"Ningependa kukimbia marathon ya nusu ambayo miezi sita mbali. Nimefanya mbio 5K, lakini hakuna kitu zaidi kuliko hiyo. Je, ni kweli kufikiri ninaweza kukamilisha marathon ya nusu? "
Kukimbia marathon ya nusu (13.1 maili) ni dhahiri lengo linaloweza kufikia kwa mkimbiaji wa mwanzo ambaye ana miezi michache ya kufundisha, kwa muda mrefu kama una nia ya kukimbia au kufanya kazi angalau siku 3-4 kwa wiki.
Kumbuka kwamba ikiwa unasajiliwa kwa marathon ya nusu, huna haja ya kukimbia umbali mzima. Washiriki wengi wa nusu ya marathon wanakimbia / kutembea mbio, wakifanya mapumziko ya kutembea wakati wa kukimbia kwao. Pia huna kukimbia maili 13.1 katika mafunzo. Ikiwa unaweza kukamilisha maili 10 katika mafunzo, unapaswa kuwa bora siku ya mbio.
Mafunzo kwa marathon ya nusu ni ahadi kubwa na husaidia kufuata ratiba ya mafunzo. Kushikamana na programu ya mafunzo itakusaidia kujiandaa salama kwa ajili ya mbio (tumaini kuepuka kuumia) na kukuweka motisha. Unapoendelea na mafunzo, fitness yako itaboresha na utajisikia tayari zaidi kwa mbio yako ya nusu ya marathon. Hapa ni ratiba ya mafunzo ya nusu ya marathon kwa Kompyuta:
Ratiba ya Nusu ya Marathon kukimbia / Walk Walk : Programu hii ya mafunzo ya nusu ya marathon ya wiki nusu imeundwa ili kukusaidia kutembea / kutembea hadi mstari wa mwisho wa marathon yako ya nusu. Kuanza mpango huu, unapaswa kukimbia / kutembea kwa angalau miezi miwili na unapaswa kuwa na mileage ya msingi ya maili 8-10 kwa wiki.
Ratiba ya Mafunzo ya Nusu ya Marathon : Kompyuta hii ya wiki 12 imeundwa kwa wapiganaji ambao wanataka kufikia mstari wa mwisho wa mbio ya nusu ya marathon. Inadhani kwamba tayari umekimbia angalau maili nane kwa wiki. Ikiwa haujawahi kukimbia kabla, fuata hatua hii kwa hatua ya kujenga msingi msingi kabla ya kuanza na ratiba ya nusu ya marathon.
Ratiba ya Nusu ya Mafunzo ya Marathon kwa Watangulizi wa Juu : Ratiba hii ya wiki 12 ni lengo la wakimbizi ambao wanaweza kukimbia maili nne na wanaweza kukimbia siku 4 hadi 5 kwa wiki. Huenda haujawahi kukimbia marathon ya nusu kabla, lakini unatafuta ratiba ambayo ni changamoto kidogo kuliko ratiba ya mwanzo wa Marathon ya mwanzo.
Kabla ya kuamua ikiwa unataka kutoa mafunzo kwa marathon ya nusu, angalia makala hizi kwa habari zaidi:
- Sababu za Kukimbia Marathon ya Nusu : Ikiwa umekuwa kwenye uzio kuhusu kama unapaswa kukimbia marathon ya nusu, hapa kuna sababu 13 za kutoa mbali.
- Mambo 13 ya Kujua Kabla ya Kuendesha Marathon ya Nusu : Jihadharini nini cha kutarajia mafunzo ya nusu ya marathon na mbio yenyewe? Hapa kuna mambo 13 ya kujua kuhusu mafunzo na kukimbia marathon ya nusu, hivyo unaweza kuangalia kama safu ya marathon ya msimu.
- Maswali yanayoulizwa mara kwa mara Kuhusu mafunzo ya nusu ya marathon : Ili kusaidia utulivu wako na kupunguza baadhi ya hofu yako, pata majibu ya maswali ya mara kwa mara-kuulizwa juu ya kuendesha marathon ya nusu.
- Makosa ya Half Marathoners Inapaswa Kuepuka : Kuna mengi ambayo yanaweza kuharibika wakati wa mafunzo ya nusu ya marathon na racing. Hapa kuna makosa ya kawaida ambayo wasichana wa nusu wanafanya na vidokezo juu ya jinsi ya kuepuka yao.