Aina ya kupotea: Hip opener
Faida : huweka misuli karibu na vidonge
Pigeon ni pose ambayo mara zote inapendekezwa kwa watu wenye vidonda vidogo, lakini wakati mwingine, inaweza kuwa makali sana kwa watu wanaohitaji sana. Katika kesi hizo, jicho la sindano ni tofauti kamili. Kwa kweli ni kunyoosha sawa kama njiwa, lakini kwa kuwa imefanya amelala nyuma yako ni rahisi sana kudhibiti upeo.
Ikiwa amelala chini haufanyi kazi kwako, pia kuna toleo la kiti unaloweza kuangalia ( kiti cha njiwa kwenye ukurasa huu ).
Hii pose pia ni sehemu ya mlolongo uliopendekezwa wa joto-up ambayo mimi kufanya kabla ya karibu kila darasa. Ni njia nzuri ya kuamka mwili wa chini na kuitayarisha kwa kuenea zaidi kuja.
Maelekezo
- Uongo nyuma yako na magoti yako bent na soles ya miguu yako juu ya sakafu.
- Piga magoti yako ya kushoto ndani ya kifua chako.
- Msalaba mguu wa kushoto juu ya mwili wako na uupumze kwenye mguu wa kulia.
- Hebu magoti ya kushoto kupumzika mbali na torso yako.
- Kuinua mguu wako wa kulia kutoka kwenye sakafu na kusonga mkono wako wa kushoto kupitia miguu yako (hii ni jicho la sindano) ili mikono yako ifikie upande wa nyuma wa mguu wako wa kulia. Kama mbadala, clasp mikono yako upande wa mbele wa shin yako ya kulia (kama inavyoonyeshwa hapa).
- Kutumia mikono yako, kuteka mguu wako wa kulia kuelekea kifua chako. Hii itasababisha hip yako ya kushoto kufunguliwe.
- Weka miguu miwili kubadilika.
- Endelea kupumua kwa undani na kupumzika goti la kushoto ili kufungua vifungo.
- Rudia kwa upande mwingine.
Vidokezo vya Mwanzo
- Ikiwa una vidonda vikali sana, simama baada ya hatua ya 4, ukiweka mguu wa kulia kwenye sakafu.
- Kumbuka kuweka mguu wa kulia unaosababishwa kulinda magoti yako.
Vidokezo vya juu:
- Ili kuimarisha kunyoosha, futa kondoo sahihi karibu na kifua chako na kutumia elbow yako ya kushoto kwa upole kondoo goti yako ya kushoto mbali na mwili wako.
- Kuinua paji la uso wako ili kufikia magoti yako ya kulia.