Kupata Fit kwa Huduma ya Jeshi na Mafunzo ya Uzito
Unapojiunga na jeshi lolote la kawaida unahitaji kupitisha tathmini ya msingi ya matibabu na fitness. Hii inatofautiana na nchi na huduma. Mara baada ya kujiunga na kuajiri mafunzo, kuimarisha fitness ni mojawapo ya malengo makuu. Calisthenics, kukimbia, kutembea , kutambaa, na kuinua vitu isiyo ya kawaida itakuwa utaratibu wa siku kwa miezi 2 au hivyo ya kuajiri mafunzo.
Hii ndio ambapo waajiri wapya wengi hufanya kuwa vigumu kwao wenyewe kuliko ilivyohitajika. Kwa nini usiwe tayari kabla ya mafunzo ya kuajiri msingi? Hapa ni jinsi ya kufanya hivyo.
Kupata Tayari
Tofauti na mahitaji muhimu ya fitness ya vikosi maalum , fitness nzuri na nguvu zinaweza kupatikana kwa urahisi kwa karibu miezi mitatu inayoongoza hadi kuingizwa. Fitness kazi kwa waajiri wa msingi inahitaji nguvu ya kimwili na uvumilivu kwa kiwango cha wastani ili kukabiliana na maelekezo ya shughuli za kimwili ya kila siku kwa kiwango fulani cha uwezo. Makala hii inatoa maelezo ya jumla ya mahitaji ya kimwili na mafunzo ya kimwili na viwango ambavyo unapaswa kulenga ili uwe tayari kwa mafunzo ya kuajiri.
Hata hivyo, unapaswa kuomba taarifa kutoka kwa vitengo wenyewe ili ujiwekee mahitaji ya fitness muhimu zaidi kwa programu yako. Makala hii inaweza tu kuwa muhtasari wa kanuni na mazoea pana.
Viwango vya Fitness
Chini ni viwango mbalimbali vya fitness kwa wanaume wanapaswa kukuandaa kwa changamoto utakazokabiliana na mafunzo ya kuajiri. Mkakati ni kuwa wa kutosha ili usipigane na changamoto za kimwili. Hifadhi nguvu zako kwa changamoto za kisaikolojia na za kiakili. Viwango vya wanawake vitakuwa vya chini, hususan kuhusiana na viwango vya nguvu, lakini fitness zote kwa wanawake bado ni muhimu kwa kuzingatia majukumu ya ziada ambayo wanawake huchukua katika majeshi ya kisasa.
Pamoja na kupata fit na nguvu na hali ya jumla, unahitaji kupata kutembea umbali mrefu na pakiti kubwa nyuma yako. Hakuna mbadala kwa aina hii ya mafunzo.
Target hizi viwango vya aerobic / uvumilivu:
- Beep, hatua mbalimbali au mtihani wa kuhamisha . Kiwango cha 12
- Tumia maili 2, kilomita 3.2: dakika 14.00
- Tumia maili 3, kilomita 4.8: dakika 22
- Panda maili 6, kilomita 9.6: dakika 46
- Tembea kilomita 10, kilomita 16, na pakiti ya kilo 45, kilo 20 kwa saa 3
Lengo la viwango hivi vya nguvu / uvumilivu:
- Pushups, mwili kamili: 50
- Hali, kijeshi la kawaida: 60
- Pullups (kwa kawaida hutegemea na kiti cha kawaida): 6
Ikiwa unafikia viwango vya fitness hapo juu, unapaswa kuwa na uwezo wa juu na wa chini wa mwili na uvumilivu, na fitness ya aerobic. Unapaswa kuwa na matatizo mengi sana na mambo mazuri ya fitness ya mafunzo ya kuajiri. Kuongeza ujuzi wa kuogelea kwenye orodha yako ya mafanikio daima ni muhimu. Lengo la mita 800.
Mafunzo ya Uzito
Kusambaza mafunzo yako kati ya shughuli za uvumilivu na mafunzo ya nguvu itakuwa changamoto kwa sababu kila aina ina tabia ya kuendeleza physiolojia maalum na biochemistry. Utahitaji kufanya maelewano bora iwezekanavyo kuwa na utaalamu katika wote wawili.
Uwezo mkubwa sana na chini ya maendeleo ya aerobic utawacheleza kwa shughuli zinazohitajika za uvumilivu kama maandamano ya muda mrefu. Hata hivyo kidogo sana ya mwili na misuli na nguvu itapunguza uwezo wako wa kukabiliana na kazi ya kamba , kuogelea na jumla ya nguvu ya mwili wa nguvu kazi, ikiwa ni pamoja na kukwama pakiti nzito na vifaa.
Mwili wa chini: Mbio , hasa mlima wa mbio na vipindi vya haraka, nitakupa nguvu mguu. Unaweza kuongeza hii kwa kikao cha mara kwa mara na kikao cha mauti, ambacho kitaendeleza nguvu za msingi na za chini.
Mwili wa juu: Unahitaji kuendeleza misuli ya nyuma, hasa lats (latissimus), misuli ya mabega (deltoid), na mitego (trapezius) juu ya mabega (kwa kukata pakiti hiyo).
Kwa kawaida, huwezi kupuuza misuli ya mikono kubwa - biceps na triceps mbele na nyuma ya silaha za juu.
Chini ni orodha ya mazoezi ya mafunzo ya uzito ili kujenga mwili wa juu na kukusaidia kufanya kiasi kikubwa cha kushinikiza-ups na kuvuta. Utafanya pia mengi, kiwango cha kawaida cha kushinikiza-ups, kukaa-ups na kuvuta-ups katika seti moja ya seti nyingi.
- Barbell vyombo vya habari
- Barbell au dumbbell akainama juu ya mstari
- Vyombo vya habari vya kijeshi vya Barbell (juu)
- Mashine ya mstari wa cable
- Mto wa pembe ya Lat
- Barbell hutegemea safi au nguvu safi
- Pullups - usingizi na ushindi wa udanganyifu
- Bicep curls
- Tambua kusonga kwa cable au upanuzi wa vifungo
Muhtasari
Ujumbe kuu hapa ni kuhakikisha una hali nzuri ya mwili kabla ya kukabiliana na mafunzo ya kuajiri. Programu ya mafunzo ya mwezi wa 3-4 inapaswa kutosha kuzalisha fitness bora ya kuingia ngazi. Ikiwa una uzito zaidi na usiofaa, miezi 6 inaweza kuwa sahihi zaidi.