Kubwa kujua nini chakula ni nzuri kunyakua juu ya kwenda
Kwa wengine, mawazo ya kupikia au hata wakati wa kupikia ni shida. Ikiwa hupenda kupika, basi usiweke tena. Kuna njia za kuwa na chakula bora, cha chini cha carb bila kugeuka kwenye jiko au kusukuma kitufe kwenye microwave.
Mpango huu wa chakula unaweza kuhusisha kuendesha gari na inaweza kuhusisha kula vyakula vya baridi au baridi, lakini yote unayoyafanye ni kufungua friji yako.
Siku ya Afya, Siku ya Chini ya Kupika
Mpango wa unga wafuatayo ni wa thamani ya kula ya siku. Takwimu ya jumla ya carb ni 33 gramu ya wanga , vitamini 25 gramu, protini 120 gramu, na kalori 1,567.
| Wakati wa chakula | Chakula |
|---|---|
| Kifungua kinywa | 1/2 kikombe cha nafaka ya bran na nyuzi za ziada 1/2 kikombe maziwa 3/4 kikombe cha jordgubbar Vijiko vilivyotengenezwa vilo 3 |
| Chakula cha mchana | Nenda kwa Wendy . Panga sandwiches ya matiti ya kuku ya kuku na saladi ya caesar. Usila buns na croutons. |
| Snack | Uyoga mkubwa 3, kila mmoja na kijiko cha 1 cha cheese kilichomwagika jibini |
| Chajio | Klabu ya kuku hutumia majani 3 ya lettuce makubwa (unaweza kutumia tortilla za chini, lakini utahitaji kurekebisha takwimu za kabati na nyuzi ) 4 ounces ya kuku iliyopikwa kutoka kwa counter au kutoka kwenye maduka yote ya kuku iliyokula 1/2 kikombe kilichokatwa pilipili nyekundu Nyanya 1 ya mboga, iliyokatwa 1/2 karatasi 1 kijiko mayonnaise |
| Dessert | Raspberry vanilla cream - Hakuna kupikia, lakini inahitaji blender kwa dakika 5 |
Kalori inaweza kuwa tofauti na kuongeza na kuondokana na protini na mafuta, au, ikiwa mahitaji yako ya kabohaidreti hutofautiana na hili, kwa kubadilisha kiasi cha vyakula vya kabidhafi.
Unda Mpango wako wa Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula
Unaweza kuunda orodha yako ya chakula kwa siku kwa kugeuza chakula kikuu. Kwa mfano, nafaka na smoothies ni chaguo nzuri kwa kifungua kinywa, wakati aina tofauti za saladi ni chaguo nzuri kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni.
Wengi wa carbs katika mboga na vijiko vya saladi hutoka kwenye fiber , kwa hiyo hesabu ya carb yavu ni ndogo sana. Tumia mboga ya majani kama vile lettuce, kabichi, kale na mchicha kuunda msingi wako, kisha kuongeza mboga za chini za kabichi ili kuongeza ladha na pilipili ya kengele, zukini, na matango na itapunguza maji ya limao. Kwa jazz juu ya saladi yako, uifanye saladi ya Mediterranean ikiwa ni pamoja na nyanya zabibu, cheese feta, mizeituni, siki nyekundu ya divai na tani ya makopo.
Chakula cha jioni kinaweza kuwa kitamu cha chini, nafaka ya juu ya fiber na maziwa na matunda. Au, tengeneze na upate kuunganisha protini, ambayo ni nzuri ikiwa unahitaji kuibeba. Vitisho vya protini vinaweza kujumuisha poda ya chini ya protini, berries safi, karanga zilizochwa, na maziwa ya almond au yazi ya nazi.
Jumamosi nyingine kubwa, chaguo la chakula cha mchana au chaguo la vitafunio inaweza kuwa nyama ya kikaboni au ya nitrate isiyo ya unga ambayo unaweza kula au bila ya unga.
Migahawa ya chakula cha haraka pia ni chaguo, utawala wa kidole na kuweka chakula chako cha chini-carbu ni kula protini na shimoni mkate, viazi, au vyakula vya wanga.