Dakika 30 za Kutembea
Saa ya chakula cha mchana inaweza kuwa wakati mzuri wa kupata kazi ya kutembea. Hapa ni vidokezo vya kufanya zaidi ya dakika 30 za kutembea. Katika dakika 30 unaweza kufikia kati ya maili 1.5 hadi 2 (au kilomita 2 hadi 4). Unaweza kuchoma kalori nyingi kama 200 , kulingana na umbali na uzito wako.
Mbona unatembea kwa dakika 30?
Mamlaka za afya ikiwa ni pamoja na USDA na CDC kupendekeza angalau dakika 150 kwa wiki ya zoezi la wastani-kiasi kama vile kutembea kwa haraka .
Ikiwa unapenda kutembea kwa haraka wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana siku nyingi za wiki, utakuwa na mafanikio ya mahitaji ya chini ili kusaidia kupambana na hatari za afya za kutokuwepo na fetma. Unapaswa kuzingatia angalau dakika 10 za kutembea wakati wa kuhesabu jumla ya kila wiki.
Maandalizi: Mpango wako wa Kutembea
- Je! Unaweza kutembea wapi ili uwe na usumbufu mdogo? Unaweza kutumia treadmill, kutembea ndani ya nyumba, au kutembea nje. Chagua njia ambayo ina mipaka machache ya barabara na imesimama kwa trafiki. Ikiwa unajua umbali wa umbali unaweza kutembea katika dakika 30, unaweza kuona njia ya mzunguko. Ikiwa sio, ungependa njia fupi ambayo unaweza kurudia mara nyingi.
- Badilisha katika viatu vya michezo : Unaweza kutembea katika viatu vyovyote vinavyotokana na kuvaa kazi au shule. Lakini kupata ushindi mzuri wa kutembea, ni bora kubadili viatu vya michezo. Kulingana na hali ya hewa, unaweza pia kuvaa kanzu sahihi, kofia, au kubadili mikati na shati. Angalia zaidi juu ya kuchagua viatu bora vya kutembea
- Kula kabla au baada? : Watu wengi wanapenda kufanya zoezi la kwanza na kuwa na chakula baada ya kumaliza. Ikiwa una njaa sana kwa chakula cha mchana, utuliza njaa yako kwa kunywa glasi ya maji, au uwe na vitafunio vya kipande cha matunda. Chakula cha mchana baada ya kutembea kwako kitakula afya yako ili waweze kupona na kukua imara.
Jitayarishe
Anza kwa kasi ya kutembea kwa dakika moja hadi tatu. Tumia muda huu kuunganisha kinks kama umekuwa umeketi au umesimama kwa muda mrefu.
Mtazamo mzuri wa kutembea : Energize kutembea kwako kwa kufurahi na kurejesha mabega yako na kusimama sawa, na tumbo inakabiliwa ndani na pelvis alisimama kidogo mbele. Unataka kitanzi chako na macho mbele.
Nini kuhusu kuunganisha? Unaweza kwenda kwa njia ya kuenea kwa muda mfupi baada ya dakika kadhaa za kutembea. Lakini unaweza pia kuokoa mwendo wa kufanya baada ya kutembea au kama shughuli zake zoezi wakati mwingine.
Kutembea kwa Hali ya Brisk
Tembea kwa kasi ya dakika 10 hadi 25, ukiacha wakati wa dakika moja hadi tatu baridi chini kwa kasi.
Lengo la kiwango cha moyo cha asilimia 50 hadi 70 ya kiwango cha juu cha moyo wako . Tumia kiwango cha kiwango cha moyo ili kupata namba zako na kuchukua pigo yako baada ya dakika 10 za kutembea ili ukiangalia. Jifunze kujua nini aina hii inajisikia-utakuwa kupumua nzito kuliko ya kawaida, lakini bado na uwezo wa kuzungumza.
Ikiwa utakutafuta haukupata kiwango cha moyo wako katika eneo la kiwango cha wastani, jaribu vidokezo hivi juu ya jinsi ya kutembea kwa kasi . Wepesi kwa kasi rahisi ili kumaliza kutembea kwako.
Vipindi vya Upeo
Kuongeza vikwazo vya speedwalking au kupanda ngazi inaweza kuongeza kuchochea kalori ya kazi yako ya kutembea .
Hizi ni rahisi kufanya kwenye treadmill, kufuatilia, au njia ambayo umepata ramani. Baada ya joto lako kwa kasi, tembea haraka iwezekanavyo kwa sekunde 30. Kisha upole polepole kwa dakika mbili. Kurudia mara tatu hadi nne, na kuacha wakati wa baridi.
Ikiwa ungependa kutumia ngazi kwa kiwango kikubwa, Tumia seti ya ngazi ambayo unaweza kukamilisha katika sekunde 30-mbili hadi tatu sakafu.
Easy Walk Walk
Siku kadhaa unataka kuwa rahisi. Unaweza kutumia dakika kamili 30 kutembea kwa kasi rahisi. Kuzingatia mkao mzuri kwenye siku rahisi, na kuchukua pumzi kamili, kamilifu .
Futa kazi zako za kutembea wakati wa chakula cha mchana
Kubadili hadi siku hadi siku ili kuzuia boredom na kuendelea kuweka changamoto mwili wako kwa njia tofauti.
Siku mbadala ya hali ya hali na siku za muda. Ikiwa unatumia treadmill daima, kuchanganya pamoja na kutembea kwenye kanda au kutembea nje.
Waalike Wengine Kujiunga na Wewe
Solo kutembea ni kubwa, lakini unaweza kuwa na thabiti zaidi katika kutembea ikiwa una wakati wa mchana wa kutembea na rafiki. Huwezi kupata sababu nyingi za kuruka kutembea kwako ikiwa rafiki yako yuko tayari kwenda.