- Aina ya pose : Kusimama, Kukataa
- Faida : Inasimamisha na kunyoosha miguu, mboga, nyundo. Inafungua kifua na mabega.
Unapoona neno la Sanskrit parivrrta mbele ya jina la pose, inamaanisha hii itakuwa ni toleo linalojitokeza la pose. Katika angle ya kawaida ya kupanuliwa upande , ikiwa mguu wa kulia unaendelea, mkono wa kulia unaendelea pia.
Katika pembe iliyo upande, wakati mguu wa kulia unaendelea, ni mkono wa kushoto ambao unakwenda nao. Hii inabadilika mwelekeo wa kupotoka kwako, ambayo ni sehemu ambayo inapoingia inapoingia.
Kuna njia mbalimbali za kuweka mikono yako katika pose hii. Mkono wa chini unaweza kwenda ndani au nje ya mguu wa mbele; mkono wa juu, sawa juu au sikio lako.
Maelekezo
- Kutoka mbwa inakabiliwa chini , kuleta mguu wako wa kushoto mbele ndani ya mkono wako wa kushoto. Vidole vyako vinapaswa kuwa sawa na vidole vyako.
- Piga magoti yako ya kushoto ili ndama yako na paja iwe pembe ya kulia na mguu wako sawa na sakafu.
- Pivot kwenye mpira wa mguu wako wa kulia ili kuacha kisigino chako cha kulia chini ya sakafu.
- Weka mkono wa kulia kwa sakafu chini ya bega yako ya kulia.
- Chora tumbo lako kuelekea mgongo wako kama unapotosha torso yako kuelekea goti lako la kushoto, ufungue kifua na ukibeba bega ya kulia juu ya kushoto.
- Eleza mkono wako wa kushoto kuelekea dari. Kuleta macho yako hadi mkono wa kushoto.
- Kukaa katika kupindua kwa pumzi tatu hadi tano. Rudi nyuma kwa mbwa wa chini na kisha uifanye na mguu wa kulia mbele.
Vidokezo vya Mwanzo
- Ikiwa mkono wa kuume hauwezi kufikia sakafu, piga chini chini ili uweze kufaidika na kupotoka. Unaweza pia kukaa kwenye vidole vyako badala ya kuleta mkono wako wa kulia gorofa.
- Tofauti nyingine ni kukaa kwenye mpira juu ya mguu wako wa kulia badala ya kuacha kisigino chako cha kulia. Hii inafanya miguu zaidi kama mlima na ni rahisi kwenye magoti ya nyuma.
Vidokezo vya juu
- Kuleta mkono wa kulia kwa nje ya mguu wa kushoto badala ya ndani. Pumzi lako la kulia linapaswa kuja nje ya goti lako la kushoto. Hii itaimarisha kusonga na kupinga usawa wako. Ni sawa kutumia kizuizi chini ya mkono wako hapa au kukaa juu ya vidole kama unahitaji.
- Toa mkono wako wa kushoto juu ya sikio lako la kushoto ili kufikia mbele ya chumba. Pindua kidole chako kuelekea dari na pinky yako kuelekea sakafu. Tazama yako inakuja chini ya biceps ya kushoto. Hii ni tofauti iliyoonyeshwa hapa.