Jua kwa nini baridi ni muhimu kwa mwili mzuri
Baridi chini ni sehemu muhimu ya Workout yako. Baridi ya chini inaweza kudumu kwa muda wa dakika 3-10 na inajumuisha kupanua au upole tofauti wa harakati ulizofanya wakati wa kujifungua. Madhumuni ya baridi baada ya zoezi ni kuruhusu kiwango cha moyo wako na kupumua kurudi kwa kawaida, kupunguza kupungua kwa misuli au misuli na kukuza kufurahi.
Faida muhimu ya Down Down
Huenda ukajaribiwa kuruka kazi yako baada ya kufanya kazi ya baridi, lakini kuna sababu kadhaa ambazo baridi ni muhimu.
- Inaruhusu kiwango cha moyo kurudi kawaida. Aina nyingi za zoezi husababisha kiwango cha moyo wako kuongezeka. Zoezi la moyo na mishipa , pia linaitwa zoezi la aerobic, linaweza kuongeza kasi ya moyo wako kwa kiasi kikubwa. Mwishoni mwa Workout yako, unataka kiwango cha moyo wako kurudi kwa kawaida kwa polepole. Hii inakusaidia kuepuka kichwa kidogo au hisia ya kukata tamaa.
- Hatua kwa hatua hupunguza kupumua. Wakati kiwango cha moyo wako kinaongezeka kwa zoezi, kupumua kwako kunakuwa zaidi zaidi. Hii ni ishara kwamba unafanya kazi ngumu na kuchoma kalori zaidi kwa zoezi . Kupunguza baridi kunaruhusu pumzi yako kurejea hatua kwa hatua kwenye rhythm moja uliyokuwa nayo kabla ya kuanza kazi yako.
- Inasaidia kuzuia uchungu wa misuli. Ni kawaida kujisikia ngumu au maumivu baada ya kikao cha mazoezi. Mazoezi ya chini yanaweza kusaidia mwili wako kujisikia vizuri zaidi katika saa na siku zifuatazo kazi yako.
- Kuboresha utulivu. Moja ya faida muhimu zaidi ya zoezi ni kuboresha ujasiri. Hali yako ya baridi ni fursa nzuri kwako kutafakari juu ya ufanisi wako na kujitolea mikopo kwa kazi ngumu uliyofanya wakati wa Workout. Hii inaweza kukuza hali ya kufurahi na ustawi.
Jinsi ya Kufanya Nyekundu Chini
Njia ambayo unafanya mara nyingi hutegemea aina ya zoezi ulizofanya wakati wa mazoezi yako. Vipande vidogo vya mwisho vidogo dakika 3-10 na ni pamoja na harakati za polepole, za upole na mazoezi ya kunyoosha .
Kwa mfano, ili kupungua baada ya kutembea unaweza kufanya safari ya haraka kwa muda wa dakika 2-3, kisha hatua kwa hatua fanya kasi yako ili kuhamia.
Wakati wa mwisho wa kutembea kwako, unaweza kufanya msimamo uliowekwa ili kuongeza mwendo mwingi kwenye misuli ya mguu uliyofanya tu. Kisha hatimaye kumaliza baridi yako chini na ukiweka mipaka ili kuboresha kubadilika katika mwili mzima na kukuza kufurahi.
Ikiwa Workout yako ilijumuisha mazoezi zaidi ya nguvu , baridi yako inaweza kuwa ni pamoja na jumla ya mwili ilipanua kuongeza mwendo mwingi kwenye viungo ulivyofanya. Utahitaji kuwa makini hasa kwa kunyoosha viungo ulivyofanya tu. Kwa hiyo ikiwa ulifanya biceps na unapunguza mazoezi ya kuimarisha, baridi yako inaweza kuwa ni pamoja na bicep na triceps kunyoosha.
Pia ni muhimu kuingiza mazoezi ya kupumzika katika baridi yako chini. Hii inaweza kujumuisha dakika chache za kupumua kirefu au savasana ya mtindo wa yoga. Mazoezi ya mwili huu, pamoja na harakati za upole na kunyoosha itakusaidia kuchukua faida ya baridi yako chini na kuweka mwili wako ukiwa na afya.