Kutembea ni shughuli za uvumilivu na utahitaji kuchukua nafasi ya mafuta ya nishati wakati unatembea kwa saa mbili au zaidi. Baa ya nishati na gesi za nishati na vinywaji vya michezo vinaweza kukujaza. Haya ni mambo ya kuchukua pamoja juu ya kula wakati unatembea. Lakini unapaswa pia kufikiri juu ya nini cha kula kabla ya kutembea asubuhi na nini cha kuwa na kunywa pombe au vitafunio .
Baa ya Nishati kwa Watembezi
Baa za nishati zinachanganya kabohaidreti, protini, na mafuta.Hii ni rahisi kwa vitafunio wakati wa kutembea kwa muda mrefu, hasa kama sehemu ya unga.
Wengi hutegemea karanga au soya kwa protini, na wale wa soya wanaotengwa kwa wanawake. Aina "za nje" kwa ujumla sio chokoleti zimefunikwa na kushikilia vizuri katika pakiti yako. Baadhi ya aina ya awali kweli alitoa taya yako workout kutafuna. Baa ya lishe ni lengo la kuchukua nafasi ya mlo, kutoa vitamini na madini na mara nyingi kuwa na kalori zaidi na protini.
Matunda hucheka wakati wa kutembea
Kuchukua pamoja na matunda kwa ajili ya kupasuka kwa kawaida ya asili ya kabohydrate. Ndizi ni chanzo bora cha potasiamu. Vitalu, machungwa vidogo, na zabibu ni vitafunio vyema vya kifuniko. Hakikisha kuondoa peels na cores ipasavyo - katika takataka, si tu kufutwa katika misitu. Vikwazo - nyuzi za juu kwenye apples na zabibu zinaweza kukupata, er, kusonga. Baadhi wanaweza kuwa na upungufu wa tumbo kutoka kwa matunda mbalimbali.
Mchanganyiko wa Trail na Gorp
Mchanganyiko wa trafiki ni bar ya awali ya nishati, yenye kiwango kidogo. Unaweza kuchanganya mwenyewe au kununua kwa wingi au vifurushi.
Kwa ujumla, ina karanga ya protini, zabibu au matunda mengine yaliyoyokaushwa kwa wanga, na mara nyingi chokoleti au carob kwa ladha. Ina chumvi ya kuchukua nafasi ya electrolytes. Tumia udhibiti wa sehemu, kama mchanganyiko wa njia mara nyingi huwa juu ya mafuta na kalori - takribani 140 kalori na 9 gramu za mafuta kwa oz.
Gel za Nishati
Gels ya nishati hutoa mlipuko wa kabohydrate iliyoundwa hasa kwa wale juu ya matukio ya uvumilivu kama vile marathons.
Ikiwa unatembea kwa haraka na kupumua kwa bidii, pakiti ya gel ni salama kuliko kutafuna / kutengeneza. Gel za nishati zinapaswa kuchukuliwa na maji. Bidhaa mpya zina lengo la kuwa asili au kuwa chini ya uzuri zaidi kuliko bidhaa za awali.
Vinywaji vya Nishati na Michezo
Maji haitoshi kwa kutembea kwa muda mrefu. Vinywaji vya michezo na sukari na chumvi bora huchagua chumvi maji na mwili wakati wa kutembea kwa zaidi ya saa moja, kuzuia maji ya maji na hyponatremia (chumvi chini). Ondoa wazi wale walio na vidonge vya dhana na mimea, ambayo haifai vizuri kutembea, na utafute wale wanaofaa badala ya chumvi na kabohaidre. Unaweza kufanya michezo yako mwenyewe kunywa kwa bei nafuu. Aina moja ya kinywaji haipendekezi kwa ajili ya mazoezi ya kutosha - vinywaji maarufu vya caffeine ya nishati katika makopo madogo. Wanatoa caffeine sana na si maji ya kutosha