Ni muhimu kwa wapiganaji kunyoosha ili kuboresha kubadilika , ambayo husaidia kuzuia majeraha. Mlolongo wafuatayo wa yoga huweka malengo makundi makubwa ya misuli yanayotumika wakati wa kukimbia. Matamba haya yanapaswa kufanyika wakati misuli tayari imechomwa. Kufanya salamu kadhaa za jua ni njia nzuri ya kuinua.
1 - Ilipungua Pigo kubwa la Toe - Supta Padangusthasana
Anza kwa kulala nyuma yako ili kunyoosha miguu. Hii ni kunyoosha sana kwa ndama na nyundo. Jaribu kubadilisha kati ya mguu ulioelekezwa na unaogeuka. Ikiwa huna kamba ya yoga , ukanda wowote utafanya. Je, miguu yote miwili.
2 - Kichwa-Knee Pote - Januari Sirsasana
Kisha, kaa kwa ajili ya janu sirsasana, ambayo inaonekana sana kama kunyoosha wakimbizi wa makundi ya ng'ombe na nyundo. Je, pande zote mbili.
Kupoteza kwa Cobbler - Baddha Konasana
Kuleta miguu ya miguu pamoja kwa baddha konasana, kunyoosha kwa mboga na vidonge.
4 - Nusu Bwana wa samaki Piga - Ardha Matsyendrasana
Huu ni msingi wa msingi wa mgongo wa kunyoosha nyuma na mabega. Je, pande zote mbili.
5 - Cow Face Face - Gomukhasana
Kuweka kichwani kubwa, lakini tunavutiwa sana na triceps hapa, hivyo kama nafasi mguu ni wasiwasi sana, unaweza tu kukaa mguu-legged. Piga pande zote mbili.
6 - Kupungua kwa Mbwa - Adho Mukha Svanasana
Sasa hebu tuingie katika baadhi ya wamesimama. Mbwa inakabiliwa na chini ni ajabu kwa kunyoosha ng'ombe, nyundo, na mabega. Pedal miguu polepole kwa kweli kufanya kazi ndani ya misuli ya ndama.
7 - Lunga
Lunges ni nzuri kwa kuondokana na mabadiliko ya hip . Je, pande zote mbili.
8 - Mchezaji wa Mfalme Pose - Natarajasana
Unyoosha mkubwa kwa quadriceps. Kushikilia kwenye ukuta kwa usawa ili uweze kuzingatia mguu wa nyuma. Je, pande zote mbili.
9 - Piramidi Pose - Parsvottonasana
Hebu tufanye na nyundo nyingine . Ni muhimu kunyoosha kikundi hiki cha misuli, lakini uangalie usiipate, kama kuvuta mkojo ni kuumia mno. Weka bend ndogo kwenye goti la mbele unapopanua mguu. Je, pande zote mbili.
10 - Mstari wa Msimamo wa Pande zote - Prasarita Padottanasana
Unyoosha wa mwisho wa nyundo na nyundo.