Matamanio ya chakula. Sisi sote tunapata nao na wakati mwingine tunawapa. Wale wanaosumbuliwa na njaa wanaweza kufanya au kuvunja jitihada zako za kupoteza uzito. Kwa hiyo ni muhimu kujua jinsi ya kushughulikia.
Kwa nini tunapata tamaa za chakula
Kuna ugomvi fulani kuhusu hasa kwa nini tunapata tamaa. Baadhi ya wataalam wanasema kwamba matatizo mabaya ni ya kisaikolojia. Miili yetu inatamani virutubisho fulani wakati tunataka matokeo ambayo chakula inaweza kuleta.
Kwa mfano, bar ya pipi hutoa kukimbilia sukari. Au tunaweza kutamani vyakula vya faraja kama njia ya kuongeza hisia za faraja .
Pia kuna homoni zinazohusika na njaa na tamaa. Wanasayansi wanajua kwamba leptin , ghrelin na homoni nyingine katika mwili wako zinaweza kubadilisha njia tunayopata njaa. Watafiti wanajaribu kuelewa jinsi na kama wanaweza kubadilisha homoni kusaidia dieters kushughulikia tamaa na njaa.
Lakini wataalamu wengine wanasema tamaa ni kazi tu ya tabia . Kwa mfano, tunaweza kunyakua chakula wakati tunapofadhaika au tunapotafuta njia ya kuepuka kazi tunayohitaji.
Inawezekana kwamba tamaa za chakula husababishwa na mchanganyiko wa mambo ya kisaikolojia na ya hali.
Njia 5 za Kushughulikia Matamanio ya Chakula
Kujua sababu ya matamanio yako inaweza kukusaidia kupunguza utulivu wa kula wakati unapokula . Lakini kuna njia nyingine za kusimamia tamaa za chakula ili kupoteza uzito.
- Usiende kwenye chakula cha chini cha kalori. Ikiwa mlo wako ni mdogo sana katika kalori , unaweza uwe na tamaa za chakula ambazo ni vigumu sana kusimamia. Unapofuata mpango mkali sana, unahisi kama unakanyimwa. Kwa watu wengine, hii inasababisha kula au kula . Badala yake, fuata mpango wa unga wa chini wa kalori ambao unaruhusu kwa mara kwa mara chipsi. Kwa kufanya uchaguzi bora na kuwa na mara kwa mara chipsi, matamanio yako yanaweza kupungua.
- Kudanganya (kidogo). Huwezi kula karoti ili kukidhi tamaa ya keki ya karoti. Wakati mwingine, unapotamani kitu fulani, unahitaji tu kula. Lakini unaweza kufanya hivyo kwa njia inayohifadhi mlo wako kwa kufuatilia. Hifadhi kalori katika bajeti yako ya kalenda ya kila wiki na uwe na kutibu ndogo kama malipo. Kwa kula kidogo tu ya chakula unaojifungua, utashughulika na kichwa cha kutamani chakula na uwezekano wa kuzuia kula .
- Jijisumbue mwenyewe . Kuna siku kadhaa wakati inaonekana kama chakula unachotamani ni kila mahali. Huenda mfanyakazi mwenzako huleta donuts kwenye ofisi au labda unapitia mgahawa wako wa chakula cha haraka haraka kwenye njia ya mazoezi. Inaweza kuwa vigumu kusimamia uvumilivu wa chakula unapokabiliana na vyakula ambavyo hupenda kila siku.
Huwezi kuepuka chakula kabisa, lakini unaweza kuunda diversion hivyo hujui sana. Ikiwa donuts ni katika chumba cha ofisi, kisha ula chakula cha mchana cha mchana katika mgahawa wa karibu na uepuke chumba cha kulala kabisa. Ikiwa unapitia chakula chako cha junk kilichotumiwa kwenye njia ya kwenda kwenye mazoezi, pata njia nyingine inayosababishwa na matatizo. - Jifunze kutambua hisia. Mapenzi si mara zote matokeo ya hisia, lakini kwa baadhi yetu, hakuna kukataa uhusiano. Ikiwa unakula katika kukabiliana na hisia zako, unahitaji kusimamia hisia zako kwanza na kisha kukabiliana na tamaa za chakula. Kwa nini? Kwa sababu vitafunio vya kupendeza kwako haipaswi kuponya maumivu ya kihisia. Usiogope kuomba usaidizi ikiwa unakabiliwa na maswala haya. Kupoteza uzito kunaweza kusubiri, lakini ustawi wako wa kihisia lazima uwe kipaumbele.
- Zisubiri. Kuamini au la, wakati mwingine njia bora ya kukabiliana na tamaa za chakula ni kumtia meno yako na kumngojea. Ikiwa unapuuza tu na kuendelea, inaweza kutoweka. Ikiwa unaweza kujihakikishia ni akili juu ya jambo, unaweza kupata tamaa sio mpinzani mkubwa sana baada ya yote!