Kufikia vizuri kufafanuliwa kwao ni lengo maarufu kwa wanaume na wanawake. Kufanya mabadiliko katika mlo na tabia za mazoezi ni njia bora ya kuona matokeo ya watu wengi. Hata hivyo, kuna makundi ya kuchagua ambao hufanya kazi kwa bidii lakini bado hawawezi kukamilisha abs iliyofanywa jikoni.
Mapambano ya tumbo
Uchunguzi unaonyesha kile tunachokula hasa kuwajibika kwa uwezo wetu wa kuona ufafanuzi wa misuli. Lishe inaweza kuongezeka hadi 80% ikilinganishwa na kazi za 20% ili kuamua kama misuli yetu itaonekana au imefichwa chini ya safu ya mafuta.
Nukuu maarufu " Abs Is Made in the Kitchen " inaonekana kuungwa mkono na ushahidi, lakini kuna kesi wakati hii haina kuomba. Watu wengi wanakabiliana na kupunguza mafuta ya tumbo yasiohusiana na ulaji wa chakula. Wengine wanakabiliwa na ngozi ya tumbo ya tumbo kutoka kupoteza uzito uliokithiri. Jikoni hakika haiwezi kuwaokoa wakati wote.
Sababu zifuatazo ni miongoni mwa matukio ya juu ya kwa nini abs haiwezi kufanywa kila jikoni.
Kumaliza muda
Kumaliza muda huleta mabadiliko ya mwili, hasa karibu na sehemu ya katikati. " Menopot " iliyoogopa ni hadithi ya kweli kwa wanawake wengi. Kupungua kwa estrojeni huleta mafuta kwenye midsection katika jaribio la kuchukua nafasi ya homoni. Mafuta ni carrier wa estrojeni na mwili unataka kuweka mambo ambayo inahitajika au kuaminika kuwa yenye manufaa. Kama vile mwili wetu unaenda kufanya kazi ili kutengeneza mfupa uliovunjwa, huweka mafuta karibu na tumbo yetu ili kutengeneza estrojeni yetu.
Uchunguzi na vipimo vya kliniki vinaonyesha kuwa wanawake wa postmenopausal "wana kiasi kikubwa cha mafuta ya ndani ya tumbo ikilinganishwa na wanawake wa mwanzo." Hii haimaanishi kutupa kitambaa kama mwanamke wa menopausal lakini inahitaji tahadhari kamili ya kuishi maisha ya afya.
Inashauriwa kuongeza vyakula vinavyosaidia kupunguza dalili za kumkaribia. Zoezi la kawaida pia linashauriwa kupambana na kile ambacho hakiwezi kudumu kwenye jikoni. Kuwa mtetezi wako mwenyewe wa afya na uzuie paundi nyingi kwa kusoma makala kuhusu jinsi ya kusimamia uzito wakati wa kumaliza.
Kupoteza uzito wa kupindukia
Kuwa overweight, obese au kupindukia uzito kupata wakati wa ujauzito inaweza kusababisha mabadiliko zisizohitajika tumbo. Tatizo la kawaida ni ngozi ya tumbo isiyopunguzwa na sio kushindwa nyuma baada ya kupoteza uzito uliokithiri bila kujali kilichofanyika jikoni.
Uchunguzi unaonyesha wagonjwa ambao wamepoteza kiasi kikubwa cha uzito wanaweza kuteseka na ngozi ya ngozi (ngozi huru). Maeneo yaliyoathirika zaidi ni eneo la tumbo, vifungo, matiti, mikono ya juu, mapaja, na uso. Hii inaweza kusababisha ubora duni wa maisha na hofu ya kukubalika kwa jamii.
Wakati mwingine na hasa ikiwa ngozi huru ni nyingi, wagonjwa wanafikiri njia za upasuaji za kuondolewa. Ingawa upasuaji inaweza kuwa chaguo, kuwa na mtazamo mzuri wa akili juu ya mafanikio yako ya kupoteza uzito ni muhimu.
