Kupunguza uzito kwa haraka na marekebisho rahisi kwa utaratibu wako wa kila siku
"Nataka kupoteza uzito lakini haijalishi jinsi ninavyojitahidi sana, siwezi kuonekana kuwa ndogo." Je! Sauti hiyo ya malalamiko inajulikana? Ikiwa umekuwa kama dieters nyingi zilizofadhaika, unakaribia kufikiri kwamba hutaweza kupata mwili unayotamani.
Lakini kuna tumaini. Ikiwa unataka kupoteza uzito, unatafuta tu makosa ambayo kawaida ya kupoteza uzito yanaweza kukuzuia kupata matokeo unayotaka.
Kisha ufanye mabadiliko rahisi ili kupunguza mpango wako wa kupoteza uzito na ndogo kwa nzuri.
Mambo 10 ya kuacha kufanya kama unataka kupoteza uzito
- Acha kuchagua mlo usiofaa. Umechagua mara ngapi chakula kwa sababu ilifanya kazi kwa rafiki? Labda ulikuwa ukiongozwa na mlo wa mtu Mashuhuri au msemaji wa mtu Mashuhuri. Chakula kinaweza kuwa kikamilifu kwa mtu mwingine, lakini mahitaji yao, maisha yao, na upendeleo wao wa chakula inaweza kuwa tofauti kabisa na yako.
Fanya hili badala yake : Jiulize maswali tano muhimu kuhusu historia yako ya mlo, historia ya matibabu, na msaada wa kihisia. Majibu yatakusaidia kutambua mahitaji yako kama dieter na kukusaidia kuchagua mpango bora wa kupoteza uzito kwako. - Acha kuweka malengo yasiyo ya kweli. Dieters mara nyingi huhamasishwa sana na hujaa msisimko mwanzoni mwa mpango wao wa kupoteza uzito . Mara nyingi wakati wa awamu hii wanaweka malengo yasiyo ya kweli ya kupoteza uzito. Lakini matarajio makubwa yanaweza kupata uzito wakati ukosefu wa maendeleo husababisha ukosefu wa motisha .
Fanya hili badala: Jifunze jinsi ya kuweka malengo madogo ambayo utafikia . Hatua hizi ndogo hutoa barabara ya safari yako ya kupoteza uzito. Unapofikia lengo lolote ndogo unapata kuimarisha na unakaa motisha kwenye njia ya lengo lako kuu.
- Acha kutumia "ukosefu wa muda" kama udhuru. Moja ya vikwazo vya kawaida kwa kupoteza uzito ni imani kwamba huna muda wa kutosha. Uchunguzi mmoja uligundua kwamba asilimia 41 ya wanawake walisema "kukosa muda" ndiyo sababu hawakukula vizuri na asilimia 73 ya wanawake walisema hawakuwa na mazoezi kwa sababu ratiba zao zilikuwa zimekuwa nyingi sana. Chini ya msingi ni kwamba ikiwa unataka kupoteza uzito, unapaswa kutafuta njia ya kufanya muda wa shughuli za afya.
Fanya hili badala yake: Pata kalenda ya karatasi ya zamani na kupata madirisha ya muda ambayo hayajaangamizwa na mahitaji ya lazima. Kisha unda ratiba ya shughuli za kupoteza uzito wa afya . Peni katika kazi muhimu zaidi na ratiba kila kitu kingine karibu nao. Usiogope kuweka vipaumbele vingine juu ya mkimbiaji wa nyuma au kuomba msaada (angalia kipengee # 4) ili uweze kuchukua wakati unahitaji kufanya afya yako kuwa kipaumbele cha juu.
