Kama wakimbiaji, tunaweza kupata vipindi na kujifanya tukifanya mambo ambayo tunajua hayataweza kuboresha uendeshaji wetu, na inaweza kusababisha uumiza na matatizo mengine. Lakini tabia za kale (na mbaya) wakati mwingine ni vigumu kuvunja. Hapa ni baadhi ya tabia zisizo za kawaida za wakimbiaji na kile unachoweza kufanya ili kukivunja.
1 - Kuinua silaha zako kwenye kifua chako
Njia bora zaidi ya kukimbia kwa kutumia harakati za kurudi na nje. Wakati unapiga mikono yako katikatikati ya mwili wako, mwili wako wa juu unalazimika kufanya kazi ngumu sana hivyo unapoteza nishati nyingi. Pia hujenga tabia ya kuwinda, ambayo inamaanisha kifua chako kinafadhaishwa na huwezi kupumua kwa urahisi. Miguu yako inafanana na kile ambacho mikono yako hufanya, hivyo kugeuza mikono yako kifuani chako pia hufanya miguu yako ivuka msalaba, pia. Mwili wako unatakiwa kufanya kazi ngumu zaidi ili kuunda harakati hiyo.
Jinsi ya kuivunja: Jaribu kulipa kipaumbele zaidi ambapo silaha zako ni wapi. Pumzika mabega yako na jaribu kuweka mikono yako chini na kwa kiwango cha 90-degree. Ikiwa mikono yako iko chini, ni vigumu kwao kuvuka. Kuzingatia kusonga mbele yako kwa nyuma, kuzunguka kwenye bega. Ikiwa mabega yako na silaha zinaanza kuongezeka wakati unapochoka, piga mikono yako upande wako na kuwafukuza. Kisha ukawaweke pande zote, kwa pembe ya 90-degree.
2 - Si Kutumia Sunscreen
Waendeshaji wanaweza kuja na sababu nyingi kwa nini hawana matumizi ya jua - mimi si kuchoma, mimi nina mbio katika kivuli, ni mawingu, mimi tu kwenda sweat mbali, nk Lakini ni muhimu kulinda ngozi yako tangu yatokanayo mara kwa mara itaongeza hatari yako kwa saratani ya ngozi.
Jinsi ya kuivunja: Tumia jua la jua la maji ambayo ina SPF ya angalau 15 na inatoa ulinzi wa wigo mpana, maana yake inalinda dhidi ya mionzi yote ya UVA na UVB. Fomu ya fomu ni nzuri kwa nyuso za wanariadha kwa sababu jua haitakuja machoni pako. Ikiwa unakwenda kukimbilia kwa masaa kadhaa na utajua kuwa utakuwa na jasho mengi, weka jua zaidi ili uweze kuomba tena.
3 - Si Hydrating Inatosha
Wachezaji wengine hawatakunywa maji wakati wakimbilia kwa sababu wanafikiri watapata kushona kwa upande . Na kisha kuna wale wanaoepuka maji kuacha wakati wa jamii kwa sababu hawataki kupoteza muda. Kwa kuchukua nafasi ya maji ambayo unapoteza kwa jasho, unaweka hatari ya kutokomeza maji mwilini na matatizo mengine yanayohusiana na joto. Kutokuwa na maji safi pia inaweza kuwa na athari mbaya juu yako
Jinsi ya kuivunja: Ikiwa unatumia muda mrefu zaidi ya dakika 30, unahitaji sana kutengeneza maji wakati wa kukimbia kwako ili kuepuka madhara ya kutokomeza maji mwilini . Mapendekezo ya sasa ya maji kwa wakimbizi wanasema kwamba wanapaswa 'kutii kiu yako' na kunywa wakati mdomo wao umeuka na wanahisi haja ya kunywa.
4 - Sikilizaji Mwili Wako
Maumivu ni njia ya mwili wako kukuambia kuwa kitu kibaya na inahitaji tahadhari. Wachezaji wengine wanasukuma kupitia maumivu (si tu uchovu wa misuli) wakati wanaendesha au hawana kushughulikia suala lenye sugu ambalo huendelea kuongezeka. Kupuuza tatizo kunaweza kuwa mbaya au kusababisha masuala mengine.
Jinsi ya kuivunja: Kuwa na huruma kwa mwili wako na usikilize kile kinachojaribu kukuashiria. Ikiwa unapoanza kusikia maumivu , kama mshtuko wa misuli, wakati unapoendesha, simama na utembee, au unyoosha ili uone kama unaweza kupunguza maumivu. Ikiwa unasikia maumivu sawa wakati wa kukimbia kwako au - hata mbaya zaidi - unapozunguka, piga mapumziko kutoka mafunzo na uone kama siku chache zikiondoka hufanya tofauti. Ikiwa hauoni uboreshaji wowote, fanya miadi na mtaalamu wa kimwili au daktari wa michezo.
5 - Kuzingatia Tu juu ya Running
Wateja wengine wanadhani njia pekee ya kuwa mkimbiaji bora ni kuendesha zaidi. Kwa kweli, wanariadha wanahitaji kuwa na uwiano mzuri na kufanya kazi nyingine na kuimarisha mafunzo yao ili waweze kupunguza hatari yao ya kuumia na kuboresha utendaji . Kuendesha kila siku bila kujitoa mapumziko kunaweza kuumiza.
Jinsi ya kuivunja: Fanya shughuli za mafunzo ya msalaba katika mafunzo yako ya kila wiki. Kuogelea na baiskeli ni chaguo bora kwa wakimbizi kwa kuwa watawapa viungo vyako mapumziko kutoka kwa kupigwa. Yoga pia ni chaguo nzuri kwa sababu utafanya kazi katika kuimarisha na kubadilika kwako. Wakimbizi wote wanaweza kufaidika na mafunzo ya nguvu 1-2x kwa wiki ili kujenga nguvu na uvumilivu na kuboresha upinzani wa kuumia.