Ongeza mabadiliko rahisi kwa Routine yako ya kila siku kwa kupoteza uzito
Wakati mwingine, mafanikio au kushindwa kwa mpango wako wa kupoteza uzito hutegemea zaidi juu ya tabia zako za kila siku kuliko juu ya uchaguzi wa chakula unayofanya. Mambo madogo unayofanya kama sehemu ya utaratibu wako inaweza kuathiri chakula ambacho unachokula na ni kiasi gani unachoenda kila siku. Kuna tabia nzuri za kupoteza uzito na kisha kuna tabia zinazoweza kufanya kazi dhidi yako na kusababisha uzito.
Tabia hizi tano rahisi ni shughuli ambazo ni rahisi kuingiza katika ratiba yako ya kila siku. Chagua moja na jaribu kuifanya wiki hii. Ikiwa vyote vinakwenda vizuri, chagua mwingine. Jaribu ujuzi ujuzi mmoja kwa wakati ili usifadhaike.
Tabia ya Afya # 1: Angalia Unachonywa
Anza kufuatilia kalori katika vinywaji unayovyotumia. Kuna vinywaji fulani, hususan, ambazo zinaweza kuwa na athari kubwa juu ya ulaji wako wa caloric jumla na aina ya uchaguzi wa chakula unayofanya kila siku. Kwa mfano, vinywaji vya michezo, juisi, tea zilizopendezwa, na vinywaji vya kahawa vyema mara nyingi hubeba mafuta na kalori. Wakati mwingine vinywaji hivi hujisifu kuwa ni afya kwa sababu hutoa vitamini, lakini pia hutoa kalori nyingi sana. Bet yako bora ni kunywa maji. Unaweza hata kufanya maji yaliyopendezwa nyumbani ili kuchukua nafasi ya sodas yako ya juu na teas zilizopendezwa. Pata lishe bora (vitamini na madini) kutoka kwa chakula.
Tabia ya Afya # 2: Kulala Bora
Amini au la, ubora wa usingizi wako unaweza kuwa na athari kwenye uchaguzi wa chakula unayofanya wakati wa mchana. Inaweza pia kuathiri idadi ya kalori unayotumia kutoka vinywaji vya soda au kahawa. Tumia vidokezo rahisi kupata usingizi bora ili uweze kupumzika usiku wote na kuamka nguvu kwa siku kamili ya shughuli za afya na kula vizuri.
Kwa mfano, si malipo ya simu yako karibu na kitanda chako. Kuweka jikoni au shimo wakati unapolala. Na jaribu kudumisha ratiba ya kulala mara kwa mara-hata mwishoni mwa wiki. Hii husaidia mwili wako kujifunza kulala na kuamka kwa juhudi kidogo. Na mwisho, kupunguza joto katika chumba cha kulala yako usiku. Chumba cha baridi kinaweza kukusaidia kuboresha vizuri.
Tabia ya Afya # 3: Kujenga Programu ya Kuendesha Mazoezi
Ikiwa umekamilisha majukumu ya wiki iliyopita, umeanza kufanya zoezi kila siku. Sasa ni wakati wa kuunda utaratibu wa kufanya kazi vizuri na aina tofauti za shughuli za kimwili. Utajifunza jinsi ya kujenga mwili unaoishi, wenye nguvu na wenye kubadilika. Ikiwa wewe sio wa mazoezi au unahitaji msaada wa kupata madarasa ya zoezi, fikiria kutumia fundi ya kujifurahisha na rahisi mtandaoni ili kupata shughuli unayohitaji.
Lakini kumbuka kuwa uwiano ni muhimu. Ikiwa unajikuta vikao vya kuruka, programu yako inaweza kuwa kali mno. Ni salama na salama kufanya mara kwa mara au rahisi kufanya kazi mara kwa mara kuliko kufanya kazi ngumu mara kwa mara kwa wakati mmoja.
Tabia ya Afya # 4: Kuongeza Shughuli zisizo za Zoezi za Kimwili
Workout yako ya kila siku ni muhimu sana. Lakini ikiwa unakwenda kwenye mazoezi kwa saa na kutumia siku zote zilizokaa kiti au ukiweke kitandani, labda hufanya madhara zaidi kuliko mema wakati wa mazoezi.
Jifunze jinsi ya kuongeza kiwango cha shughuli yako ya kila siku ili uweze kuchoma kalori zaidi kwa NEAT , kisichozidi zoezi la thermogenesis.
Njia moja ya kuhakikisha unapata shughuli za kutosha za kila siku ni kuwekeza katika tracker ya fitness. Vifaa hivi hufuatilia hatua zako za kila siku na wengi kukupa kuwakumbusha kuamka na kusonga wakati umeketi muda mrefu sana. Bidhaa kama Fitbit hutoa mitindo na vipengele mbalimbali ili uweze kupata moja ambayo inafanya kazi na maisha yako na bajeti yako.
Tabia ya Afya # 5: Weka Vikumbusho Kila siku
Jiunge na watu wa kuunga mkono na kuwakumbusha afya ambayo itasaidia kuweka mpango wako juu ya kufuatilia.
Unaweza kufanya hivyo kwa kuunganisha na watu wanao kula vizuri na kufanya mazoezi kwenye kazi au katika jirani yako. Weka tarehe kwa zoezi au kupika chakula cha afya pamoja.
Unapaswa pia kujiunga na ujumbe mzuri mtandaoni na katika vyombo vya habari vya kijamii. Watafiti wamegundua kuwa vikumbusho vya kila siku vinaweza kuwa na athari kubwa juu ya kupoteza uzito.
Kumbuka kwamba majukumu ya juma la mwisho lilihusisha kupanga chakula na afya. Endelea kukamilisha shughuli hizo wakati unapita kupitia e-kozi hii na kujenga mwili bora.