- Acha kujitenga mwenyewe. Katika mahojiano ya hivi karibuni na mchezaji mkubwa zaidi wa kupoteza Hanna Curlee, alisema kuwa jambo muhimu sana alilojifunza wakati wa uzoefu wake wa kupoteza uzito ulikuwa ni kuomba msaada. "Niliona aibu kuomba msaada," alisema. "Ningeweza kumwita mtu na kujiunga na msaada, lakini nilidhani sikuwa na mtu yeyote." Aligundua baadaye kwamba alikuwa na marafiki na familia ambao walikuwa tayari na uwezo wa kumsaidia kupitia safari yake ya kupoteza uzito.
Fanya hili badala yake: Jifunze jinsi ya kupata msaada wa chakula kutoka kwa familia na marafiki. Tumia wakati wa kutambua mahitaji yako mwenyewe na kisha uwafikie wengine kwa usaidizi. Kwa njia hiyo, utakuwa wazi kuhusu kufafanua njia maalum ambazo zinaweza kusaidia. Tafuta marafiki kwenye kazi, kwenye mazoezi, katika jirani yako au hata kanisani. - Piga underestimating ulaji wa chakula chako. Je! Kweli huhesabu kalori yako yote? Kumbuka kwamba hata vidogo 25-kalori nibbles hapa na pale kila siku inaweza kuongeza juu. Vikonge vya kuhesabu, chakula kutoka kwenye sahani ya mpenzi wako wa dining, na kalori zinazotumiwa wakati wa kuhesabu chakula. Ulaji wako wa kaloriki kila siku unaweza kuwa mkubwa sana kuliko unafikiri.
Fanya hili badala: Tumia tracker ya chakula. Fanya maelezo yako ya sahihi zaidi kwa kununua ununuzi wa gharama nafuu. Chombo hicho kitakuwezesha kuripoti ukubwa halisi wa kila sehemu unayotumia.
- Acha kuamini kwamba "afya" vyakula zitasababisha kupoteza uzito. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kwamba watu wana uwezekano mkubwa wa kula vyakula vingi ambavyo wanaona kuwa na afya. Utafiti mmoja katika Chuo Kikuu cha Michigan uligundua kuwa wakati chakula kilichoitwa "kikaboni," dieters alikula zaidi. Mstari wa chini? Vidonge yako "afya" inaweza kusababisha uzito usio na afya.
Fanya hili badala yake: Puuza uuzaji wa mfuko wa mbele na ujue maelezo yako kutoka kwa lebo ya ukweli ya lishe. Chakula ambacho hupenda kinaweza kuwa na viungo vidogo vyenye afya, lakini huenda ikawa ya juu sana katika mafuta au kalori kuwa sehemu ya mpango wako wa kupoteza uzito. Mchungaji, kwa mfano, ni kamili ya mafuta yenye afya , lakini pia ni ya juu sana katika kalori. Wala kula kwa kiasi au takataka vyakula ambavyo vinakuweka mafuta .
- Acha kuketi siku nzima. Shughuli isiyo ya zoezi thermogenesis, au NEAT, ni dhana kwa ajili ya harakati zote zisizo zoezi ambazo hufanya kila siku. Inaweza akaunti hadi 15-30% ya jumla ya calorie yako kuchoma. Ikiwa unatumia siku yako ameketi dawati au jioni yako iko kwenye kitanda, kalori unazochoma kutoka NEAT zitakuwa ndogo.
Fanya hili badala: Jifunze jinsi ya kuchoma kalori bila zoezi . Kukuza NEAT yako siku nzima. Ikiwa una kazi ya dawati, suka kila saa na uende kwenye chumba cha kulala kwenye ghorofa tofauti, fanya maji yako, uendelee mguu kwa miguu, au kupanda ngazi katika jengo lako la ofisi. Ikiwa unapenda kuangalia televisheni usiku, samani za kufulia au vumbi badala ya kulala juu ya kitanda. - Simama ukizingatia shughuli zako zoezi. Watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito kujiunga na mazoezi . Lakini kwa kweli unapaswa kwenda klabu ya afya ili kuchoma kalori. Na wakati wako wa kujifungua kazi ni muda tu unatumia kutumia. Haipaswi kuingiza muda unayotumia kwenye chumba cha locker, kuendesha gari lako, na kuzungumza na marafiki.
