Kuboresha nguvu na nguvu zako
Handball ya ndani ni mchezo wa mpira unaohusisha kuruka, kasi, na inahitaji agility. Handball ni mchezo maarufu nchini Ulaya na nchi nyingine za Asia. Haijulikani zaidi nchini Marekani, Uingereza, na Australia, ingawa inaonekana inaongezeka kwa umaarufu.
Handball ya ndani inachezwa kwenye mahakama kidogo zaidi kuliko mahakama ya mpira wa kikapu. Kama Hockey ya barafu, namba ya lengo ni lengo kila mwisho.
Ufungaji hutokea wakati mpira, kuhusu ukubwa wa cantaloupe kubwa, unatupwa kipa kipaji. Wanaume na wanawake hucheza mashindano tofauti. Aina nyingine za "handball" pia zipo, lakini mpira wa ndani wa ndani kama ilivyoelezwa hapo juu ni michezo ya Olimpiki.
Kutokana na mafunzo ya uzito na nguvu na mtazamo wa hali, mahitaji hayatofautiani na programu ya mafunzo ya mpira wa kikapu .
Programu za Periodized
Mipango ya mafunzo kamili ya michezo ya mtu binafsi ni "mara kwa mara." Hiyo ni, huvunjwa katika awamu tatu au nne kwa mwaka na kila awamu inazingatia eneo fulani la maendeleo ya fitness. Programu zilizopangwa kwa uzito katika mafunzo ya uzito hutoa ujuzi wa kuendelea na fitness na utendaji.
Kwa michezo ya kitaaluma ambayo hutumia uzito katika mafunzo yao, ambayo ni siku hizi nyingi, kila awamu ina malengo tofauti na kila awamu ya mfululizo hujenga kwenye uliopita.
Ingawa handball haina mahitaji ya kuruka mpira wa kikapu au volleyball, fitness ya aerobic ina jukumu muhimu katika fitness zote. Mapema preseason cardio na kisha kujenga-up ikiwa ni pamoja na mafunzo ya anaerobic na sprints upepo, shuttles, sprints, na vipindi itakuwa kuandaa wachezaji kwa msimu wa kuanza na mechi hizo kali kuja.
Handball inaweka mahitaji makubwa juu ya fitness ya moyo wa kupumua.
Mafunzo ya Uzito
Mpango wa mafunzo ya uzito wa mkono wa mkono wa miaka mingi ungeweza kuonekana sawa na programu niliyoainisha hapo chini.
Preseason ya mapema
- Wachezaji wanajiandaa kwa msimu na kuanza kuunda baada ya uovu.
- Mkazo ni juu ya kujenga fitness aerobic, nguvu kazi na hypertrophy.
Preseason ya muda mfupi
- Wachezaji wanafanya kazi hadi mwanzo wa msimu na majaribio ya preseason ni karibu.
- Mkazo ni juu ya kujenga fitness anaerobic na nguvu juu na nguvu.
Katika msimu
- Ushindani unaendelea na wachezaji wanapaswa kutekeleza kikamilifu kwa ushindani.
- Matengenezo ya kasi, aerobic na anaerobic fitness na nguvu na nguvu inasisitizwa.
Msimu wa msimu
- Msimu umekwisha; wakati wa kupumzika kwa muda, lakini unahitaji kubaki kazi.
- Mkazo ni juu ya kupumzika na kupona na matengenezo ya shughuli za mwanga - mafunzo ya msalaba , kazi ya mazoezi ya mwanga. Kuondoka kwa wiki kadhaa kutoka kwa mafunzo ya nguvu na nguvu ni muhimu.
- Kama mjadala wa kwanza, kazi zaidi ya kawaida inaweza kuendelea na msisitizo juu ya kujenga fitness aerobic tena kwa ajili ya mafunzo ya preseason.
Fikiria mpango uliowasilishwa hapa kuwa mpango wa pande zote, unaofaa zaidi kwa waanzia au wakufunzi wa uzito wa kawaida bila historia ya mafunzo ya uzito kwa mpira wa mchezaji.
Mipango bora daima ni maalum kwa fitness ya mtu binafsi ya sasa, jukumu katika timu, upatikanaji wa rasilimali, na, bila muhimu, mafunzo ya timu ya falsafa. Utakuwa bora zaidi kwa kutumia programu zifuatazo kwa kushirikiana na mkufunzi au kocha.
Maelezo ya Mpango wa Mafunzo ya Uzito
- Tumia mpango wa mafunzo ya uzito wa mpira wa kikapu . Mahitaji yanafanana sana.
- Programu maalum zinapatikana kwa kuendeleza kuruka kwako wima .
Ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi ya uzito, shaja juu ya kanuni na mazoezi na rasilimali za mwanzo .
Daima joto na baridi kabla na baada ya kikao cha mafunzo.
Kibali cha matibabu kwa zoezi daima ni wazo nzuri mwanzoni mwa msimu.