Wakati mwingine, njaa hupiga usiku. Uko katikati ya Binge ya Netflix, na tumbo lako huanza kuvuta. Lakini wakati wa karibu sana kutangaza nje, unahitaji kuchagua vyema vya vita vyenye busara. Hutaki kula kitu kizito ambacho kitakuhifadhi usiku wakati mwili wako unajaribu kuchimba. Pata kwa kalori ya chini, vyakula vya kulala, vyenye virutubisho vinavyoweza kukidhi.
Hapa ni chaguzi sita kuu kwako.
Jibini lililopunguzwa
Sema jibini! Kutibu hii nzuri ina protini na mafuta, hivyo itawaacha njaa katika nyimbo zake. Tu fimbo na aina mwanga, ikiwezekana sehemu kudhibitiwa, ili kuepuka overdoing yake.
Kunyakua utumishi wa vitafunio vya jibini vya Sargento's Snack (Cotdar ya BBQ Chipotle ni bora), fimbo ya jibini la mwanga, kipande cha cheddar iliyopunguzwa-mafuta, au Mwanga wa Mini Babybel. Bonus: Wax nyekundu ya Babybel itaweka mikono yako mengi (inakuzuia kuendelea kuendelea kula) unapofanywa na jibini.
Yogurt ya Kigiriki ya Nonfat
Aina ya wazi ni pick yangu ya juu ili kuzuia njaa usiku wa usiku. Imebeba na protini na chini ya kalori Epuka aina zilizopendekezwa, ambazo huwa za juu zaidi katika kalori na zenye sukari.
Ikiwa ni tart mno peke yake, ongezeko la sweetener ya asili isiyo ya kalori na dondoo la vanilla. Weka kwenye vyombo vilivyotangulia, kwa sababu hufanya vitafunio vyema wakati wowote.
Unaweza pia kuifuta na matunda na karanga kwa kifungua kinywa cha afya kisichopikia !
Uturuki-Pickle Roll-Up
Pengine umesikia kuwa Uturuki hufanya usingizi, hivyo inakuwa ya maana kuwa ni vitafunio vya kabla ya kitanda. Hakuna haja ya sandwich kamili! Piga vipande vya Uturuki karibu na mkuki wa tamba au tango kwa vitafunio vya chini.
Dunk katika haradali kwa ladha iliyoongezwa. Ni mojawapo ya vitafunio vya smart ambavyo huenda usikula .
Chickpeas
Mbegu hizi ndogo hutoa punch kubwa ya protini na virutubisho vingine muhimu. Kunyakua unaweza, kukimbia na safisha, na kufurahia kikombe cha 1/2 cha kutumikia kwa kalori karibu 110 tu. Hata bora: vitafunio vya chickpea vibaya vinazidi kuwa maarufu. Jaribu aina hizi na Biena, au fanya mwenyewe na mapishi yangu rahisi.
Crispy iliyotiwa Chickpeas
1/4 ya mapishi (karibu 1/4 kikombe): kalori 92, 1.5g mafuta (0g sat fat), 337mg sodium, carbs 15.5g, nyuzi 4.5g, 1g sukari, 5g protini
- Preheat tanuri hadi 400F. Puta karatasi ya kuoka na dawa ya kutosha.
- Jitakasa na suuza safu ya 15-yaweza ya maharage ya chickpeas / garbanzo. Haki kabisa kavu. Kuondoa ngozi zozote zilizoondolewa wakati wa kukausha.
- Weka maharagwe kwenye karatasi ya kuoka. Bika kwa dakika 15.
- Kuandaa maharagwe kwenye karatasi, ama pamoja na spatula au kwa kufungia karatasi kwa upole (kwa kutumia mto wa tanuri). Kuoka mpaka kuoza, dakika 15 hadi 25.
- Transfer maharagwe kwa bakuli ya kati. Gurudisha na 1/4 tsp. mafuta ya ziada ya bikira, na kunyunyizia chumvi 1/4 ya kijiko. Ikiwa unapenda, ongeza poda ya pilipili, unga wa vitunguu, na / au unga wa vitunguu. Toss kwa kanzu.
- Hebu baridi kwa vitafunio vya crispier, au ufurahie joto!
Apple + Chakula cha karanga
Kwa vitafunio hivi rahisi vya kufanya, fiber ya kujaza apple, na timu ya mafuta ya afya ya PB ili kupunguza njaa yako.
Funga na kijiko moja cha siagi ya karanga ili kuepuka kutibu sana. Na hapa ni furaha ya kufanya-mbele vitafunio: Apples yangu Bestest Motoni .
Mchuzi wa Msingi
Kikombe cha joto cha supu ni cha kupumzika, na ni bora kwa kukuweka katika mawazo hayo ya kutuliza unayotaka kabla ya kugonga nyasi.
Rahisi ni bora: mchuzi, protini, na veggies. Hivi karibuni, nimejihusisha na supu na Boulder Organic! na Wellbell Camp Well! mstari.
PSA
Chakula tu ikiwa umejaa njaa, jaribu kulala kitanda cha heshima, na lengo la usingizi wa masaa 7 hadi 8 kila usiku. Sisi wote tunahitaji kulala kufanya kazi vizuri, hasa wakati kupoteza uzito ni wasiwasi. Usingizi ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa kupoteza uzito !
Pia, ingatia mafuta yenye afya, protini, na carbs kwenye chakula chako cha kila siku na huna uwezekano wa kuwa na tamaa hizi za usiku. (Hizi vitafunio vya kitamu ni nzuri sana wakati wa mchana!)
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!