Kupotoka kwa udanganyifu hudhoofisha afya na kusababisha kuumia
Faida za kutembea ni nyingi. Unaweza kudumisha uzito wa afya, kuimarisha viungo na misuli yako, kuboresha hisia zako na uratibu, na kuzuia au kusimamia hali nyingi za afya (ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari). Lakini kufanya hivyo inahitaji ufikie kutembea kwa hekima.
Na pale ambapo elimu ni muhimu. Kutembea, kama ilivyo na fomu nyingine yoyote ya fitness, ina zaidi ya sehemu yake ya fikra ambayo sio tu kudhoofisha malengo haya lakini kuwaweka watu moja kwa moja kwa njia ya madhara.
Mengi ya imani hizi ni maarufu sana kwamba inaweza mara nyingi kuwa vigumu kusema ni kweli na ambayo sio.
Ni wakati wa kuvuta machache ya hadithi za kawaida na zisizo sawa.
1. Mbio inawaka kalori zaidi kwa Mile kuliko Kutembea
Ingawa shughuli nzito huongeza kalori zaidi kuliko shughuli ya wastani juu ya kipindi hicho cha wakati, kasi inacheza tu sehemu ya kalori ngapi unaweza kuchoma kwa kila kilomita. Kwa kweli, ukitembea kwa kilomita moja kwa moja, utakuwa kuchoma kalori sawa kama wewe ulikimbia maili.
Tunaweza kupima hii kwa kutumia kiwango kinachojulikana kinachojulikana kama metabolic (MET) ambacho kinatuambia ni kiasi gani kalori kwa kila kilo kinachomwa moto kwa saa. Kwa wastani, kutembea kutafsiri kwa MET kati ya mbili na nane, kulingana na kasi. Mbio, kwa kulinganisha, inafanikisha MET ya popote kutoka nane mpaka 18.
Ingawa hiyo inaweza kuonekana kama tofauti kubwa, tofauti ni kutokana na umbali unaozingatia kiasi hicho cha wakati.
Kukimbia au kutembea haraka kunakupata huko kwa kasi; haibadili mileage. Nini hii inatuambia ni kwamba mkimbiaji na mtembezaji wa haraka ambaye huenda kwa kasi ya wastani wa maili tano kwa saa watafikia MET ya nane.
Nini hii haipaswi kupendekeza ni kwamba kutembea kwa polepole kwa maili tano kutawaka kalori sawa kama sprinting umbali sawa.
Ni kweli zaidi juu ya jinsi misuli yako hutumika kwa ufanisi. Kwa mfano, unaweza kuchoma kalori zaidi kwa maili kama unatumia mbinu za mashindano kama wanavyofanya misuli zaidi kuliko kutembea kwa kawaida. Kwa kulinganisha, kutembea polepole huungua kalori chache kwa kila kilomita kama unavyopoteza kasi na kutumia misuli machache kama mikono yako, mabega, vidonda, na nyuma havihusishi.
2. Unahitaji kunywa maji mengi wakati wa kutembea
Ingawa ni kweli kwamba wengi wetu hatuwezi kunywa maji ya kutosha wakati wa siku, kwenda juu ni pia si wazo nzuri. Miongozo mapya ya zoezi la uvumilivu ni sawa kabisa: kunywa wakati wa kiu. Kunywa sana husababisha shida inayojulikana kama hyponatremia, hali ambayo kiwango cha chumvi katika mwili wako ni cha chini sana.
Ili kuhakikisha kuwa umehifadhiwa vizuri, fuata vidokezo vichache rahisi :
- Kunywa kioo kikubwa cha maji saa moja kabla ya kutembea.
- Wakati wa kutembea, kunywa kuhusu kikombe cha maji (ounces sita hadi nane) kila nusu saa, au mara nyingi zaidi ikiwa unasikia kiu.
- Ikiwa unapanga kutembea kwa zaidi ya masaa mawili, pata vinywaji vya michezo kuchukua nafasi ya baadhi ya chumvi yako ya mwili iliyopotea (electrolytes). Kunywa wakati kiu.
- Jipima mara moja kabla na baada ya kutembea kwa muda mrefu. Ikiwa ulipata uzito, ungekuwa unywaji mno. Ikiwa umepoteza uzito, haukunywa kunywa.
3. Silaha na Vipimo vya Ankle Endelea Nguvu Zako
Ingawa kuna ukweli fulani ambao uongezaji wa uzito unaweza kuchoma kalori zaidi wakati wa kutembea, kuvaa uzito wa mkono, uzito wa mguu au viatu vilivyoweza kuwa na hatari inaweza kuwa na hatari wakati wa kupigana na nguvu au kupigana . Karibu kila mtaalamu wa kimwili atapendekeza sana juu ya hili kwa sababu huongeza hatari ya kuumia, wakati mwingine mbaya.
Kwa nini? Kupunguza nguvu kunahusisha harakati, kuratibu harakati, tofauti na mafunzo ya upinzani ambapo lengo lako ni kwenye kikundi kimoja cha misuli kwa wakati mmoja. Ikiwa unapoteza ushirikiano wakati unatembea au unapoanza uchovu, unaweza kuanguka kwa kasi kwa uso usio na usawa, usumbue magoti yako au vidonda unapokwenda au kushuka milima, au usumbue mabega yako ikiwa mikono yako imechoka ghafla.
Miundo ya kutembea kwa fitness ni mbadala moja nzuri kama unataka kuongeza changamoto kwa nguvu zako za kushawishi. Wao sio tu sauti ya mwili wako wa juu, wanaweza kusaidia kupunguza matatizo kwenye vidonda vyako, magoti, na vidole.
4. Unaweza Kuandaa Marathon katika Miezi 3 hadi 6
Ni nzuri wakati watu wanaamua kuweka malengo ya fitness wenyewe. Ndiyo sababu wengi wataamua kuanza mafunzo ya marathon. Sio tu kuwapa lengo halisi la kupiga risasi, linawapa tarehe maalum ambayo kufikia lengo hilo.
Wakati wa kupendeza, mtu yeyote anayetaka kukimbia marathon atahitaji kushughulikia mafunzo kwa busara. Ikiwa unaishi maisha ya kimya, gari lolote ulimwenguni huenda haliwezekani kufikia lengo lako salama.
Kabla ya mafunzo ya marathon hata huanza, utahitaji kutathmini fitness yako ya msingi, kwa kweli na mtaalamu wa fitness. Kwa kiwango cha chini, unapaswa kuwa tayari kutembea umbali wa kilomita tatu hadi nne wakati mmoja wa wiki na maili sita hadi nane mwishoni mwa wiki. Unapaswa kufanya hivyo ndani ya kiwango chako cha moyo kilichopendekezwa kwa umri, kwa kweli au karibu na eneo lako la aerobic.
Ikiwa wewe ni mwanzilishi kabisa, mpango wa mafunzo mahali popote kutoka miezi tisa hadi mwaka kabla ya marathon ya lengo. Ikiwa tayari umeweka akili yako kwa moja lakini una miezi mitatu hadi sita tu, kuweka lengo la kufanya nusu marathon badala yake.
> Chanzo:
> Kutumwa, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Kutembea kwa Uzoezi wa Zoezi kwa Kiwango Kikubwa kwa Watu Wazima: Uchunguzi wa Utaratibu." Journal ya Madawa ya Michezo . 2017; Kitambulisho cha ID 4641203.