Unachohitaji kujua kuhusu Vitamini B5
Vitamini B5 ni vitamini mara nyingi hujulikana kama asidi ya pantothenic. Kupatikana kwa kawaida katika vyakula vingi, vitamini B5 pia inapatikana katika fomu ya ziada. Washiriki wanadai kuwa kuchukua vitamini B5 virutubisho hutoa faida mbalimbali za afya.
Matumizi
Katika dawa mbadala, vitamini B5 inatokana na dawa ya asili kwa hali kadhaa za afya, ikiwa ni pamoja na:
- Acne
- ulevi
- mizigo
- wasiwasi
- pumu
- tahadhari ya kutosababishwa-ugonjwa usiofaa
- sypal tunnel syndrome
- ushirikiano
- kukimbia
- huzuni
- kichwa
- usingizi
- sclerosis nyingi
- osteoarthritis
- rheumatoid arthritis
- kolitis ya ulcerative
- maambukizi ya chachu
Aidha, vitamini B5 inasemekana kuongeza mfumo wa kinga na kuboresha utendaji wa michezo .
Faida
Utafiti juu ya faida za afya ya vitamini B5 ni mdogo. Kwa mfano, kuna sasa ukosefu wa ushahidi wa kisayansi ili kuunga mkono madai kwamba vitamini B5 yanaweza kupoteza upotevu wa nywele, kupoteza kupoteza uzito , na kutibu uchovu wa adrenal.
Tazama baadhi ya matokeo muhimu kutoka kwa utafiti unaopatikana juu ya faida za afya za vitamini B5 (kumbuka kuwa masomo mawili yana umri zaidi ya miaka 15):
1) Acne
Upungufu wa vitamini B5 unaweza kusababisha maendeleo ya acne, kulingana na ripoti ya 1995 iliyochapishwa katika Medical Hypotheses . Ingawa ripoti inasema kuwa kuchukua vitamini B5 virutubisho kunaweza kutibu acne, kwa sasa kuna ukosefu wa majaribio ya kliniki kupima ufanisi wa ziada ya pantothenic asidi katika matibabu ya acne.
2) Utendaji wa Athletic
Kuchukua virutubisho vyenye vitamini B5 haionekani kuboresha utendaji wa michezo, kulingana na utafiti mdogo uliochapishwa katika Journal of Applied Physiology mwaka 2012. Kwa ajili ya utafiti huo, wanajitolea wa kiume nane wenye afya walichukua placebo au ziada ambayo yana 1.5 gramu kila vitamini B5 na l-cysteine (asidi ya amino) kila siku kwa wiki.
Matokeo ya utafiti yalionyesha kwamba virutubisho hazikuweza kuboresha utendaji wa michezo (kama ilivyopimwa na jaribio linalohusisha baiskeli).
3) Madhara ya Madhara ya Madhara
Kutumia chumvi zilizo na vitamini B5 haziwezi kusaidia kutibiwa kwa ngozi kwa matibabu ya mionzi, inaonyesha utafiti uliochapishwa katika Acta Oncologia mwaka wa 1996. Katika vipimo vya wagonjwa 86 wanaofanywa na mionzi, watafiti waligundua kwamba cream ya asidi ya pantothenic haikuwa na ufanisi zaidi kuliko sio kwa kutumia mafuta ya juu juu ya matibabu ya athari za ngozi yaliyotokana na tiba ya mionzi.
Vyanzo vya Chakula
Vyanzo vya chakula vya vitamini B5 ni pamoja na:
- mtindi (1.35 mg kwa kikombe)
- kuku (.98 mg kwa kila ounces 3)
- maziwa (.83 mg kwa kikombe)
- lenti (.63 mg kwa kikombe cha 1/2)
- mayai (.61 mg kwa yai kubwa)
- broccoli (.48 mg kwa kikombe cha 1/2)
- mkate wa ngano nzima (.19 mg kwa kipande)
- tuna (.18 mg kwa kila ounces 3)
- cod (.15 mg kwa kila ounces 3)
Ishara za Upungufu
Vitamini B5 upungufu ni nadra sana. Wakati kidogo inavyojulikana kuhusu athari za afya ya kutopata asidi ya pantothenic, upungufu unafikiriwa kusababisha uchovu, usingizi, kupoteza na kusungamana mikono na miguu, na hasira ya ngozi.
Dosages
Ulaji wa kila siku wa vitamini B5 ni 5 mg kwa watu wenye umri wa miaka 14. Kiwango cha virutubisho vingi vinavyo na vitamini B5 ni 5 hadi 10 mg.
Kulingana na Taasisi za Afya za Taifa, kuchukua zaidi ya 5 mg ya vitamini B5 kila siku inaweza kuongeza hatari ya madhara kama kuhara.
Kutumia Hi kwa Afya
Kutokana na utafiti mdogo, ni haraka sana kupendekeza vitamini B5 virutubisho kama matibabu kwa hali yoyote. Pia ni muhimu kutambua kwamba kujitunza hali ya kudumu na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa. Ikiwa unafikiri kutumia vitamini B5, hakikisha kuwasiliana na daktari wako kwanza.
> Vyanzo:
> Leung LH. Upungufu wa Acid Pantothenic kama Pathogenesis ya Vulgaris ya Acne. 1995 Juni; 44 (6): 490-2.
> Lokkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Matibabu ya Ngozi Pamoja na Cream Bepanthen na No Cream Wakati wa Radiotherapy - A Randomized Trial Trial." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Taasisi za Taifa za Afya. "Acid Pantothenic (Vitamini B5)." Novemba 11, 2011.
> BT Wall, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Acute Pantothenic Acid na Supplementation ya Cysteine Haipaswi Kuathiri Mfumo wa Mazingira, Uteuzi wa Mafuta, au Utendaji wa Zoezi katika Watu Wema." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.