Pia inajulikana kama: Kielelezo-nne nafasi
Aina ya Pose: Kusimama, kusawazisha
Faida: Inaboresha nguvu za msingi na usawa, hufungua kamba, huimarisha miguu.
Mwenyekiti mwenye viti moja ni nini hutokea wakati utkatasana inakabiliana na sucirandrasana . Mbali na kuwa changamoto ya usawa na yenyewe, pia ni njia muhimu ya kuingia katika mizani kadhaa ya juu ya mkono .
Maelekezo:
1.
Anza kwa kuja katika nafasi ya mwenyekiti usio na utata (utkatasana). Kuchukua pumzi kadhaa hapa na miguu miwili imesimama kwenye sakafu. Hakikisha mapaja yako ni ya chini na uzito wako unarudi kwenye visigino.
2. Mleta mikono yako Anjali mudra moyoni mwako. Jisikie pembe zote nne za mguu wako wa kushoto juu ya sakafu unapoanza kuchimba mguu wako wa kulia chini. Weka goti lako la kushoto limeinuka wakati uvuka msalaba wako wa kulia juu ya kupumzika kwenye mguu wako wa kushoto juu ya goti lako.
3. Flex mguu wako wa kulia sana. Ikiwa unatazama chini, unapaswa kuona sura ya pembetatu iliyoundwa na miguu yako.
4. Kaa katika nafasi hii kwa pumzi tatu hadi tano. Ikiwa unataka kwenda zaidi, kuanza kuleta kifua chako chini hadi mikono yako (bado katika nafasi ya maombi) ipumzika kwenye ndama yako ya kulia. Ikiwa hii inasikia vizuri, unaweza kuendelea kusonga mbele mpaka vidole vipate sakafu. Weka bend katika mguu wako wa kulia au kuifungua, kulingana na ambayo inahisi vizuri.
5. Ikiwa umesonga mbele, nenda njia uliyoingia, urejee mahali pole polepole. Kutoa mguu wa kulia kwenye sakafu na kuchukua pumzi chache katika mwenyekiti usio na nguvu kabla ya kufanya mguu kwenye mguu mwingine.
Vidokezo vya Mwanzo:
1. Kwa uwiano wa usawa, ni muhimu kupata nafasi ya kuangalia kwenye sakafu mbele yako.
2. Kazi nguvu yako ya msingi na tofauti ya plank na yoga crunches ikiwa kusawazisha ni ngumu kwako.
Timu ya juu:
1. Kielelezo cha nne cha miguu kinakuweka kwa mizani ya mkono kama jogoo wa kuruka (eka pada galavasana) na.