Kurudia ni ufunguo wa kujenga tabia. Umeweka malengo yako ya fitness na kuyaandika. Sasa ni wakati wa kufanya ratiba na kufuatilia maendeleo yako. Hizi ni muhimu kwa mafanikio katika programu yako ya kutembea.
Ni mara ngapi kutembea
- Unapaswa kutembea chini ya mara 3-4 kwa wiki (kila siku).
- Kwa kupoteza uzito, unapaswa kutembea siku nyingi za wiki, angalau siku tano kwa wiki.
- Kutembea angalau kila siku nyingine ni bora. Hiyo sio daima iwezekanavyo, lakini jaribu kuruka zaidi ya siku mbili mfululizo.
- Ikiwa wewe ni mafunzo kwa kasi au umbali, siku yako ya haraka / ya muda mrefu inapaswa kubadilishwa na siku rahisi / ndogo na unaweza kutembea siku 6 kwa wiki na siku moja ya kutembea.
Wakati wa Kutembea
Unapaswa kupata muda wa siku ambayo inafaa zaidi ratiba yako na maisha yako. Kuna faida kila wakati wa siku, lakini ni ya kibinafsi sana ambayo ni bora kwako kufanya mara kwa mara.
- Watu wengi hupata kutembea jambo la kwanza asubuhi kuwa bora - hawajui au wanapata kazi nyingi na wanaruka tu kama wanavyofanya baadaye mchana.
- Wengine huingiza kazi ya kutembea katika siku yao ya kazi kwa kutembea katika mapumziko au mchana au baada ya kazi.
- Wengine hutembea mchana au jioni na kufungua akili zao baada ya siku ngumu kwenye kazi au nyumbani.
- Zaidi: Ni wakati gani bora wa siku kutembea ?
Washirika wa Kutembea
- Mojawapo ya njia bora zaidi za kufanya na kuweka ratiba ni kufanya na mpenzi wa kutembea. Mojawapo wa wahamasishaji bora wa nje ya mlango ni kuwa na mtu anayekusubiri.
- Usiweke kikamilifu kwa wanadamu - mbwa ni baadhi ya washirika bora zaidi na wenye kuchochea.
- Washirika wa kutembea kwa binadamu wanaweza kupatikana kupitia klabu za kutembea au vikundi vya weightloss.
Tembelea Mipango ya Mafunzo:
- Ratiba ya Kutembea kabisa : Tumia ratiba hii ili kukutoka kutoka kitanda ili uende kwa urahisi kwa dakika 30 kwa wakati.
- Mwongozo wa Kwanza wa Siku ya Haraka ya Kutembea : Mpango huu utakufanya uhamishe na kazi za kutembea kwa siku 30.
- Kupoteza uzito wa kutembea Ratiba : Tumia ratiba hii kutembea mara kwa mara ili kuchoma kalori kwa kupoteza uzito.
- Mpangilio wa kupoteza uzito wa kupoteza uzito : ratiba hii itakusaidia kuchoma kalori kwenye kitambaa, na kutofautiana na Workout yako kila siku ya juma.
- Mazoezi ya kila wiki : Ikiwa unatembea tayari kwa fitness, ratiba hii itaboresha kasi yako na hali ya aerobic.
- 5K Kutembea Mpango wa Mafunzo : Tumia ratiba hii ya kufundisha kwa safari ya kilomita 3.1, umbali wa kawaida kwa ajili ya usafiri wa upendo na kukimbia.
- 10K Kutembea Mpango wa Mafunzo : umbali wa kilomita 6.2 mara nyingi hutolewa kwa ajili ya kukimbia na ni umbali wa kawaida wa kutembea kwa volkssport.
- Nusu ya Marathon Mpango wa Mafunzo : Marathon ya kilomita 13.1 / 21 kilomita ni umbali maarufu sana kwa watembea, wakimbiaji na wakimbizi / wakimbizi. Ratiba hii itaunda mileage yako juu ya kipindi cha wiki 16.
- Ratiba ya Mafunzo ya Marathon : Marathon ni kilomita 26.2 / kilomita 42 kwa muda mrefu. Ratiba hii itajenga mileage yako ya msingi na kisha kupanua mileage yako zaidi ya wiki 19 kabla ya marathon yako kutembea.
- Ratiba ya Mafunzo ya Camino de Santiago : Ikiwa utaenda safari ya safari nchini Hispania, mpango huu utakuandaa.
- Kufuatilia Hatua zako na Maendeleo : Vifaa vya kuchapishwa na vya mtandaoni kwa kufuatilia matembezi yako.
Ifuatayo: Kulipatia Mafanikio Yako