Kukimbia haraka na kupata nguvu na mafunzo ya kilima
Wachezaji wengine hawapendi kilima kukimbia kwa sababu ni vizuri, ngumu. Lakini milima ya mbio hutoa faida nyingi kwa wakimbizi, hivyo msiwazuie. Hapa ni baadhi ya njia ambazo unaweza kufaidika kutoka kwenye kilima kinachoendesha:
Kujenga Nguvu
Mbio inaendelea, ama juu ya mlima wa nje au kwenye treadmill , ni aina ya mafunzo ya upinzani ambayo hujenga misuli katika ndama zako, quads, hamstrings, na glutes. Uendeshaji wa kilima huimarisha maeneo hayo zaidi kuliko kukimbia kwenye ardhi ya gorofa. Pia utaimarisha fuksi zako za hip na tendons za Achilles. Ikiwa unachukia kufanya mafunzo ya mzunguko au mafunzo ya nguvu, milima ni njia yako ya kawaida ya kujenga misuli hiyo kupitia mbio badala ya muda wa mazoezi.
Kasi ya Kujenga
Misuli utakayotumia kukimbia milima ni yale yanayotumiwa kwa sprinting, hivyo nguvu unazojenga itaimarisha kasi yako. Kurudi kwa Hill ni kazi nzuri ya kasi, nguvu, ujasiri, na uvumilivu wa akili. Wakati hakuna milima miwili ni sawa na umbali na kutembea, Workout ni rahisi. Tumia umbali wa mlima wa mita 100 hadi 200, ambayo inaweza kumaanisha kukimbia kukimbia kwa muda mrefu kwenye milima mirefu. Wewe hukimbia kilima kwa haraka iwezekanavyo na kisha kurejesha kwa kutembea au kutembea chini. Workout ya kilima pia ni njia nzuri ya kuchanganya utaratibu wako wa treadmill.
Kuongeza Uwiano
Wakati wapiganaji wanaweza kuongeza nguvu kwa kasi, milima hutoa njia ya kufanya hivyo kwa kasi sawa. Utasikia kiwango cha moyo wako, kupumua, na pengine jasho lako, kwenda juu wakati unapoanza kupanda. Wakati huwezi kufikia kasi ambapo uko karibu na kikomo chako, unaweza kuweza kwa urahisi zaidi na kilima.
Bustdom Busting
Ingawa baadhi ya wakimbizi wanasema kuwa hawapendi vilima, utasikia mara kwa mara kusikia kwamba wanariadha wanapata kuchoka kwenye kozi kamili ya gorofa. Ikiwa umetumia kukimbia kwenye njia nyingi za gorofa, kuongeza mzigo na kuteremka kwenye utaratibu wako unaweza kusaidia kuzuia boredom , wote wa akili na kimwili. Mwili wako hutumika kukimbia kwenye gorofa na milima itachanganya vitu na kusababisha mafanikio mapya ya fitness. Kufikia juu ni ushindi mdogo na viungo vya Workout. Ikiwa hakuna kitu kingine, unaweza kupata mtazamo bora kutoka juu ya kilima.
Kupunguza majeraha
Unapoimarisha misuli yako ya mguu kupitia kilima kinachoendesha, unaweza kupunguza hatari ya kuteseka kutokana na majeruhi yanayohusiana na mbio . Utakuwa umejifunza misuli yako kufanya katika ngazi tofauti za kutembea. Kisha, wakati wa changamoto, wao tayari tayari kukutana nao badala ya kuwa na matatizo.
Kujenga ujasiri na nguvu za akili
Ukitembea zaidi milima, hawatakuwa na kutisha kidogo wakati unapokutana nao kwenye kozi ya mbio. Nguvu zako za kuboresha na mbinu kwenye milima zitakupa kukuza ujasiri wakati unapoendesha. Utajisikia mengi zaidi ya kiakili tayari kwa milima kujua kwamba umewafanya mazoezi wakati wa mafunzo.
Kuimarisha Mwili wa Juu
Fanya vikosi vya kuendesha gari kuendesha silaha zako ngumu zaidi kuliko unavyotumia wakati wa kukimbia juu ya ardhi ya gorofa, kwa hiyo utaboresha nguvu zako za mwili. Ikiwa huna ufikiaji rahisi kwa milima ya nje au kwenye treadmill, unaweza kupata faida sawa kutoka kwa stairoutout.
Chanzo:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, na Luca Paolo Ardigò. "Paradigm ya Running Ufill. PLoS One 2013, 8 (7): e69006.