Calories katika Nguruwe na Faida za Afya
Wakati mwingine nguruwe huitwa "nyama nyeupe nyingine." Unaweza kufikiria kula nguruwe badala ya kuku au Uturuki. Lakini ni nyama ya nguruwe yenye afya? Kalori katika lishe na nyama ya nyama ya nguruwe hutegemea kukata unayochagua na mbinu ya maandalizi ambayo unayotumia. Angalia ni nini kupunguzwa kwa nguruwe ni bora kwa mlo wako na jinsi ya kuandaa kuweka fat na kalori chini.
Calories katika Taarifa ya Nguruwe na Lishe
| Tenderloin Pork Nutrition Facts | |
|---|---|
| Kutumikia Ukubwa 3 oz (85 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Calories 122 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 27 | |
| Jumla ya Fat 3g | 5% |
| Fati iliyojaa Sat 1g | 5% |
| Mafuta Polyunsaturated 0.4g | |
| Mafuta ya Monounsaturated 1.1g | |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| 48mg sodiamu | 2% |
| Potasiamu 357.85mg | 10% |
| Karoli 0g | 0% |
| Fiber ya Dizeli 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protini 22.2g | |
| Vitamini A 0% · Vitamini C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 5% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Ufugaji wa nguruwe ni moja ya kupunguzwa kwa afya ya nguruwe. Nyama hii ya konda hutoa kalori 122 tu na gramu tatu tu za mafuta kwa kila saa tatu. Na utafaidika na gramu 22 za protini wakati unapopendezwa na kata hii ya nyama.
Hata hivyo, kuna aina tofauti za nguruwe na njia tofauti za kuitayarisha.
- Chokaa cha nyama ya nyama ya nguruwe ya tatu (huchochewa au kuoka ) hutoa kalori 164, protini za gramu 24, mafuta ya gramu 7, 2 gramu mafuta yaliyojaa mafuta, 433 milligrams ya sodiamu na 0 gramu ya maji, ikiwa unakula sehemu ya konda na mafuta .
- Chokaa cha nyama ya nyama ya nguruwe tatu (kilichochomwa au kilichomwa ) hutoa kalori 135, protini 25 gramu, mafuta ya gramu 3, gramu 1 zilizojaa mafuta, miligramu 430 za sodiamu na 0 gramu ya maji, ikiwa unakula tu sehemu ya konda.
- Chokaa cha nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe (chachu na kaanga) hutoa kalori 227, protini za gramu 20, mafuta ya gramu 11, gramu 3 za mafuta, miligramu 458 za sodiamu na 11 gramu ya carbohydrate ikiwa unakula sehemu ya konda na mafuta.
- Kamba ya nyama ya nyama ya nguruwe au steak hutoa kalori 239, protini za gramu 34, mafuta ya gramu 10, gramu 4 za mafuta, miligramu 697 za sodiamu na 0 gramu ya maji, ikiwa unakula tu sehemu ya kamba ya steak.
- Ounce tatu inayohudumia nyama ya nyama ya nguruwe (kupikwa) hutoa kalori 251, protini za gramu 22, mafuta ya gramu 18, mafuta gramu 7 yaliyojaa mafuta, miligramu 337 ya sodiamu na 0 gramu za wanga.
Bila shaka, nyama ya nguruwe pia hutumiwa katika bidhaa nyingine za nyama na nyama iliyopatiwa. Hizi ni matoleo duni ya afya ya nguruwe.
- Ounce ya tatu ya utumishi wa nguruwe ya nguruwe hutoa kalori 285, protini za gramu 16, mafuta ya gramu 24, mafuta gramu 8 yaliyojaa mafuta, miligramu 629 za sodiamu na 0 gramu ya wanga
- Sehemu moja ya kati ya nyama ya nguruwe ya nguruwe hutoa kalori 37, protini 3 gramu, 3 gramu mafuta, 1 gramu mafuta yaliyojaa, miligramu 135 za sodiamu na 0 gramu ya maji.
