Na Je, ni Mbali Nini?
Trot Uturuki ni mbio mbio ambayo kawaida huendesha siku ya shukrani. Mbio inaweza kuwa umbali wowote, ingawa umbali wa kawaida ni 5K (kilomita 3.1), na kuifanya kupatikana kwa wapiganaji na watembea wote.
Baadhi ya Wamarekani wanajihusisha na Uturuki wa Trot wa ndani (au moja katika eneo lolote ambalo wanatembelea) asubuhi ya Shukrani kama sehemu ya jadi zao za likizo.
Wanamshika Uturuki katika tanuri na wanakwenda kwenye kuanza mbio. Washiriki wa mbio wanaiona kama shughuli ya nje ya kujifurahisha na familia na marafiki, na pia njia nzuri ya kuchochea baadhi ya kalori za chakula cha Shukrani.
Ikiwa unafikiri kuhusu kufanya Uturuki Trot, hapa kuna ratiba za mafunzo ya mbio ili uwe tayari.
5K Mipango ya Mafunzo
Kufuatia ratiba ya mafunzo itakusaidia kujiandaa kwa usalama kwa Uturuki wako Trot na kukuweka kwenye kufuatilia. Hapa kuna ratiba ya mafunzo ya 5K kwa wakimbizi wa mwanzo:
5K Ratiba ya Mafunzo kwa Watangulizi : Ratiba hii ya mafunzo ya wiki nane imeundwa kwa wapiganaji ambao wanataka kukimbia kwa mstari wa mwisho wa 5K.
Ratiba ya Mafunzo ya Kutembea / Kutembea 5K : Ratiba hii ya mafunzo ya wiki nane imeundwa kwa wale ambao wanaweza kukimbia kwa dakika tano kwa wakati na wanataka kujenga ili kuendesha mbio nzima ya 5K.
Treni kwa 5K kwa Mwezi : Programu hii ya mafunzo ya wiki nne imeundwa kwa watembea / watembezi wa mwanzo ambao wanataka kujenga hadi 5K kwa mwezi.
Swali la Sita ya Swali Ratiba ya Mafunzo ya 5K : Mpango huu wa mafunzo ya wiki sita una lengo la kuelekea kwa watembeaji / watembezi wa mwanzo ambao wanataka kujenga hadi 5K.
Ratiba ya Mafunzo ya 5K ya Watangulizi wa Juu : Ratiba hii ya wiki nane ni lengo la wakimbizi ambao wanaweza kuendesha maili 2 kwa raha na wanaweza kukimbia siku 4 hadi 5 kwa wiki.
Huenda haujawahi kuendesha 5K kabla, lakini unatafuta ratiba ambayo ni changamoto kidogo zaidi kuliko ratiba ya mwanzoni wa 5K.
5K Mafunzo ya Runners Kati
Ratiba ya 5K ya Mafunzo ya Wakimbizi wa Kati : Ratiba hii ya wiki nane ni lengo la wakimbizi ambao tayari wameendesha 5Ks na wanatafuta kufikia rekodi binafsi (PR) katika 5K.
Ratiba ya 4 katikati ya 5K ya Ratiba ya Mafunzo : Ratiba hii ya wiki nne ni kwa wakimbizi wa kati ambao sasa wanaendesha kilomita 15 kwa wiki.
Ratiba ya 6 katikati ya 5K ya Ratiba ya Mafunzo : Programu hii ya mafunzo ya wiki sita ni kwa wakimbizi wa kati ambao kwa sasa wanaendesha angalau maili 15 kwa wiki.
5K Mazoezi ya Watendaji wa Juu
Ratiba ya Mafunzo ya 5K ya Watendaji wa Juu : Programu hii ya mafunzo ya 5K ya wiki nane ni kwa wakimbizi wa ngazi ya juu. Unapaswa kukimbia angalau siku 4-5 kwa wiki na unaweza kukimbia angalau maili 5. Ratiba hii ya mafunzo ya 5K ni muhimu sana kwa wanariadha walio na uzoefu ambao wanatarajia kuendesha bora binafsi katika 5K.
Ratiba ya 4 ya juu ya mafunzo ya 5K : Ratiba hii ya wiki 4 ni kwa wakimbizi wenye ujuzi ambao wanaendesha angalau siku 5 kwa wiki na wanaweza kukimbia angalau maili 6.
Je! Ikiwa Trot yangu ya Uturuki ni ndefu kuliko 5K?
Ingawa wengi wa Uturuki ni 5Ks, wakati mwingine utapata wale ambao ni mrefu.
Hapa ni ratiba ya mafunzo kwa umbali mwingine wa mbio:
- Mipango ya Mafunzo ya 5 Mile (au 8K)
- 10K Mipango ya Mafunzo
- Mipango ya Mafunzo ya nusu ya Marathon