Kutembea katika hifadhi inaweza kupunguza matatizo na kukuza mood yako zaidi kuliko kutembea kwa njia za barabara katika mazingira ya mijini. Ongeza hifadhi ya dakika 30 kwa utaratibu wako wa kila siku ili upate faida za kutembea katika mazingira ya asili.
Kijapani huhimiza Shinrin-yo au "kuogelea misitu" ili kupunguza matatizo na kuimarisha akili. Wana masomo ambayo yalionyesha hatua za kliniki za kupunguza dhiki wakati wa kutembea kwa muda wa dakika 15 kwenye hifadhi ya misitu pamoja na kutumia dakika 15 kutazama msitu.
Kuchukua Hifadhi ya Dakika 30 Rahisi Walk Walk
1. Pata nafasi ya kijani: Angalia eneo lako kwa bustani ambayo inajumuisha miti na kijani. Hata nafasi ndogo inaweza kuwa na manufaa. Tumia ramani za mtandaoni na programu za mapangilio ili uangalie populi za karibu (zinaonekana kwa kawaida kwenye kijani). Ikiwa eneo ndogo pekee linapatikana, jumuisha kwenye kutembea kwako na pumzika huko.
2. Vaa Gear ya Haki: Vaa nguo ambazo hazizuia fomu nzuri ya kutembea. Kutembea hii itakuwa kwa kasi rahisi, ili uweze kuvaa viatu yoyote, lakini viatu vya kutembea vya michezo ni bora. Ikiwa unatembea kwenye njia ya asili kupitia bustani, huenda ukapenda kuvaa viatu vya uchaguzi kwa traction bora . Ikiwa ina uso usiofautiana, ungependa kutumia miti ya trekking kwa usawa bora.
3. Screens Down na Macho Kwamba: Unahitaji kuondoa simu ya mkononi na kuchukua earbuds kwa ajili ya kutembea hii. Utazingatia vituko na sauti za mazingira ya asili. Anza na kusimama na angalia nafasi yako ya kutembea ili uweze kupumua kikamilifu na kwa undani.
Mkao mzuri na kichwa, kinga ngazi na macho mbele utazingatia mawazo yako juu ya mazingira ya asili.
4. Weka katika Kutembea Kwako: Kutembea hii itakuwa kwa kasi ya jumla ya kawaida. Tembea kwa kasi rahisi inayohisi vizuri. Kuanguka kwa kasi ya asili ambayo ni kwa mwili wako mwenyewe. Hii inaweza kuwa kasi au polepole kwa siku tofauti.
5. Kuchukua vituko, sauti, na hisia zako : Fungua akili zako zote unapoingia kwenye hifadhi au nafasi ya kijani. Unaona nini? Unasikia nini? Unapata harufu gani? Unajisikia nini kwenye ngozi yako na kwa njia ya miguu ya miguu yako?
Kuchukua Pumziko: Panga kuacha wakati wa kutembea kwako kukaa au kusimama na undani kuchunguza nafasi ya kijani. Pata benchi ya hifadhi au eneo lenye kivuli ambapo una mtazamo mzuri wa kijani. Angalia mfano wa majani na matawi dhidi ya anga. Angalia maua, ndege, wadudu, na squirrels. Angalia kazi ya upepo, mvua, na jua kwenye mimea iliyo karibu nawe. Kuzingatia mawe ya ardhi, udongo, nyasi, puddles. Sikiliza sauti za asili na sauti za shughuli za binadamu. Kufikia na kujisikia jani au jiwe.
7. Endelea Kutembea kwako : Rudia safari yako. Unaweza kuchukua njia mpya kwa hatua yako ya mwanzo au kurudia njia sawa. Unaweza kurudia vitanzi na kuona jinsi utakapoona kitu kipya kila wakati. Fanya mchezo wa kutafuta kitu kipya kila wakati.
Fikiria Maoni Yako: Fikiria kile ulichokiona. Mazingira ya asili yanakuathirije? Ni kumbukumbu gani zilizotolewa? Nini mawazo mapya au mipango inakumbusha?
9. Kumalizia na Kuweka : Kumaliza kutembea kwako na upepo chini kwa njia rahisi ya kunyoosha .
10. Panga Hifadhi ya Hifadhi Yako Inayofuata : Kurudia kutembea sawa kunaweza kuwa na manufaa, lakini unaweza pia kutaka tofauti. Angalia kwa mbuga nyingine, nafasi za kijani, na trails kuchunguza.
Sio tu kutembea kukabiliana na matatizo, inaweza pia kuboresha uwezo wako wa kufikiria wazi. Kutembea na wengine ni njia nzuri ya kurejesha uhusiano, na unaweza kuunganisha upande wako wa kiroho.
Vyanzo:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Matibabu ya Matibabu ya Tiba ya Hali" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Septemba; 66 (4): 651-6.