- Kazi moja (84 gramu) ya nguruwe ya vunjwa hutoa kalori 222, protini 20 gramu, mafuta ya gramu 15, gramu 6 za mafuta, 6 milligrams za sodiamu na gramu 1 ya kabohydrate.
- Ounce mbili zinazohudumia spam (zilizofanywa kwa bega ya nyama ya nguruwe na viungo vingine) hutoa kalori 180, protini 7 gramu, mafuta ya gramu 16, gramu 6 zilizojaa mafuta, miligramu 790 za sodiamu na gramu 1 ya kabohydrate.
Nguruwe ni chanzo kizuri cha protini konda wakati haipatikani na kupikwa bila chumvi ya ziada. Lakini wakati nyama ya nyama ya nguruwe inatengenezwa au kupikwa kwa chumvi, ni chanzo kikubwa cha sodiamu.
Maswali ya kawaida kuhusu nyama ya nguruwe
Watu wengi ambao hupika nyama ya nguruwe nyumbani wana maswali juu ya nguruwe. Hizi ni baadhi ya maswali ya mara kwa mara kuulizwa kuhusu nyama hii maonda.
Je, vijiti vya nyama ya nyama ya nguruwe hukaa safi wakati gani wakati wa friji?
Vifuniko vya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe huweza kubaki friji kwa siku 2-4.
Nguruwe ya nguruwe itabaki safi kwa siku 1-2.
Kupunguzwa kwa afya ya nguruwe ni nini?
Bodi ya Taifa ya Nguruwe inapendekeza kwamba uangalie kupunguzwa kwa nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe ambayo ni pamoja na neno "mbali" kama ilivyo katika nguruwe ya nguruwe au ufugaji wa nguruwe.
Ni njia gani nzuri ya kupika nyama ya nguruwe kwa usalama?
Nyama ya nguruwe inapaswa kupikwa joto la ndani kati ya 145 ° F na 160 ° F. Wataalam wa nguruwe wanapendekeza kupima joto kwenye sehemu kubwa ya nyama bila kugusa mfupa wowote.
Je, ngumu za nguruwe zinaweza kuzihifadhiwa?
Ndiyo. Omba nyama ya nguruwe kwa kukaa kwa kutumia ukanda wa kufungia na kufungia kwenye joto chini ya digrii 0. Tumia ndani ya miezi sita.
Je, mimi hutafuta nyama ya nguruwe baada ya kuziba?
Nyama ya nguruwe inapaswa kuwa thawed kwenye jokofu badala ya kwenye kompyuta yako.
Halmashauri ya nguruwe inaonyesha nyakati zile zifuatazo kwa kila kata ya nyama.
- Cheast ndogo itachukua masaa 3-5 kwa kilo
- Chazi kubwa itachukua masaa 4-7 kwa kilo
- Chombo kikubwa cha inchi kitachukua masaa 12-14
- Nguruwe ya nguruwe inapaswa kuhesabiwa na unene wa mfuko
Mapishi ya nguruwe ya afya
Jaribu maelekezo mapya ya nyama ya nguruwe na kupunguzwa konda kwa nguruwe kufanya chakula cha afya nyumbani kwako.
- Low Carb Asia Kitambaa Dish na Nguruwe
- Saladi ya nguruwe na Quinoa
- Lentil ya sausage na supu ya Kale
Neno kutoka
Wengi wa kula vyakula hujaza sahani zao za chakula cha jioni na vyanzo vyema vya protini, kama kuku na samaki. Lakini kwa nini usijaribu kitu kipya? Fikiria kuongeza sahani ya nyama ya nguruwe kwa menyu yako ya kila wiki. Spice it up, kufurahia katika tacos, katika saladi, na hata katika supu. Ni smart kuongeza aina ya lishe yako ili kuweka chakula chako cha kuvutia na mpango wako wa kula afya juu ya kufuatilia.