Unaweza kufanya aina nyingi za viatu bure bila uzito. Matiba miwili, mguu mmoja, nusu ya njia, kikapu kamili kwa sakafu, silaha zilivuka, silaha zilizotolewa na silaha za juu. Jaribu wote kwa sababu wanajenga nguvu na mwili wa chini. Jihadharini usiingie viungo vya magoti, ingawa.
Lunge
Sasa kwa ajili ya mapumziko ya jamaa.
Lunge ni kazi nzuri kwa kitako na miguu bila ahadi kubwa sana ya kujitolea. Kufanya mbele au nyuma, upande au digrii 45 za aina mbalimbali.
Crbo Crunch
Zoezi moja la tumbo la tumbo la tumbo ni tumbo la kupendeza. Inachanganya mchanganyiko wa kawaida na miguu iliyoinuliwa au miguu inayohamia kwenye mwendo wa baiskeli.
Panda
Je! Unaweza kushikilia plank muda gani? Kusimama mwili wako juu ya vipaji vya bent na vidokezo vya toe, magoti mbali. Punga tumbo na ushikilie. Ikiwa unaweza kupata dakika tatu unafanya vizuri.
Kijiko cha Kijiji cha Isometric
Hii ni tofauti ya isometri ya squat kawaida, ila wewe kujiunga dhidi ya ukuta katika squat nafasi na quads karibu sambamba na sakafu. Weka, ushikilie, ushikilie. Kufikia sekunde 60 ni nzuri, sekunde 90 ni nzuri sana.
Benchi Dip
Kwenye mwenyekiti salama, benchi au jukwaa, uso nje na mikono kwenye kiti, visigino chini. Pushana na mwenyekiti kwa seti ya 12-15. Miguu sahihi huongeza magoti na magoti yaliyoinama kuwa rahisi.
Rukia nyota
Rukia Nyota si sawa na Jumping Jack lakini ni sawa sawa. Rukia ya Nyota ni nguvu zaidi wakati unapigia mikono na miguu upande na kurudi pamoja katika harakati ya umoja. Hii ni zoezi la juu-nishati.