Fanya hili badala: Wekeza katika kufuatilia kiwango cha moyo ili kupata makadirio sahihi zaidi ya muda wako wa mazoezi. Kuna mifano machache kwenye soko, hivyo kulinganisha bei ili kupata moja inayofaa bajeti yako. Kiwango cha kiwango cha moyo sio tu inakuwezesha kujua jinsi unavyofanya kazi ngumu, lakini mifano mingi itapima "muda wako" ili kukujulisha ni dakika ngapi unaweza kuhesabu kama zoezi. - Acha kurekebisha zoezi kwa kula zaidi. Ni kawaida kwa hamu yako kuongezeka wakati unapoanza kufanya mazoezi. Lakini moja ya makosa ya kawaida ya kupoteza uzito ni kujiingiza katika vitafunio vya ziada na huchukua kama malipo kwa ajili ya Workout. Lakini kula vyakula hivyo huweza kupata uzito.
Fanya hili badala yake: Panga vitafunio vyenye afya, chini ya kalori kula baada ya kufanya mazoezi. Jumuisha protini iliyo na konda yenye afya na kabohydrate ili kukidhi njaa yako na kuchukua nafasi ya virutubisho uliopotea wakati wa Workout. Kioo cha maziwa ya chokoleti hufanya kazi vizuri na ladha ya kutosha kujisikia kama kutibu. - Acha kutarajia matokeo makubwa kutoka kwa mabadiliko machache. Kuna baadhi ya ukweli juu ya kupoteza uzito kwamba smart dieters kujifunza baada ya muda. Mmoja wao ni kwamba chakula cha mlo ni ngumu. Bila shaka, utaona matangazo kwa dawa nyingi za kupoteza uzito ambazo zinasema kukusaidia kupoteza uzito bila jitihada yoyote. Na wengi vyakula fad fad kufanya ahadi sawa. Lakini bidhaa hizo na mipango haifanyi kazi.
Fanya hili badala: Kubali ukweli kwamba kupoteza uzito ni ngumu, lakini usiruhusu ugumu wa mchakato uweze kukuzuia. Ikiwa unataka kupoteza uzito, unaweza. Lakini itakuwa na wasiwasi. Kusherehekea mafanikio madogo ya kukaa umakini njiani. Kwa mfano, ikiwa kiwango hakitakupa matokeo ya kupoteza uzito unayotaka, basi kusherehekea ukweli kwamba umekula chakula bora wakati wa mchana na kujikumbusha kuhusu faida za afya unayopata kutokana na kula vizuri. Mpango wako wa mazoezi hauwezi kusababisha kupoteza uzito bado, lakini inaweza kukusaidia kulala bora usiku na kujisikia vizuri wakati wa mchana. Kutafuta na kukubali pembejeo kidogo njiani.
Vyanzo:
GA Kline, SD Pedersen. "Makosa katika mtazamo wa mgonjwa wa upungufu wa caloric unahitajika kupoteza uzito-Uchunguzi kutoka kwa Jaribio la Mlo wa Diet." Kisukari, Uzito na Metabolism Volume 12, Issue 5, ukurasa wa 455-457, Mei 2010.
Provencher wa Veronique, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Kutambua afya ya chakula .. Ikiwa ni afya, unaweza kula zaidi!" Jitihada ya 52, Sura ya 2, Aprili 2009, Kurasa 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Njia" ya kikaboni "ya fetma? Madai ya kimwili huathiri hukumu za kalori na mapendekezo ya mazoezi." Hukumu na Kufanya Uamuzi, Vol. 5, No. 3, Juni 2010, pp. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Je, mtazamo wa muda wa shinikizo ni kizuizi cha kula afya na shughuli za kimwili kati ya wanawake?" Afya ya Umma Lishe. 2009 Julai; 12 (7): 888-95.