Je! Uko tayari kuanza kuendesha tena baada ya kuvunja kwa muda mrefu? Ikiwa umechukua mapumziko kupanuliwa kutoka kwa kukimbia kwa sababu ya kuumia, ratiba ya busy, au ukosefu wa motisha, hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kurejesha kurudi.
Ikiwa umefungwa kwa muda mfupi tu, kama wiki moja au mbili, na usihisi kama unapaswa kuanzia kabisa, angalia vidokezo hivi kwa kurudi kutoka kwa mapumziko mafupi .
1 - Jiunge na Kikundi cha Mbio
Ikiwa umekimbia pekee katika siku za nyuma, jaribu kuongeza msukumo wako (na kupata faida nyingi nyingi ) kwa kuendesha na wengine. Angalia na klabu za ndani za mitaa au maduka ya kutembea ili kuona wakati wanapotoa vikundi vya kikundi. Baadhi ya jamii za mitaa hutoa kundi linaloendesha linaloongoza kwenye mbio. Au, tafuta kundi la mafunzo ya upendo - utapata watu wengi kuendesha na kusaidia sababu inayofaa.
2 - Fuata Ratiba ya Mafunzo
Wakati ulianza kuanza mbio, huenda umefuata ratiba ya mafunzo ya mwanzo ili ujifunze jinsi ya kukimbia na kukusaidia kukaa motisha. Ingawa wamepata uzoefu wa awali, wakimbizi wengi ambao wamechukua muda mrefu wa kukimbia kutoka mbio wanapata msaada kufuata ratiba ya mwanzo ili waweze kuanzisha tabia ya kawaida na kuepuka kujeruhiwa. Hapa ni ratiba za mwanzoni ambazo unaweza kutaka kujaribu:
- Wiki 4 za kukimbia moja Mile kwa wale brand mpya ya kukimbia
- Miezi 3 hadi Kazi ya Mbio ya Dakika 30 kwa Kompyuta ambao wanaweza kukimbia kwa dakika
- Wiki 4 za Kukimbia Miles Mawili kwa Kompyuta ambao wanaweza kukimbia angalau kilomita moja
- Ratiba ya 5K Kukimbia / Kutembea kwa Kompyuta ambao wanaweza kukimbia kwa dakika tano kwa wakati mmoja
- Ratiba ya Mafunzo ya Mwanzoni wa 5K kama unaweza kukimbia angalau maili moja
3 - Mwelekeo wa Msalaba wa Kujenga Ukamilifu
Mafunzo ya msalaba kati ya siku zako za kukimbia ni njia bora ya kuongeza uvumilivu wako na nguvu bila kukimbia sana na kuhatarisha kuumia. Mifano ya shughuli nzuri za mafunzo ya msalaba kwa wakimbizi ni pamoja na kuogelea, kutembea kwa aqua , baiskeli, kutembea, mafunzo ya nguvu, yoga , na Pilates. Chagua shughuli unayofurahia ili uweze kujua utaendelea.
4 - Epuka kufanya haraka sana
Wakimbizi wengi wanarudi kutoka majeruhi wanajikuta wakijeruhiwa tena kwa sababu wanaongeza mileage yao haraka sana. Ikiwa umeondoka kutokana na kuumia kwa sababu ya kuumia, hakikisha una kibali kutoka kwa daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kurejea. Uliza ushauri wao juu ya kiasi gani na mara ngapi unapaswa kuendesha.
Ikiwa hutafuatilia ratiba ya mafunzo, angalia mileage yako ili usiipate na kujeruhiwa. Wakati wa wiki zako za kwanza, usitumikie siku mbili mfululizo. Unaweza kuchukua siku ya kupumzika au treni ya msalaba kati ya uendeshaji. Usiongeze kilomita yako kwa kila wiki kwa zaidi ya asilimia 10 kwa wiki. Weka kasi yako yote kwa kasi , ya mazungumzo kwa angalau wiki sita hadi nane, mpaka uwe na msingi mzuri ulioanzishwa.
5 - Fanya Kazi ya Mbio
Baada ya kupumzika kwa muda mrefu kutoka mbio, inaweza kuwa vigumu kurudi kwenye mto wa kukimbia mara kwa mara. Lakini ikiwa unachukua hatua za kuanzisha tabia inayofaa, kama kupanga ratiba yako kwenye kalenda yako na kujipatia tuzo ndogo, unaweza kufanya fimbo ya tabia. Pata vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kuanzisha tabia inayofaa .
6 - Chagua Mbio mfupi
Mara baada ya kuwa na wiki chache za kukimbia chini ya ukanda wako, chagua mbio ya kufundisha. Anza na kitu kidogo, kama 5K, kabla ya kujiandikisha kwa muda mrefu.
Kuwa na mbio kwenye kalenda itakusaidia kuendelea kuwa na motisha kuendelea kuendelea. Angalia kama unaweza kuajiri rafiki au mshirika wa familia kufanya hivyo na wewe, kuongeza msukumo wako (na furaha).
7 - Usisumbuke
Inaweza kuwa mbaya kwa kufikiri juu ya mafanikio yako ya zamani ya kukimbia na jinsi hawawezi kufikia hatua hii. Usijipige mwenyewe na kuweka shinikizo kwako mwenyewe kufikia ngazi yako ya awali. Weka malengo mapya, madogo kwako mwenyewe ili uhisi vizuri kuhusu kufikia hatua za msingi na ujenge ujasiri zaidi unapoendelea kuendesha. Watakuwa na muda mwingi wa kufundisha na kufanya kazi ya kumpiga PR yako. Jaribu tu kufurahia mbio unapojitahidi kuimarisha ngazi yako ya fitness hatua kwa hatua na salama.
Ikiwa unajikuta ukiwa umevunjika moyo juu ya maendeleo yako, wasiliana na marafiki wenye huruma, ambao huenda wamepata uzoefu kama huo wakati fulani. Na kujikumbusha kuwa na shukrani na furaha kwa kuwa na uwezo wa kukimbia kabisa, hata kama sio kasi sawa ambayo umetumia wakati uliopita.