Kukimbia pwani hawezi tu kuwa na hali ya amani, nzuri ya kukimbia, lakini pia inaweza kukusaidia kuwa mkimbiaji mwenye nguvu zaidi. Kukimbia kwenye mchanga, hasa mchanga wa kavu, ni mkali zaidi kuliko kukimbia kwenye sakafu, kwa hivyo utafanya kazi kwa bidii kwenye pwani. Lakini kuwa na uwezo wa kuruka ndani ya maji baada ya kumaliza utaifanya iwe yenye thamani ya jitihada zako. Hapa kuna vidokezo vya kukimbia kwenye pwani:
Anza juu ya mchanga wa mvua.
Ikiwa wewe ni mpya kwa pwani ya mbio, tembea kwenye mchanga wenye mvua, imara - ni rahisi sana kukimbia kuliko mchanga mwembamba, kavu. Maji ya chini ni wakati mzuri wa kujaribu kukimbia kwenye pwani. Unaweza polepole kuongeza vipindi 2 au dakika 3 kwenye mchanga mwembamba, na ufufue tena kwenye mchanga wa mvua. Unapotumia mchanga wa kavu, unaweza kuanza kuendesha juu yake kwa muda mrefu.
Weka kwenye gorofa.
Epuka kukimbia kando ya pwani iliyopangwa kwa sababu inaweza kusababisha majeruhi katika magoti yako na vidole. Pia ni rahisi sana kuanguka na kujiumiza mwenyewe ikiwa unaendesha kwenye eneo la benki.
Usitarajia kukimbia kasi yako ya kawaida.
Tena, kukimbilia pwani ni ngumu zaidi kuliko kukimbia kwenye sakafu au kwenye kitambaa, hivyo utahitaji kupungua. Usifanye.
Kukaa hydrated.
Ili kuzuia maji machafu na magonjwa mengine yanayohusiana na joto, hakikisha unyeyesha vizuri na uwe na maji mengi. Ikiwa hakuna chemchemi yoyote ya maji, utahitaji kubeba maji au angalau baadhi ya fedha ili kununua maji ya chupa.
Furahisha katika kukimbia.
Barefoot mbio ni njia nzuri ya kujenga nguvu katika miguu yako. Lakini kwa sababu tumekuwa tumevaa viatu wakati wote, miguu yetu si karibu na nguvu kama inaweza kuwa. Ikiwa unapoanza kukimbia bure kwenye pwani haraka sana au mara nyingi sana, unaweza kujeruhiwa mwenyewe.
Kukimbia bila viatu vya kuunga mkono kwenye mchanga kunaweza kusababisha au kuharibu fasciitis ya mimea, vidonda vya mguu, au majeraha ya Achilles .
Ikiwa unataka kukimbia bila mguu juu ya mchanga, uanze kwa muda mfupi - dakika 15 tu au hivyo - ili kujenga nguvu katika miguu yako. Na, kwa kweli, kuwa na kuangalia kwa kioo kuvunjwa na shells bahari.
Kulinda ngozi yako.
Kukimbia kwenye pwani mara nyingi ina maana kwamba wewe ni jua moja kwa moja, na hakikisha unalinda ngozi yako na jua la jua la SPF 15. Jaribu kuepuka mbio kati ya 10 asubuhi na 4 jioni, wakati ukubwa wa jua ulipo mkubwa zaidi.
Kuwa na jozi ya viatu vya kupanda pwani.
Hakuna viatu maalum vinavyotengenezwa kwa pwani, lakini wewe ni bora zaidi kujitolea jozi ya viatu vyako vya kukimbia kwa pwani. Kwa njia hiyo, huna shida kujaribu kujaribu kupata mchanga wote nje ya viatu vyako baada ya kukimbia kwako. Wanaweza pia kuwa na mvua, kwa hivyo hutakiwi kusubiri ili kukauka kabla ya kukimbia tena.