Bidhaa za makopo kwenye chakula cha chini cha carb inaweza kuonekana nje ya mahali. Unaweza kufikiri kwamba nyama na viggies safi ni chaguo lako pekee, lakini unaweza kuzingatia orodha hii ya bidhaa za makopo kwa vyakula vya chini vya carb. Chini ya sisi tunaelezea vyakula ambavyo unaweza kuweka na nini cha kuangalia ili kuhakikisha watunza hawa ni watunza kweli.
Yote Kuhusu Mchuzi wa Carb Low
Bidhaa nyingi za kaboni za chini zipo, lakini zinatakiwa kutengwa kutoka kwa wale ambao wameongeza sukari.
Pasaka mchuzi, malenge, na salsa ni hasa kwenye orodha ya kuangalia kwa sukari iliyoongezwa. Butters za Nut pia zinapaswa kuchunguzwa kuwa zote za asili na zisizofaa. Mbali na makopo, kuna sardini zilizopangwa kabla, vifuniko, na saum, pamoja na kaa ambayo haikuja na "mchuzi" maalum au maji ya kawaida yaliyowekwa kwenye makopo. Kwenda na mkoba unaohifadhiwa ikiwa mchuzi wa samaki sio wazo lako la vitafunio. Kutumia mifuko hufanya dagaa hii iwe rahisi kuchusha, ambayo ni nzuri kwa sababu haya ni ya kalori ya chini, vyakula vya protini vilivyo juu.
Hifadhi za Kazi za Chini na Supu
Chakula ambazo kwa ujumla sio juu katika protini ni hifadhi na supu. Hiyo ni tatizo kwa sababu wao huwa wa juu katika sodiamu, hasa kwenye makopo. Kwa sababu kiasi kikubwa cha sodiamu kinaweza kukuza tamaa za sukari, unaweza kwenda na aina ya chini au hakuna chumvi ya supu na hifadhi. Salsa na nyanya ya nyanya inaweza kuwa vigumu kupata bila chumvi, lakini uulize karibu na kupata kile unachohitaji.
Lengo la mlo wowote ni kujisikia kwa muda mrefu na kushika sukari yako ya damu ya usawa. Ikiwa unakula supu ya sodiamu ya juu au hifadhi, inaweza kuwa vigumu kufanya hivyo kwa sababu ya kipini cha chini cha protini na hatari ya tamaa ya sukari.
Bidhaa za makopo ya Kuweka, Toss, au Kununua
Unaweza kufikiria unahitaji kuanza upya kabisa kwenye jukumu lako, lakini kuna matumaini.
Hapa tunaelezea vyakula vyote unavyoweza kuweka, kile unachoweza kuacha na kile unachohitaji kuongeza kwenye pantry yako. Kwa mipango sahihi kabla ya muda unaweza kuhifadhi jikoni yako kwa chakula cha chini cha carb bila jasho. Lengo ni kuwa tayari na kujua nini cha kuangalia ili kufikia malengo yako ya kuwa kwenye bandwagon ya chini ya carb.
Watazamaji
- Dagaa ya baharini (tuna, lax, kaa)
- Sardines
- Nyanya za makopo
- Salsas
- Pasta mchuzi au mchuzi wa nyanya na sukari isiyoongezwa
- Makopo ya kijani ya makopo
- Nyanya ya nyanya
- Mchuzi
- Pilipili nyekundu iliyotiwa (suuza ikiwa kuna sukari katika viungo)
- Nyanya kavu katika mafuta (kidogo kuongeza ladha nyingi)
- Kuku na / au hisa za mboga
- Mioyo ya Artikke
- Mito ya pesto au sahani nyingine za mboga
- Mazao mengine ya makopo ya carb , kama unawapenda
- Chombo cha kicheti
- Mboga za kitalii za Kiitaliano
- Anchovies
- Butters ya Nut (asili, unsweetened)
Kununua
- Maziwa ya nazi
- Soya nyeusi za makopo (ladha kama maharagwe nyeusi, lakini carb chini)
- Maharage mengine ya makopo , kulingana na mlo wako binafsi
- Matunda ya Carb Clever, kama vile Peaches Clever Peaches, kwa gramu 6 kwa kila huduma
- Mafuta ya sukari yasiyo ya sukari, kama vile Mt. Olive Brand
Kufuta
- Supu za makopo - karibu wote ni kabari kubwa
- Matunda ya makopo - isipokuwa hasa yaliyojaa pamba, kama wengi walivyoongeza sukari
- Kitu chochote kilicho na pasta, wanga, au sukari zilizoongezwa