Wewe sio peke yake katika mapambano haya. Itakuwa muhimu kwa wewe kudumisha maisha ya afya ya kula haki na zoezi. Endelea kutafakari chaguo zako na kabla ya kufanya maamuzi ya upasuaji, kusoma makala juu ya upasuaji wa mwili utafaa.
Mimba na Uzazi wa Mtoto
Kuzaa watoto ni pamoja na uzito na alama za kunyoosha iwezekanavyo. Nini mara nyingi hutoka nje ya picha ni diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis ni kunyoosha na kukonda misuli ya abdominis na matukio ya kawaida wakati wa ujauzito kutokana na ukuaji wa tumbo.
Asilimia kubwa ya wanawake hupata DRA na baada ya kujifungua, misuli inarudi kwa kawaida. Hii sio kwa wanawake wengine ambao wameachwa na sakafu ya tumbo na pelvic dhaifu. Wanaweza kuwa na upungufu wa tumbo na kujitenga, na kukosa uwezo wa kufanya shughuli za kawaida za kila siku.
DRA pia inaweza kutokea kwa wanaume ambapo shinikizo ndani ya tumbo imekuwa suala kama na fetma au magonjwa ya kupumua ya kupumua ya muda mrefu. Eneo la kawaida la tukio liko kwenye eneo la tumbo (eneo la tumbo la tumbo) na hutambuliwa kliniki kwa kutumia kipimo cha kidole-upana.
Ikiwa vidole viwili au vingi vinaweza kuwekwa moja kwa moja kwenye umbilicus, DRA inawezekana na inapaswa kuletwa kwa daktari wako mara moja. Endelea kujua kuhusu DRA kwa kusoma makala kuhusu diastasis recti baada ya kuwa na mtoto.
Kuzaa
Kuzaa ni fursa na wakati wa kuishi na afya, kushangaza kabisa. Hata hivyo, kuwa wazee huja na mabadiliko ya mwili kwa wanaume na wanawake. Upungufu wa uzito unakuja rahisi, kimetaboliki hupungua , na ngozi inakuwa nyepesi na yenye rangi.
Uchunguzi unaonyesha wanawake wa postmenopausal kuwa na asilimia kubwa ya mafuta ya mwili ikilinganishwa na mwenzake mdogo. Utafiti pia unaonyesha wanaume na wanawake wakubwa wanaongezeka kwa uzito wakati wa kupungua kwa misuli. Kuwa na ucheleweshaji wa mazoezi ya maisha ya kimya inaweza kuchangia matokeo haya.
Sayansi inatoa maoni mazuri juu ya umuhimu wa kuendelea na zoezi la kawaida na mpango wa kula afya tunapokuwa wakubwa. Kwa kweli, shughuli za kimwili zinaonyeshwa kuongezeka kwa misuli na kupungua kwa asilimia ya mafuta ya mwili kwa watu wazima. Tunaweza kuja karibu na kutengeneza abs jikoni lakini zoezi dhahiri zinahitajika kuingizwa kwa maisha yote.
Itakuwa na manufaa kuendelea na afya njema kwa miaka mingi na kukaa habari kwa kusoma makala kuhusu jinsi mwili hubadilika tunapokuwa na umri.
> Vyanzo:
> Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki, Kuzaa, muundo wa mwili, na maisha: Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Jarida la Afya ya Wanawake na Tiba ya Kimwili, Programu ya Mazoezi ya Mazoezi ya Matibabu ya Matibabu Mafanikio ya Mwanamke Baada ya Kuzaliwa na Diastasis Mkubwa Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Taasisi za Kitaifa za Afya, tofauti za umri na kuzaliwa kwa mimba katika utungaji wa mwili na usambazaji wa mafuta kwa wanawake wenye afya kama kipimo cha absorptiometry ya X-ray mbili, Svendsen OL et al., 3/95
> Taasisi za Afya za Kitaifa, Mwili unaozunguka baada ya kupoteza uzito mkubwa, Torio-Padron N et al., 2/09
> Taasisi za Kitaifa za Afya, Mabadiliko yanayohusiana na ukimwi kwa usambazaji wa mafuta ya mwili, Toth MJ et al., 5/00