Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 419
Mafuta - 22g
Karobu - 37g
Protini - 25g
Jumla ya muda wa dakika 5
Prep dakika 5 , Cook 0 dakika
Huduma 1
Wakati wa chakula cha mchana umekamilika na nguvu hii ya sammie iliyopigwa juu ya muffin ya nafaka nzima ya Kiingereza na kifua kifuani, nyeupe nyama ya Uturuki kwa ajili ya bite ya protini. Kuchanganya hiyo na smear ya avocado ya cream kwa mafuta ya ubongo na afya na potasiamu kwa kudhibiti shinikizo la damu, pamoja na juisi safi ya chokaa kwa ladha ya machungwa ya trura ya ziada na nguvu ya antioxidant na vitamini C.
Pamba na vipande vichache vya radish, mboga iliyo safi, ya mboga, na ya chini ya kalori ambayo huchangia calorie 1 tu ya ukubwa wa kati. Sio-brainer! Weka jani la Romaine juu kwa ajili ya kuchukiza zaidi, fiber ya chakula, na vitamini K , folate, na kalsiamu .
Viungo
- 1 nzima nafaka Kiingereza muffin, nusu na toasted
- ¼ avocado ndogo
- Juisi safi iliyokatwa kutoka nusu ya chokaa kidogo
- Chumvi na pilipili ili kuonja
- 1 radish kati, nyembamba iliyokatwa
- Ounces 3 iliyotiwa nyama ya Uturuki, iliyokatwa
- ½ majani ya laini ya Roma
Maandalizi
- Katika kitambaa cha makontrakta au gorofa, weka muffin yako ya Kiingereza. Toast kwa sekunde 30 hadi 60, kulingana na jinsi ulivyochagua unapenda. Ondoa na kuweka kwenye sahani.
- Kueneza nusu moja ya muffini na avocado, spritz na juisi ya chokaa, na uinyunyiza na chumvi na pilipili. Juu na vipande vya radish.
- Pile kitanda na lettuki juu ya juu. Weka nusu nyingine ya muffin juu ili kukamilisha sandwich.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Ili kuongeza spice na joto kwenye sandwich hii, juu ya avocado na Giardiniera ya moto au vipande viwili vya pilipili ya jalapeno.
Ongeza wema mwingine wa kupambana na uchochezi kwa kunyunyizia au mbili za paprika ya kuvuta sigara.
Badala ya radish, unaweza kuongeza mchanganyiko na vipande vichache vya tango la Kiajemi, mini au ladha ya asali. Badala ya muffin ya Kiingereza, unaweza kutumia bagel nzima nyembamba au sandwich roll thin.
Unataka kufanya mboga hii? Tumia vipande nyembamba au mbili nyembamba za tofu zilizooka au kitanzi safi au ukayeyote kipande cha Provolone au Swiss cheese ndani yake.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Kumtumikia mara moja kwa saladi ya upande au vidole vidogo vya mizizi au vifuniko, au kufunika kwenye plastiki na kufuta friji ili ula ndani ya siku 1 hadi 2.
Tangu maandalizi kidogo sana na hakuna kupikia inahitajika-tu toasting-unaweza tu kukusanya haya haki kabla ya picnic au kuongezeka na kuweka katika baridi ndogo ya usafiri. Kuhimiza familia yako kuweka vitambulisho vyao wenyewe ili kufanya sandwich ya afya ya Kiingereza ambayo inapata juisi zao za ubunifu inapita na kuacha njia mpya za neural, ambazo hufanya afya ya akili ya muda mrefu.