Wanawake wamechukua vyumba vya uzito kwa idadi kubwa zaidi ya miaka miwili iliyopita. Faida za mafunzo ya nguvu kwa wanawake haipaswi kupuuzwa. Ingawa misuli kubwa huwa sio mojawapo ya upatikanaji wa wanawake kupata kutoka kwa mafunzo ya uzito, kuongezeka nguvu, usawa, na wiani wa mfupa ni.
Wanawake Hawapati Misuli Mkubwa Kutoka kwa Uzito
Wanawake Wakubwa Wanaendelea Slim lilikuwa kitabu bora zaidi cha Miriam Nelson kwa sababu alikuwa mmoja wa mamlaka ya kwanza ya kufundisha uzito suala la kisasa kwa wanawake wenye ahadi za kupoteza mafuta , ongezeko la nguvu na faida za mifupa kama buffer dhidi ya mwanzo wa osteoporosis na matukio mengine ya umri na maisha.
Kwa wanaume, masuala haya ni tofauti kwa sababu wanaume huhifadhiwa kwa kiwango fulani na testosterone ya ngono ya kiume ambayo huelekea kuimarisha ukuaji wa misuli na mfupa. Hata hivyo wanaume wanakabiliwa na osteoporosis inayohusiana na umri na kupoteza misuli. Zoezi, ikiwa ni pamoja na mafunzo ya nguvu, ni suluhisho moja.
Ingawa wanawake huzalisha testosterone - ni muhimu kwa gari la ngono la kiume - hawana mazao kama wanaume, na ndiyo sababu wanawake hawawezi kukua misuli kubwa chini ya mazoezi ya uzito au wakati wowote. Hata hivyo maboresho ya nguvu na kusisimua kwa ukuaji wa mfupa kupitia mafunzo ya uzito si lazima ni bidhaa ya ukubwa wa misuli - sababu moja kwa nini mafunzo ya uzito bado yanafanya kazi kwa wanawake na yanaweza kufanya kazi kwako hata ingawa misuli kubwa haitatokea isipokuwa unachukua steroids . Unaweza kupumzika kuhusu suala hilo.
Mazoezi ya kimwili na uzito hulinda dhidi ya kansa ya tumbo
Moja ya sababu kuu za hatari kwa saratani ya matiti ni fetma.
The American Cancer Society iliripoti hili katika ripoti yake Januari 2007. Ripoti pia iligundua kuwa shughuli za kimwili hulinda dhidi ya saratani ya matiti na labda pia kurudi kwa kansa baada ya matibabu. Ni rahisi kuona kwamba kupungua kwa mpango wa chakula na zoezi, ikiwa ni pamoja na uzito, inaweza kupunguza hatari yako ya saratani ya matiti, licha ya hatari ya familia iliyorithiwa.
Kwa kweli, ikiwa una saratani ya matiti katika familia ya karibu, mpango wa mazoezi unaweza kuwa jambo moja unaweza kufanya ili kupunguza hatari yako .
Kwa kuongeza, wanawake wanaogunduliwa na saratani ya matiti na tiba inayoendelea wanashauriwa kuchukua mafunzo ya uzito. Masomo fulani yanaonyesha ubora wa maisha usio na athari mbaya. Mpango wa zoezi lolote unaoweza kuzunguka inaweza kupunguza hatari yako ya kuonekana saratani ya matiti. Hivi ndivyo Shirika la Cancer la Amerika lilivyosema:
Wafanyakazi 3,000 wa saratani ya matiti katika Uchunguzi wa Afya ya Wauguzi walionyesha kuwa viwango vya juu vya utendaji wa kimwili baada ya matibabu vilihusishwa na kupunguza asilimia 26 hadi 40% katika hatari ya kupungua kwa saratani ya matiti, vifo vya saratani ya matiti, na vifo vyote. Kupunguza hatari ilionekana kwa muda mfupi kama masaa 1 hadi 3 kwa wiki ya shughuli ya kiwango cha wastani na kupunguza kwa wale wanaofanya saa 3 hadi 5 kwa wiki.
Mafunzo ya uzito wakati wa kukomesha
Wanawake wengi wanaelewa kuwa wao ni salama fulani kutokana na mateso mbalimbali kama vile ugonjwa wa moyo na osteoporosis kwa ugavi mkubwa wa estrojeni hadi kumaliza. Kwa kupungua kwa homoni hii ya kike, masomo ya cholesterol yanaweza kuwa mbaya, wiani wa mfupa unaweza kupungua na uzito unaweza kuanza kuongezeka.
Ikiwa haujawahi kufanya kazi au kuwa hai kwa miaka kadhaa, hii ni wakati mzuri kuanza zoezi, kwa ujumla, na mafunzo ya uzito, hasa. Zoezi la kuboresha afya ya wanawake kwa njia kadhaa au karibu na kumaliza muda. Hii ni upitio wa kisayansi uliopatikana kuhusu faida za programu ya mafunzo ya aerobic na upinzani kwa wanawake wakati huo. (Michezo ya Umma 2004; 34 (11): 753-78.)
Mafunzo yaliyoelezewa yanaweza kuhifadhi mwili wa kawaida, au pamoja na chakula cha kupunguza uzito, kuhifadhi BMD (wiani wa madini ya mfupa) na kuongeza nguvu za misuli. Kulingana na ushahidi mdogo, zoezi hilo linaweza pia kuboresha kubadilika, usawa na uratibu, kupunguza shinikizo la damu (shinikizo la damu) na kuboresha dyslipidaemia (mafuta ya damu).
Huna haja ya kuwa na wasiwasi kwamba unaweza kuhitajika kuanza kuendesha marathons au kuwa mjenzi wa mwili, ama. Kutembea kwa mara kwa mara pamoja na programu yenye mafunzo yenye nguvu ya nyumbani huweza kuleta matokeo mazuri kulingana na utafiti huu wa uchunguzi. Pia ni muhimu kutambua kwamba ingawa jitihada za ziada huwa na manufaa zaidi, kuanzia kwa mpango wa kawaida ni ufunguo wa kufanikiwa. Mstari wa chini ni: fanya kile unachoweza kufanya, lakini fanya tu.
Vyanzo:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Miongozo ya Jumuiya ya Cancer ya Marekani juu ya Lishe na Shughuli za Kimwili kwa Kuzuia Kansa. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Athari za mafunzo ya uzito juu ya ubora wa maisha katika waathirika wa saratani ya hivi karibuni: Mafunzo ya uzito kwa ajili ya mafunzo ya VVU ya VVU. Saratani . 2006 Mei 1; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Zoezi la afya kwa wanawake wa mwanzo wa baada ya menopausal: mapitio ya utaratibu wa majaribio yaliyothibitiwa. Med Med . 2004; 34 (11): 753-78.